Cum de a începe swinging

Corpul tău vise perfecte aproape toată lumea, fie bărbat sau femeie. Pentru a obține un rezultat bun este mai bine pentru a merge la sala de sport. Dar mulți oameni nu pot sau nu doresc să facă acest lucru. În aceste condiții, este necesar să se știe cum să înceapă să oscileze la domiciliu, care vă vom spune despre.

Cel mai important, de ce ai nevoie pentru a începe - este de a realiza că pentru a construi musculare la domiciliu este mai mult decât reală. Doar amintiți-vă că trebuie să fii atent să nu te rănești.

notă

Swing poate fi orice, oriunde, dacă doriți. Unii oameni o fac în orice, chiar și sălbatice, folosind pietre, bușteni și tot ce vine la îndemână.

Singura întrebare este, ce înseamnă pentru tine fraza „muschii frumoase.“ Dacă doriți să înțeleagă cum să înceapă să se balanseze de la sol în sus și vei fi suficient de bun pentru a obține mușchii, peste dimensiunea medie, este într-adevăr se poate face la domiciliu. Veți avea nevoie doar de cunoștințe de bază, un pic de echipamente sportive și de antrenament regulat. Deci, vei primi cu siguranta un rezultat bun. Dar, dacă într-adevăr vis de un imens mușchi, încă mai trebuie să meargă la sala de sport pentru:

• Ia întregul set de echipamente sportive: haltere, stand pentru bancă, Smith mașină, gât, forța de tracțiune din blocul de sus, etc.
• Cupleze cu un antrenor, un profesionist în această afacere, care va fi capabil sa ma uit peste tine și să vă dea sfaturile necesare.
• Atmosfera de club de sport propulsa la noi realizări, și chiar mai motivați, oferindu-se retrage.

• 2 scaune (scaun)
• Noptieră sau înălțime a patului de 50-60 cm
• Mai multe perechi de greutăți, de exemplu: 16, 24, 32 kg.
• Două găleți de 10 litri
• bare paralele și bară orizontală, care pot fi găsite în fiecare școală și în fiecare stadion

Antrenează de 3 ori pe săptămână. De două ori - la domiciliu și o dată - pe stradă, pe bara orizontală și bare paralele.

Prima sesiune de formare (picioare, piept, triceps)

• Răsucirea pe podea culcat (3 seturi de 12-20 de ori). Sarcina ta - să nu se ridice pe deplin și să se răsucească, astfel încât organismul a fost de cotitură în direcții diferite, și cotul atinge genunchiul opus.
• Plãmîni cu gantere (4 seturi de 8-15 ori). Acesta este un exercitiu bun pentru fese. Monospace un picior înainte și îndoiți la genunchi. Înapoi nu se poate pristavlyat și lăsați picioarele în poziție în afară. Nu este nevoie să meargă, astfel încât să-și piardă prea mult timp și efort. Vei lucra fesă pe picior greșit, care stă în față. Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți genunchii rău.
• Push-up-uri cu greutate (4 seturi de 8-15 ori). Dacă puteți împinge-up-uri în condiții de siguranță de la podea de 15 ori, apoi se complica sarcina în sine, de exemplu, a pus pe roțile din spate.
• Squatting cu gantere (4 seturi de 8-15 ori). Dacă sunteți nou în această afacere și nu știu cum să înceapă să se balanseze, atunci acest exercitiu se potriveste perfect. Aici nu va suprasarcină coloanei vertebrale, cu atât mai mult cu o gantera cu o greutate mare, este imposibil de a lucra.
• Pulover cu greutăți (3-4 seturi de 12-20 de ori). Să treacă peste scaun și manivela două mâini, care deține o gantera în ele, în spatele capului. Apoi întoarce-ți mâinile înapoi. Nu face mișcări bruște și să ia greutatea cu care va fi capabil să facă cel puțin 10 ori.
• Greutățile Mahi deasupra capului cu ambele mâini (3 seturi de 12-20 de ori). Două mâini vor aduce greutăți de până la nivelul pieptului. Apoi, alternativ cu o singură mână.
• presa franceză (de seturi de 10-15 de ori). Expune greutatea capului. Dacă sunteți un începător, o fac mai întâi cu două mâini.

Al doilea antrenament (spate, biceps, triceps)

Deși am început să oscileze în casă, dar a doua formare va avea loc pe stradă. Acest lucru este necesar dacă doriți să obțineți cu adevărat musculare de înaltă calitate.

• Ridicarea picioarelor pe bara transversală în menghină (3 seturi de 8 - 15 ori).
• Trăgând cap (mâner lat) (4-5 seturi de 6-15 ori).
• bare Push-up (triceps) (4-5 seturi de 6-15 ori).
• Tractiuni (prindere inversă la sân) (4-6 seturi de 12 de ori).
• bare Push-up (orizontale) (3-4 seturi de 8-15 ori).

Al treilea exercițiu (spate, umăr)

Bineînțeles, acest lucru nu este toate exercițiile existente pe care le puteți face la domiciliu. poate face mai mult la domiciliu. De asemenea, puteți utiliza orice echipament improvizat. Dacă știți tehnica corectă de exerciții clasice, nu va fi dificil să se adapteze sub ea, care este la îndemână. Acest exemplu de realizare a formării, de la care puteți începe să se angajeze și de a construi masa musculara. Dacă obțineți primul rezultat, și totuși decideți că doriți să devină cu adevărat imens și umflate, îți spui: „Totul va începe să se balanseze, du-te la sala de sport. Exact! „Și nu să se retragă din soluțiile lor niciodată!

Chiar mai interesant