Cum de a începe a pierde în greutate de la sfaturi de acasă nutritionist

În orice întreprindere mare cel mai dificil - pentru a începe. Deci, este cu pierderea in greutate: majoritatea dintre noi nu deranjează doar a scăzut zece kilograme în plus ... dar numai să-l repete, în practică, de regulă, nu se dovedește tot. Dar dacă citiți acest lucru - atunci sunteți pe drumul cel bun! Astăzi vă vom arăta cum să înceapă a pierde in greutate la domiciliu, sfaturi nutriționiști și partaja puternic sprijini în acest demers important. Deci, la afaceri!

Cum de a începe să piardă în greutate: prima și cea mai importantă regulă

Și, în același timp - cel mai dificil de realizat. Da, vorbim despre starea de spirit psihologic. Pentru că asta e ceea ce determină rezultatul final. Dacă nu doriți să schimbați modul de viață - efectul oricărei diete, chiar și cele mai bune, nu va fi. Mai precis, acesta va fi de scurtă durată - de îndată ce dieta ta va mânca pe drumul cel bun, toate fac obiectul unui dumping înapoi kg, luând cu el un cuplu de nou-nouț.

Deci, primul lucru pentru a începe a pierde în greutate dreapta - regla la o luptă lungă. Uita-te pentru motivație în toate lucrurile - zvelt frumusețile fotografii, cărți despre un stil de viață sănătos și depășirea în sine, un film despre o transformare minunată, și așa mai departe. Aruncati o privire la site-urile și forumurile respective (da, chiar și în grupul nostru VKontakte!) - sprijinul oameni ca-minded înseamnă, de asemenea, o afacere foarte mare.

Aveți răbdare - ceva timp trebuie să mă forța în fiecare zi. Dar, treptat, regulile pe care le atribuiți ei înșiși, să devină parte din viața de zi cu zi, si o noua dieta sanatoasa - de obicei și chiar gustoase.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: cum să înceapă elaborarea unei diete

Din păcate, pilula minune care la un clic pe degetele pentru a scăpa de o duzină de kilograme în plus, nu a fost încă inventat. Baza unei figuri subțire sunt încă doi „piloni“ - dieta adecvata si exercitii fizice. Și cheltui bani pe sala de fitness nu este în mod necesar: dacă acționezi conform algoritmului precis, lupta eficient împotriva excesului de greutate și poate fi pe cont propriu. Dar vom vorbi despre sport un pic mai mic - la început se va ocupa de nutriție. Deci, în cazul în care pentru a începe a pierde în greutate acasă?

Pasul unu: planificare

Primul lucru de făcut - sincer se răspunde, cât de multe kilograme pe care doriți să-și piardă. Cu toate că cel mai bine este de a menține în calcul centimetri: atunci când începe să joace sport, muschii vor începe să crească, și pentru că acestea sunt mai grele decât grăsime - și greutate prea. Dar volumul va începe să se topească rapid, astfel încât începe la începutul dietei trebuie încă cu definirea scopului final. Se cântărește, măsura în piept, talie și șolduri și securiza informațiile.

Subtotaluri, de asemenea, recomandat pentru a scrie - acest lucru vă va motiva la acțiune în continuare.

Cum de a începe o dieta adecvata pentru pierderea in greutate? Asta-i drept, cu programarea și jurnal alimentar. Este necesar să se facă patru cifre:

• Timpul când mănânci. Se înregistrează începutul oricărei mese - chiar daca mananci doar un singur modul cookie ca o gustare. Acest lucru va ajuta să vizualizați ce și de câte ori pe zi ce mananci.
• Cantitatea de alimente consumate. Mulți dintre noi sunt absolut siguri că mănâncă ca Thumbelina, iar greutatea in plus - este inamicii și metabolism lent. Desigur, se întâmplă, dar nu și în marea majoritate. Când începe să înregistreze în tabel greutatea aproximativă a alimentelor consumate sau separat cantitatea de bunătăți - să înțeleagă care este de fapt de vina pentru situația actuală.
• Motivul pentru care sa așezat la masă. De multe ori depinde de modul și ritmul natural - micul dejun în timpul alocat, cina la pauza, cina pe întoarcerea acasă. Și ce despre restul Snacking? Când începe să-l repare toate - pentru a vedea ce mesele pot elimina fara durere.
• Conținutul de calorii din fiecare fel de mâncare. Internetul este plin de site-uri în cazul în care puteți calcula on-line valoarea energetică a produselor individuale și chiar mese întregi. Și, prin urmare, controlul dieta, fara a merge dincolo de ceea ce este permis.

Medic Capital Ksenia Selezneva recomandă, de asemenea să-și planifice înainte de mese. La sfatul unui nutritionist pentru a începe pierderea în greutate corectă trebuie să cu acest lucru. Întregul volum din rația zilnică trebuie să fie împărțită aproximativ 4-5 mese. Și mai mult nu-nu - pauze pentru a bea apă, nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de mese.

Pasul doi: afla inamicul în față

Acum - doar despre nutriție. Aici, primul și cel mai important, cum să înceapă a pierde în greutate o femeie - de a exclude din dieta de carbohidrati rapid: biscuiti, cookie-uri, cartofi prajiti, fast-food, carne grasă și așa mai departe. Lista completa nu va da - acest lucru am discutat deja în detaliu într-un alt articol. Acolo ni se spune în detaliu că este imposibil să mănânce și de ce. Asigurați-o notă de aceste alimente în jurnalul dumneavoastră - au nevoie pentru a obține, eventual, rotund. Este clar că trecerea la o dietă sănătoasă ar trebui să fie netedă - arunca-l în piscina cu capul lui nu este necesară. Înlocuirea dăunătoare utilul ar trebui să fie treptată: dulciuri - fructe, pui prăjit - piept de pe fiert, pâine albă - grâu integral, și așa mai departe. Și nu uitați să adăugați în regimul alimentar al produselor de ardere a grasimilor - o listă completă de ajutoare micile noastre prezentate aici.

Și ajunge să știe că astfel de mese pe părți și modul de a face dieta, citiți acest articol. Acolo veți găsi un meniu dur pentru a doua zi - dieta construi în jurul în același mod, și vei fi fericit.

Sport: cum să înceapă a pierde dreptul în greutate

Și asigurați-vă că pentru a fi pacient. Pierderea in greutate nu ar trebui să fie rapidă, în special pe nutriție. Și cu atât mai puțin ai rezerve de grăsime, mai lent pierderea in greutate va urma. În medie, ei spun nutriționiștii, oamenii nu ar trebui să piardă mai mult de 0,5 kg pe săptămână. Nu inspira prea figura, dar aceste rafturi sunt doar apă de grăsime, nu în exces sau mușchi. Grăsime care nu se va întoarce.

Și câteva cuvinte despre eroare

Un ultim sfat, cum să înceapă la începutul dietei, - pentru a studia lista celor mai frecvente greseli. Rezervat - înseamnă armate, nu?

• Nu te limita la a mânca. În cazul în care organismul se simte in mod constant de foame - se simte stres. Și încep să nu renunțe și să se acumuleze. Prin urmare, mananca de multe ori, dar încetul cu încetul, și să dea preferință la produse utile. Deci, vei simți întotdeauna plin - și, în același timp, pierde in greutate.
• Uita de dieta Express. Dacă nu schimbi obiceiurile alimentare și stilul de viață, va reveni întotdeauna la KGS fac obiectul unui dumping.
• Nu manca timp de două sau trei ore înainte de culcare. Faptul că după ora 18:00 trebuie să închideți gura castelului - un mit, mai ales dacă te duci la culcare tarziu. Deci, tu riști să dormi foame, și apoi - pe scamele butonului de pauză. Să fie ușor cina, dar ar trebui să fie. Dacă vă simțiți foarte foame - bea înainte de culcare pahar de iaurt degresat.
• Nu exclude complet dulciuri - mai ales dacă aveți un dinte dulce. Permiteți-vă un pic - o lingură de miere, câteva cuișoare de ciocolată amară, câteva bucăți de jeleuri de fructe. special vătămările dvs. de pierdere în greutate astfel de porțiuni nu va aduce, dar este garantat pentru a ridica moralul.

Și sfatul principal pentru a începe primii pași pentru a pierde în greutate - dacă este posibil să se consulte cu un dietetician. El va lua în considerare caracteristicile individuale și de a dezvolta un sistem de pierdere în greutate pentru tine. Dar dacă acest lucru nu este posibil - să procedeze cu cazul, în conformitate cu recomandările noastre. Garanție - dacă ai obține dreptul, efectul nu este mult timp în vin.

V-am spus cum să înceapă a pierde în greutate, iar restul depinde în întregime de tine. Dare - trebuie să iasă!