Cum de a face umeri mai largi decât în ​​sala de sport și la domiciliu, trainingbody

Puterea și curajul unui om se află în umeri largi. forma silueta frumoasa este imposibilă fără ele. Și cum să facă umeri largi, în cazul în care nu sunt furnizate de genetica? Ceea ce nu este dat de natura, puteți compensa prin construirea de grupuri musculare de delte. În lumea de azi toate pot fi realizate, este nevoie doar să se concentreze, cunoașterea modului de a face acest devotament.

Exerciții la domiciliu

Pentru a creste masa musculara. pompa până umeri mari. crearea de relief strângere de mână necesare. Pe bara, care este în fiecare casă, puteți obține dorit. Există mai multe exerciții de bază. că, atunci când efectuați ajutor pentru a pompa toracelui superior.

Corpul de strângere la acest proiectil implică aproape toate grupele musculare. Una dintre principalele exerciții pentru trapez considerate tragere. Acestea sunt disponibile în două forme:

• Trăgând până la zona de san a corpului.
• Trăgând cap.
• Agățat pe o bară orizontală. Arcuiesc spatele. Pune-ți mâinile cât mai larg posibil.
• membrele inferioare sunt încrucișate și îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului.
• Efectuați o pull-up, lamele reduse.
• La înălțimea barei pentru a atinge cel mai înalt punct al mușchilor pectorali.
• Coatele îndreptate direct în jos.

Tehnica trăgând capul

• Pornind de poziție atârnă pe gâtul unei bare orizontale, coloana vertebrala si membrele inferioare drepte.
• Ridicați ultima treaptă de sus rămâne în spatele capului.
• coturile uita-te la podea.

Folosind aceste exerciții la domiciliu, puteți obține rezultate, cu condiția de formare constantă.

În sala de sport

Cum de a face trenazhorke umeri largi și câteva exerciții de bază cele mai eficiente? Această problemă nu lasă Cubs pentru un minut. Sarcina principală pentru departamentul de umăr considerat diverse moduri de prese.

• tijă banc din poziția de repaus în timp ce în picioare.
• presa militară.
• Creșterea tijei - pentru capul sus.
• Bench Arnold în picioare și așezat.
• Ridicare gantere în timp ce în picioare în stare.

Se repetă executarea exercițiu a spus, aveți nevoie de zece ori severitate crește treptat. În această versiune, este posibil să se obțină rezultate bune în ceea ce privește puterea, crește deltele masa musculara.

• Încălzească înainte este necesar exercițiu. Încălzire are nevoie de toate cele trei delts, rotatori ai Departamentului de mușchii umărului.
• Antrenament complex poate include exerciții cu gantere:
• Divorțez mâinile cu scoici în mână.
• Ridicarea greutati in fata pieptului.
• Fandarile transmite mâinile cu gantere crește.
• Faceți exercițiile propuse și calitativ prin timpul fericit cu rezultatul.

înălțimea de flotări

Cu ajutorul push-up-uri, probabil, pentru a atinge acest obiectiv. Clasic exercițiu nu va ajuta, ajută doar pentru a crește delts față. Pentru a lucra toate grupele musculare ale departamentului de umăr nevoie pentru a alege corect opțiuni personalizate pentru locuri de muncă.

• Stoarcerea casa. Dintr-o poziție predispuse, strângeți picioarele înainte, până la formarea triunghiului. Pune piciorul pe deget de la picior. Palm a pus pe podea în fața lui.

Ritmul lent este coborât în ​​poziția de start.

Veți fi în măsură să stoarcă din această poziție de zece ori, atunci este necesar să se aplice ponderea.

Exercițiul de mai sus este de dorit să se facă în ziua următoare și să fie întotdeauna combinate cu un regim alimentar pentru un set de masa musculara.

• Push-up-uri, punându-și mâinile în fața lui, astfel încât degetele ating. Picioarele ar trebui să fie puse împreună.
• Partea din spate nu ar trebui să se deformeze, punctul cel mai de jos al mâinile apăsat pe piept.
• Coborât și a crescut într-un ritm rapid.
• Păstrați controlul asupra articulației cotului, acestea ar trebui să fie trimise înapoi.

Mulți sportivi susțin că aceste exerciții aduce un efect foarte important în creșterea masei a porțiunii de braț.

Pot crește umerii unui tip

De obicei, lățimea porțiunii de umăr a corpului arată curajul și puterea unui om. Ectomorfi visează să aibă umeri mari. Acest lucru nu este surprinzător. Fata și că vreau să le facă mai larg, ca să nu spun nimic despre bărbați. Este necesar nu numai vis, pentru a face acest lucru, o mulțime de efort.

În primul rând datoria este important să se definească în mod clar ponderea dorită. Nu este dreptul de greutate poate duce la un prejudiciu. Pe de altă parte, ponderarea bine selectate va contribui la obținerea unor rezultate excelente. Cum poate crește lățimea umerilor? Aici este necesar să se facă exerciții speciale, care vor încărca cu precizie grupuri musculare umăr.

• Apăsați de gantere sau haltere.
• Shrug.
• Ridicarea halteră la piept. Studiul aplicat de aderență depinde de trapeze sau delte.

Prin efectuarea acestor exerciții, întrebarea cu privire la latimea umerilor se închide. Este foarte important punct de vedere tehnic realiza acest lucru corect fiecare mișcare. executarea corectă a mișcărilor în exercițiu.

• Poziția de plecare standul principal. Gantere în ambele mâini mâini de prindere pentru tine. Arme în jos.
• Respirați adânc. Cu o expirația începe să urce la partea de sus a umerilor, până la punctul de urechi.
• Efectuarea întârzierii și a reveni încet la poziția de bază.
• De-a lungul mișcările de mână sunt netede, muta doar articulațiile umerilor.

Utilizați diferite variante ale mișcărilor, crescând treptat ponderea.

Formarea folosind gantere

program de formare exerciții fizice și va oferi rezultate excelente pentru fiecare vizită la sala de sport.

• Cu poziție, așezat, ușor cedat în spate, picioarele presat ferm la podea, arme cu gantere la nivelul umerilor.
• Ridicarea mâinile în sus. Îndreaptă brațele la un unghi de cel mult o sută șaptezeci de grade, pentru a păstra tensiunea din grupele de muschi si de securitate.
• Reveniți la poziția de pornire se face fără oprire.
• Picioare, locuințe dețin încă. Efectuați mișcări fără probleme.

• Acceptăm rack de bază.
• extremitățile superioare cu haltere poziționate ușor în față. Organismul ușor înclinat în față, talie inflexiuni in mod natural.
• Efectuat de ridicare de mână drept înainte până la umăr. Întârziere timp de o secundă și a reveni la poziția de pornire. efectuează imediat creșterea de altă parte.
• În timp ce conduceți păstrează imobilitatea corpului și extremităților inferioare. Păstrați coatele usor indoite.

• Max mâinile cu gantere în mână. Poziția ședinței principale.
• Corpul drept, picioarele presat ferm pe podea. Mâinile cu gantere pe langa corp.
• Creșterea mâinile prin laturile ușor deasupra umerilor. Pauză. Reveniți la poziția de pornire.
• Labagii în creștere nu vor fi tolerate.

Echipamentelor propuse exerciții ar trebui să fie perfecționat, astfel încât a fost posibil să-și îndeplinească numărul de repetiție planificat de ori fără nici o problemă. Numai cu această condiție, puteți adăuga greutate. Umerii sunt mai late nu este o sarcină ușoară, dar este greu de realizat. Programul de formare ar trebui să includă departamentul de umăr și exerciții de bază și a izolației.

Pentru a începe studiul grupelor musculare umăr va avea nevoie de două exerciții de bază. Numărul de punerea lor în aplicare nu trebuie să depășească zece ori. Pentru cresterea masei musculare este numărul optim de repetiții. Stabilitatea în desfășurarea instruirii, punerea în aplicare strictă a tehnologiei - cheia succesului în atingerea obiectivului.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Cât de multe pot fi consumate după un antrenament?
• ghemuit față - utilaje și erori
• Cum de a construi viței fată
• Complexe de auto-studiu în sala de sport pentru femei
• pastile HGH - extrem de eficiente?

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte