Cum de a fi angajat în sala de gimnastică

KakImenno.ru cum să rezolve problemele versiunea completă

Mulți începători, începători du-te la sala de sport, face aceleași greșeli comune. Ei se implice prea des și prea intens. Ca rezultat, mușchii sunt overtrained, lipsa creșterii musculare și dezamăgire din clase. Mulți astfel încearcă să demonstreze că Arnold Schwarzenegger in anii '80 ai secolului trecut a fost angajat de două ori pe zi, timp de două ore. Este într-adevăr este. Dar acum, ori s-au schimbat. Schwarzenegger a fost unul dintre pionierii în modul de a construi corpul perfect. Formarea în sala de sport a fost scopul vieții sale, el nu a putut permite omului modern.

Dar puteți obține, de asemenea, rezultate excelente dacă știi cum să se angajeze în mod corespunzător în sala de gimnastică.

Pregătirea pentru clase.
Alege un set de sport pentru ocuparea forței de muncă, inclusiv pantaloni scurți, tricou și adidași. pantaloni scurți bolzhny să fie suficient de mare astfel încât să nu te lăsa în jos, la cel mai prost moment posibil și nu a dispersa la cusături în timpul pãtrat regulate. T-shirt și adidași, este de dorit să se aleagă un confortabil și bine ventilat. In magazinele de sport consultanți vânzători ai pe care modele sunt merită atenție pentru a va cere.
Determinați ce sală de sport veți participa. În alegerea sa de atenție cu plată în primul rând pe lucruri, cum ar fi proximitatea geografică la locul de reședință, formator calificat efectuează o clasă în ea și gradul de dotare a diferitelor mașini și dispozitive pentru practicarea.

Cum de a începe swinging.
Mulți începători au tendința de a obține rezultate mai rapide și să înceapă să meargă la sala de sport de cinci, șase sau chiar șapte zile pe săptămână. Chiar și pentru atlet experimentat de multe ori nu va da efectul dorit. Amintiți-vă că mușchii au nevoie pentru creștere nu numai în formare, ci și în restul și de recuperare. Le aduce la stadiul de supraantrenament, va contribui la atrofierea lor. În această stare, ei nu sunt ceva ce nu crește și poate chiar declin.
Primele 4-6 luni este frecvența optimă de vizite la sala de trei ori pe săptămână. Acest lucru este mai mult decât suficient pentru a obține rezultate bune și să se pregătească pentru viitoarele mari realizări, fără riscul de a dăuna sănătății lor. În plus, puteți face întotdeauna timp pentru a vizita sala de sport de trei ori pe săptămână. Dacă o faci de multe ori, apoi urmați programul devine mult mai dificil.

Nu vă faceți griji dacă pierdeți un antrenament.
Viața de multe ori face ajustări în planurile noastre, și, probabil, va trebui să treacă o dată unele de formare. Nu este nimic să vă faceți griji. Puteți să vă antrenați planificat o altă zi. Există o metodă excelentă care garantează accesul la sala de gimnastică tridzhy o săptămână. își rezervă întotdeauna timpul necesar în week-end. Desigur, noi toți vrem să lucreze în timpul săptămânii și de odihnă în week-end, și de formare în zilele de luni, miercuri și vineri. Dar, așa cum se dovedește doar în planurile noastre, din păcate.






Dar există încă mai trebuie remarcat faptul că așa cum sa menționat mai sus, organismul trebuie să obțină suficient de odihnă. Dacă sunteți angajat în zilele de sâmbătă și duminică, atunci luni este mai bine să ia o pauză.

Pe de antrenament toate grupele musculare.
Un alt începători greșeală este că ei încearcă să folosească tehnici de formare a culturisti profesionale, sunt deduse din revistele respective.
Mulți se concentreze pe grupa de muschi de asa-numita centura de plajă. Se piept, umeri, biceps, și, uneori, presa. Toate acestea sunt în mod fundamental greșită.
Organismul tinde să crească și să evolueze pentru a satisface proporțiile stabilite prin natura. Formarea toate grupele musculare veți obține rezultate mai bune decât hard rock un lucru.
Focus pe grupe musculare mari, care lucrează cu ei exerciții complexe. Aceste exerciții vor ajuta pentru a finaliza stimularea fibrelor musculare, spre deosebire de exerciții direcționate precis care se va încărca doar un mușchi specifice.

Cum să se balanseze.
ocuparea forței de muncă totală de timp nu ar trebui să fie mai mult de 45 de minute în cameră, inclusiv warm-up. În mod ideal, ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute, inclusiv perioade de repaus între seturi. După cum vă puteți imagina acest lucru necesită o rată ridicată a ocupării forței de muncă.
Pentru a realiza aceasta aveți nevoie de o abordare rațională a programului de formare. Fiecare exercițiu Dolno constau în abordări cald-up, încălzi mușchii și de lucru cu greutatea maxima, oferind executarea corectă a exercițiilor. Abordări de lucru vă va oferi o stare de hipertonus a mușchilor, ceea ce ar trebui să conducă la creșterea lor.
Mărimea grupului de mușchi va determina numărul de abordări de lucru și numărul de repetiții în fiecare dintre ele. În plus, lucrul cu grupuri musculare, puteți economisi timp la încălzirea mușchilor, pentru că nu va trebui să se întindă fiecare mușchi separat.

Aici este un exemplu de antrenament:

mușchii picioarelor.
Genuflexiuni: 2x10 (două warm-up abordare) și 2x8 (formare cu greutate de operare).

muschii spatelui spate.
Pull-up-uri: 2x10 (greutatea) și 1x8 (cu pondere).
Îndreptare: 1x10, 1h6-8
tija de tracțiune în pantă: 1h6-8 (poate fi luată o dată greutatea de funcționare, deoarece acest grup de mușchi au fost încălzite în exercițiile anterioare).

Banc de presa: 2x10, 1h6-8.

apăsați halteră Bench deasupra capului: 1x10, 1h6-8.
exercițiu Total: 6
Potrivita: 15
Fiecare abordare cu restul ar trebui să dureze aproximativ 2 minute, cu o pauză, care va fi de 30 de minute pentru întregul set de exerciții.

Cum de a alege o greutate pentru antrenament în sala de gimnastică.
Regula principală aici este una. Trebuie să lucrăm cu o greutate maximă care vă permite să efectuați exercițiile într-o corectă punct de vedere tehnic. În cazul în care primele repetiții pe care le fac bine, dar nu au suficientă putere pentru exercitarea calitativă, greutatea, în acest caz, aveți nevoie pentru a reduce trecutul te.

Rest.
Restul este esențială pentru a obține masa musculara. Dacă vizitați sala de sport prea des, sau nu face suficient de pauze între seturi, creșterea masei musculare va avea de suferit de aceasta.
Intervalul optim între seturi este timpul în 45-60 secunde. Dacă faci de trei ori pe săptămână, veți avea nevoie de 48 de ore de repaus între antrenamente. Acest lucru este foarte important.

Nu pierde timpul în zadar.
Foarte des, săli de sport devin un loc pentru a întâlni și discuta cu prietenii, pentru a primi cele mai recente știri și a discuta nimic. Nu pierde timpul pe chat inutile în hol. Amintiți-vă scopul pentru care a venit să facă.

Sperăm că aceste sfaturi au ajutat să găsiți răspunsuri la întrebarea cum să se angajeze în sala de sport și va fi în curând capabil să realizeze în fața lui în ceea ce privește obiectivele de putere și frumusețe a corpului.