Cum de a îmbunătăți rata de reacție

Cum de a îmbunătăți rata de reacție?

Acum, vă voi spune cum să îmbunătățească rapid și ușor viteza de reacție. nu există nici o afacere mare. Dar, mai întâi, să demonteze miturile care au dezvoltat în jurul valorii de această problemă.

„Viteza de reacție la toate identice“ Acesta este un mit și o minciună. Puteți vedea cu ușurință că viteza de reacție la toate diferite. Ia testul de viteza de reacție și trebuie să o facă la prieteni, rude și cunoștințe. Vei vedea pentru tine că viteza de reacție la toate diferite. Chiar și o singură persoană, viteza de reacție poate fi diferită în timpul zilei.

„Viteza de reacție nu poate fi îmbunătățită“ Acesta este un mit și o minciună. Numeroase și pe termen lung studiile au arătat că viteza de reacție poate fi mult îmbunătățită.

Cum de a îmbunătăți rata de reacție?

antrenament de zi cu zi! Dacă antrenament de rutină merge de 3 sau 4 ori pe săptămână, atunci viteza de reacție, este necesar să se antreneze în fiecare zi! În fiecare zi te duci la site-ul iFASTEST.ru și să facă cel puțin 10 încercări de a trece testul de viteza de reacție.

Secretul principal al unei viteze de răspuns bun este o abilitate la momentul potrivit în care este posibil să se concentreze și să se concentreze. Dar, din păcate, organismul uman nu poate fi mult timp într-o stare de concentrație ridicată. Prin urmare, sarcina dumneavoastră este numărul 1, pentru a învăța să alterneze perioade de concentrare maximă, cu relaxare completă și de odihnă.

Ești un bun atlet trebuie să învețe să fracțiuni de secundă pentru a trece într-o stare de concentrare maximă. Și, după ce concentrația maximă a fost de succes, apoi relaxați-vă cât mai mult posibil să se relaxeze.

Testul nostru este viteza de reacție ca timpul și vă învață în momentele potrivite să se concentreze cât mai mult posibil și la momentele potrivite să se relaxeze cât mai mult posibil.

Pentru o rată bună de reacție este necesar să se concentreze atenția numai asupra obiectului dorit. În timpul reacției, testul trebuie să uităm despre existența orice altceva în jurul tău. Descotoroseste orice altă reacție la stimuli. Nu este ușor, dar poate fi învățat.

Antreneaza viteza de reacție în fiecare zi!

Viteza de reacție este una dintre cele mai importante calități care definesc rezultatul unui meci de sport. În cazul în care inelul sau în sala depinde de victoria în stradă pe hartă adesea pune în pericol viața și sănătatea. Este important să se reacționeze rapid la acțiunile inamicului, pentru că printre ei sunt de multe ori kalechashie sau chiar fatale.

În primul rând, trebuie să înțelegeți modul în care răspunde unei persoane. Este cunoscut faptul că de la începutul stimulului, înainte de reacția are loc o anumită perioadă de timp, așa-numitul timp de reacție latentă. Mai include mecanisme de răspuns musculare de acțiune, a căror viteză depinde de viteza de deplasare a corpului.

Jocul de pocnitori. Primul partener și a devenit o mână deschisă, astfel încât a fost convenabil pentru a doua bate pe ea. De exemplu, într-o parte la cea de a doua, mâna deschisă exploatație înainte. În al doilea rând greve de palmier de sex feminin pentru prima dată la un interval de timp arbitrar. Sarcina primul - pentru a elimina o parte, a doua sarcină - acolo. Puteți ține scorul. Apoi schimbă partenerii. Principiile stabilite în acest joc pot fi transferate la alte activități tehnice, cum ar fi degajări și greve evitarea la nivelul inferior al picioarelor. (Odată ce contul nu este necesar să se mențină, în acest caz, și schilozi)

Este cunoscut faptul că reacția subconștientului (asociată cu emisfera dreaptă a creierului) este mult mai rapid decât conștient (asociat cu stânga). Este logic să presupunem că este în răspunsul subconștient la anumiți stimuli trebuie să fie stabilite. Aceasta se realizează prin multiple repetiții ale mișcărilor în formare. Tot ce trebuie să câștige aproximativ 5-10 mii. Repetări, iar la un moment dat, nu are nici un sens pentru a face peste 300 de repetari. 300 cifra este destul de mare, practic nu mai beneficiază de mai mult de 200 de mișcări pe antrenament, atunci se pare că este necesară asimilarea inconștientă a modelului cu motor, în mod ideal aproximativ două luni.

Procesul de învățare noi abilități motorii poate fi accelerată. Acest lucru vă va ajuta:

Tehnici de selecție rațională. Fiecare persoană are un anumit, sformorovavshiesya în dezvoltarea reacțiilor motorii. Este clar că mult mai ușor să se dezvolte reflexele deprinși vechi, deja au primit decât a construi noi. Prin urmare, dezvoltarea unor tehnici complexe defensive și trebuie să se bazeze contraatac în primul rând pe reacția umană naturală. Apropo, se spune că „într-o situație critică, prima decizie cel mai bun lucru.“ Așa e, aici, prin această primă decizie și trebuie să danseze. Să presupunem că, reacția naturală de a conduce o lovitură în stomac - și a trece la cot inferior. Ei bine, doar mutați departe de poziția în care este convenabil pentru a merge mai departe: înapoi muta doar picioare si abdomen, capul se deplasează centrul imaterială de greutate înainte, picioarele și corpul ușor îndoit, ca și în cazul în care comprimat în primăvară (ca nazhyvaemaya „stand pisici“). Și nu doar cot acoperă burta piciorului și mișcarea sa trage înapoi - spre partea, astfel încât vă aflați în spatele inamicului. Și atâta timp cât inamicul nu are timp pentru a pune piciorul șoc și pentru a muta greutatea corpului pentru a doua grevă, grăbi înainte, trage mâna pe baza capului. Asta din cauza unei reacții zatsitnoy inofensiv se transformă contraexemplu periculoase.

Meditația. Aceasta se concentrează în principal pe orice obiect (imagine, acțiune). Pentru a se concentra pe un singur lucru pe care doriți să vă deconectați de la restul, să se relaxeze, pentru a realiza o stare de relaxare. Mulți în mod greșit confundat cu starea de meditație de relaxare, care, de altfel, foarte frumos, (care dorm nu iubește!), Si uita complet despre concentrare. Utilizați dintr-o „meditație“ biți. Este important ca ajunge la o stare de relaxare reprezinti mental se concentreze pe anumite acțiuni tehnice. Imaginați-vă cum aloc sufla urmări inamicul, și așa mai departe. D. Vreau să rețineți un vesh de important: nu va grabiti cu capul înainte în meditație și în forță împinge-te. Start nu are nevoie să mediteze înainte de timp, până când simțiți pofte, necesitatea acestei activități, deoarece procesul de dozhen meditației însoțite de emoții pozitive. În caz contrar, aceste clase sunt o cale directă la un spital de psihiatrie. Apropo, stând într-una din oraș spital de boli mentale Crank noastre - prezinta in mod constant kata de karate și explică modul în care acestea sunt îngropate Chuck Norris Bruce Lee.

O altă observație interesantă. Observat că ochii omului percep informația după cum urmează: în partea centrală a zonei definită de cea mai bună distanța până la obiect (vederea binoculară) și culoarea percepută (așa-numita „pată galbenă“ pe retină), iar marginile ochiului este configurat pentru a capta mișcarea. Aceasta este o calitate utilă, putem spune, un dar al naturii, a fost format în cursul evoluției. Într-adevăr, de câte ori am observat: uita-te la pumnul drept - bang! Am în față - nu am putut scăpa. Prin urmare, un luptător trebuie să țină capul ușor la un unghi la inamic. Apropo, de cele mai multe rack de luptă - lateral.

Scurt rezumat. Reacțiile motorului trebuie efectuate la nivelul reflexelor condiționate, și necesită o testare serioasă a metodelor. Metodele complexe ar trebui să fie format pe baza răspunsurilor lor motorii naturale. Este important să fie în măsură să intre rapid în „starea militară“.

Cum de a crește viteza de reacție prin practica si exercitiu fizic - atunci când se pune întrebarea, ce ar trebui să apară și întrebarea de însoțire: pentru a crește viteza de reacție pentru ce? Ce vrei să răspundă mai rapid? De exemplu, puteți răspunde:

fonetic
pentru a atinge
pe razdrazhzhitel vizual.
Prin urmare, dacă vă antrenați reacția, atunci oricare dintre aceste razdrazhzhiteley. Mai târziu, ele pot fi amestecate și - dar acum, în conformitate cu principiul gradualism, este mai bine să împartă și să ia transformă pentru a instrui.

Creșterea ratei de reacție este posibilă numai cu ajutorul realist de formare periodică

Nu contează ce fel de reacție a vă tren - la ureche, la atingere, viziune (simțul mirosului sau de a exercita un gust mai mult nu are nici un sens), este important să fie clar cu privire la ceea ce va fi răspunsul în timpul exercițiului, unele acțiuni concrete. Ar fi dreptul de a instrui un organ senzorial la diverse acțiuni.

Deci, ar fi rezonabil să se efectueze formarea vitezei de reacție la diferite semnale de la un organ de simț. Puteți chiar semnale complet absurde, este important în procesul de formare, care oferă o varietate de mișcări și de a implica numărul maxim de mușchi. Dar aceste acțiuni trebuie să fie foarte simple si de ceea ce se numește o singură atingere, într-o singură mișcare. Aceste mișcări pot fi destul de diferite, și necesită eforturi diferite. De la „Get Yavari“ înainte de „culca“ comanda, pull-up-uri și push-up-uri. Principalul lucru pe care mutarea a fost simplu.

Este de asemenea important faptul că exercițiul nu ar trebui să fie lipsită de sens; acesta trebuie să aibă un sens. Asta este, că poate veni la îndemână în viața reală. Accentul principal în selecția de aici ar trebui să fie pus pe siguranța sau dobândirea unor competențe profesionale sau atletice. Astfel, este necesar să se selecteze și stimul adecvat. De exemplu, sunetul unui clic tare (împușcat imitație) trebuie să antreneze saltul la o parte, toamna, dar nu „scoate pălăria.“

Sunetul unui clic tare (fotografii simulate) trebuie să antreneze în direcția de salt

Pentru a începe, desigur, este necesar în conformitate cu principiul gradualism - cu exerciții simple, la fel „Get Yavari“ sau mutarea obiectelor ușoare din loc în loc.

A doua caracteristică a reacției de formare este prezența obligatorie a sursei absolut aleatorie și necontrolată de iritare dumneavoastră. Tren oferindu-vă ordinele mentale - o pierdere de timp, în plus, este rapid plictisit. Avem nevoie de o sursă de eveniment cu adevărat aleatoriu.

Sursa cea mai ideală de evenimente aleatoare va fi o altă persoană - partener. Participarea la formarea a doi oameni dintr-o dată introduce un element de concurență. Toată lumea încearcă să câștige celălalt și încearcă să complice sarcina adversarului. Partenerul poate fi prietenul tau, copii, părinți, etc. Îmbunătățirea reacția nimeni nu va refuza.

Apropo, dacă faci acest lucru pe umăr, și puteți crea în mod independent, astfel de condiții în cazul în care accidentul - toate iti place :)

răspuns îmbunătățit este realizat practic uprazheninyami realist

Iată câteva exerciții pentru a crește viteza de reacție. Firește, ei - nu o dogmă, ci o probă, pe baza cărora puteți crea o mare varietate de mai potrivită efort fizic.

Cum de a crește viteza de reacție fonetic.

Sunetul acționează ca un stimul. Acesta ar trebui să aibă un început clar. Acesta poate fi, de exemplu, apel, sunetul emis de un instrument muzical, atingeți, faceți clic, etc. Chiar și soneria de la intrare. Atunci când formarea răspunsului auditiv este important să se întrerupă conexiunea vizuală între sursă și cursanților. Ie stagiarul nu trebuie să poată pentru orice acțiune antrenor pentru a prezice apariția sunetului. Puteți face un sunet în spatele lui și de a folosi un simplu program de calculator.

Atunci când trenurile de auz din punct de vedere al securității, exercitarea ar trebui să fie direcționate către măsurile corespunzătoare (prigibanie, salt deoparte, toamna).

Exemple de exerciții pentru a crește viteza de reacție prin ureche:

Antrenorul iese pe ușă. Antrenat de un semnal de apel trebuie să se deplaseze obiect mic dintr-un loc în altul (loc trebuie să fie marcate în mod clar). Acesta ar trebui să ajungă la subiect (de masă, buzunar, să ia de pe raft). Antrenorul stând în spatele lovește dramatic conducătorul pe masă. Stagiarii trebuie să facă din nou flip-. Atunci când formarea privind siguranța este important să se lucreze procedura de tragere a armei, sau faptul că înlocuiește sunetul (tipa, trage, strivindu, etc). Doi parteneri stau pe unul de altul, în fața lor pe un scaun este un obiect. Antrenorul merge în jurul valorii de colegii de echipă și brusc fulgerator. Companionii trebuie să apuca un obiect pe bumbac - care este mai rapid. Pentru a complica exerciții formatorul nu poate doar bate din palme, dar, de asemenea, face sunete, cum ar fi „bang“, „boom-ul“, și așa mai departe. Notă: însoțitorii ar trebui să acorde o atenție asupra faptului că acestea nu ar trebui să bob capetele lor. Cum de a crește viteza de răspuns la tactile

Această testare a reacției la atingere, nu este controlată vizual deosebit, de exemplu, din spate. Este o parte foarte importantă a elementului de securitate.

În timpul formării cursantul pune un bandaj pe ochi, este îndeplinită în cazul în care sensibilitatea mâinilor, sau antrenorul este în spatele lui, în cazul în care exercițiile privind siguranța practicate.

Exemple de exerciții pentru a crește viteza de reacție în contact:

Cursantul este așezat pe un scaun, legat la ochi, mâinile depărtate la nivelul umerilor, în fața lui se află pe masă. Antrenorul într-o ordine aleatorie și cu intervale de timp aleatorii atinge mâinile stagiarului. Antrenat atingând ar bate din palme în fața lui pe deasupra sau în spatele său. Mai puțin timp va trece cu timpul pentru a atinge bumbac, cu atât mai bine. Antrenorul se află în spatele stagiar la o lungime de braț. Antrenorul atinge mâna pe umărul stagiarului. Stagiarul trebuie să se așeze brusc, pentru a sări înainte sau lateral, rândul său, în jurul și să ia o poziție de luptă. Cum de a crește viteza de reacție la vedere

Vision - sentimentul nostru de bază. 90% dintre oamenii de informații primesc prin viziune. Prin urmare, reacția de formare a „vizibilitate“, a stimulului trebuie să se acorde o atenție specială. Din fericire, de formare este cel mai simplu. Atunci când formarea o atenție deosebită trebuie acordată nu numai la reacția oricărui eveniment, dar, de asemenea, cu privire la selectarea stagiarilor evenimente vizuale. De exemplu, nu doar „aprinde lampa.“ De exemplu, este necesar să se aprindă una din mai multe lămpi. Creierul trebuie, în același timp, pentru a evalua situația și pentru a elimina stimulii care nu sunt necesare.

Exemple de exerciții pentru a crește viteza de reacție pe razdrazhzhitel optic:

Antrenorul presează împotriva liniei de perete al discipolilor. Cursantul are degetul mare de la 1 cm. Rând la aproximativ 10-15 cm. De la început. În cazul în care antrenorul lasa linia, ea începe să scadă. Sarcina liniei de presă stagiar la perete cu degetul mare. Mai puțin de centimetri „acoperi“ linie, cu atât mai bine răspunsul. Antrenorul se aprinde în mod aleatoriu unul dintre cele două lămpi de birou (comutator stagiar, prin urmare, nu ar trebui să fie văzut). Antrenat în același timp (o anumită lampă de aprindere) ar trebui să se mute la ceva ființă, bate din palme, etc. Antrenorul prezinta trainee diverse obiecte în jurul ecranului. Reacția cursantul trebuie să fie numai pe un anumit element.

Rata de reacție EXEMPLU antrenament pe razdrazhzhitel optic

formare Magnific sunt diferite tipuri de jocuri „pe degete“. De exemplu, chiar-ciudat, piatră-hârtie-foarfece.

Chiar și-impar. Leading „role“ pe degetele de la unul dintre numerele de la 1 la 5. slave trebuie să arunce numărul său, dar opusă valoare. Dacă degetele de plumb 3 au prezentat (nui adevărat), sclavul trebuie să arate 2 sau 4 (Joi).

Rock-hârtie-foarfece. Piatra (pumn) foarfece tupit, foarfece (index și degetul mijlociu) tăiat hârtie, hârtie (mână) acoperă piatra. Într-un exemplu de realizare tipic, jucătorii „arunca“ un obiect în același timp. În acest caz, formatorul dă cursantul șansele de timp în care s-ar fi realizat și a arătat elementul câștigătoare.

Bine. Jucătorii stau opuse una față de cealaltă la o masă și se țin de mâini pe masa din fața lui. Leading încearcă mâna pentru a acoperi palma sclav, și el încearcă în timp pentru a trage înapoi.

Mai mult, pot exista mai multe astfel de formare și viteza de reacție pe razdrazhzhitel optic:

Astfel, pentru a crește viteza de reacție prin intermediul uprazhenny practic puteți pur și simplu. Aici, vă va ajuta intenția de a câștiga - vor constitui baza acțiunilor care trebuie să fie instruiți.

Nimic nu se îmbunătățește reacția continuându PRACTICA