Cum de a lucra la viteza

Pentru a lucra la viteza ar trebui să fie, după warm-up, a efectuat o mare viteză de termen, în sumă ce nu depășește 300 de metri și o lungime de cel mult 10 secunde. Fiecare segment este necesar pentru a rula un complet odihnit, și a alerga la echipament complet. Exemple: 5 x 50 metri; 20. 40, 60, 40, 20; 10x20 m; 6x30; De-a lungul viteza poate lucra aproape în fiecare zi, dar a fost pe svezhachka. În caz contrar, dacă faci timp obosit, sau nu a fi nevoie să-mi trag răsuflarea, acesta nu va mai dezvolta viteza si rezistenta viteza.

Pe lângă influența orice fel de sărituri. Poate fi de trei ori pe săptămână pentru a face o serie de salturi (de exemplu, cerb de funcționare sau genunchi la piept (aproximativ 8 x 8 salturi), și imediat accelerat la 15 de metri), cu condiția ca în timpul unei apropieri, sărituri + frântură de nu mai mult de 10 secunde.

peste viteza este foarte dificil de a lucra, aveți nevoie pentru a rula la viteza de distanțe scurte, și poate fi mai ușor de tren de viteză. puteți adăuga un fel de sarcină, și de tren și de ceva timp. și apoi a alerga va fi mult mai ușor. puteți rula în creștere, pe deal, și altele asemenea. sau cam asa ceva, cel mai bine este de a găsi un rival))

[Utilizator blocat] [574]

În primul rând aveți nevoie pentru a rula o mulțime de pe pista, atunci nu ai timp la formare să nu bea apă, și ar fi o mare dihanie uvas și rulează correctament fizonomiya.Kto va fi întotdeauna foarte vozdahnuvshy, și se va dovedi de jogging perfect nlitse, sau chiar pe pista.