Cum de a merge pe o dieta, dacă nu aveți voință de putere, cum să vă facă

„Nu pot merge pe o dieta - nici voință“ - această frază poate fi auzit de la cei mai mulți oameni care sunt supraponderali. Și aceasta, în general, nu este vina lor: mulți ani de obicei nu te limita la consumul de alimente nu poate fi eradicată la un clic pe degetele. Dar, totuși, pentru a inversa cursul obișnuit al lucrurilor posibile - importante pentru a se configura în mod corespunzător. Astăzi vorbim despre cum să te lua pe o dieta, care este în puterea ta și să aducă în cele din urmă rezultatul dorit și meritat.

Cum de a începe o dietă: definirea scopului

Nu te grăbi zatarivatsya țelina și abonamente în camerele de fitness - toate acestea va fi un pic mai târziu. Primul lucru pe care ar trebui să înceapă o dieta pentru pierderea in greutate - stabilit pentru ei înșiși ceea ce exact rezultatul pe care doriți să realizeze, a se vedea ținta lui. Este un lucru - să-și piardă câteva kilograme, și alta - un cuplu de duzină.

Sincer să răspundă la ea, nu înfrumusețarea realitatea si nu critica te peste masura cat de mult ai prea mult. Imaginează-ți viața după pierderea în greutate - care vă va da o nouă formă de ceea ce va aduce emoții, ce planuri si vise primul lucru pe care implementează un nou organism dumneavoastră. Răspunsurile la aceste întrebări vor deveni sprijin în acele momente în care este deosebit de dificil de a adera diety.Zavedite jurnal, ceea ce va face datele despre ceea ce mananci - va ajuta să dezvolte sistemul de alimentare.

După cum arată practica, du-te pe o dieta, în cazul în care nu există nici o putere voință, este mai ușor dacă ai controla pe cineva. Și în acest caz, independent, judecătorul - te. Pentru a afla cum să aranjați în mod corespunzător blog-ul și ce informații pentru a face, este scris aici.

Uita-te pentru motivație și în alte lucruri - de exemplu, propriile lor fotografii „subțire“, dar dacă nu este disponibil - fotografii ale idolilor. Cumpără-ți un nou blugi de lux un cuplu de dimensiuni mai mici - dorința de a intra în lucrul tau preferat, de asemenea, uneori, capabil să se miște munții.

Prima zi a dietei: cum să înceapă elaborarea unei diete

Cu motivația înțeles, acum hai să vorbim mai precis - pe nutritie. Desigur, arunca lilieci și trecerea bruscă de la Big Mac la broccoli, în orice caz imposibil. Reducerea aportului caloric trebuie sa fie treptat, astfel încât timpul de corp pentru a se adapta, obișnui cu o nouă „viață“.

Opțiunea cea mai blândă pentru cei care nu știu cum să înceapă o dietă - împărțit mese. În timp util mâncat micul dejun - în termen de 60 de minute după ridicarea - începe metabolismul și dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. recepții frecvente (5 până la 8 ori pe zi) porții mici de alimente se va asigura că nu va fi foame in timpul zilei. Despre ce fel de promisiuni împărțit mese și modul de organizare, am menționat mai devreme.

Desigur, puteți alege orice altă dieta - cum ar fi „Maggie“, „șase petale.“ alternanță de proteine-carbohidrati si altele. Da, acestea sunt scurte si eficiente, da un rezultat rapid ... Dar dacă sunteți interesat de modul de a merge pe o dieta, aceste opțiuni nu vi se potrivesc. Toate acestea implică limitări serioase în dieta, ceea ce inseamna - senzatia de foame, stres și alte „efecte secundare“. Pentru o persoană care nu are va putere, singura cale de ieșire - este o dieta adecvata.

Deci, denotă o listă de recomandări, cum să meargă pe o dieta pentru a pierde in greutate:

• O tranziție lină. Treptat elimina din dieta tuturor schimbărilor inutile, dăunătoare în util, prăjit - în ciocolată cu lapte fiert sau compot, - pe un amar și așa mai departe. Porțiuni sunt, de asemenea, reducerea treptată - după un timp, fără stomacul va fi redus în volum, și vă va încărca o cantitate mai mică de alimente.
• Design-ul frumos. Este nu numai ceea ce mananci, dar, de asemenea, cum se pare. Înfrumuseța masa, pune-l într-un castron frumos - asa ca va fi mult mai ușor și mai plăcut să treacă prin restricții.
• snack-uri în timp util. Dacă sunteți interesat nu numai cum să meargă pe o dieta, dar nu la fel de pauza - nu te infometezi. A vrut să mănânce - întotdeauna o pereche de nuci gustare, mere, o bucată de brânză conținut scăzut de grăsime.
• Vacanța de burtă. Asigurați-vă că pentru a le aranja-te o dată la zece până la paisprezece zile - permiteți-vă la ceva special, delicios. Ideea că va fi capabil să „rupă“ pentru zilele de foame vă va motiva să înceapă o dietă și nu se rup.
• Plăci mici. Pentru a reduce senzația de malnutriție variază foarte mult pe plăci mici. Deoarece porțiunea va părea impresionant, și nu veți simți că ați mâncat suficient.
• Varietatea meniului. Gatiti diferite feluri de mâncare din același produs - bun, sutele de Internet de rețete pentru toate gusturile. Chiar și într-un dovlecel obișnuit multivarka poate găti o capodoperă culinară adevărat că este atât de gustoase și utile.
• Dreptul Dulceața. dinte dulce este dificil de a restricționa complet-vă de un tratament favorit - și nu este necesar! Doar merită să se obișnuiască gustările „alternative“ - bezele, jeleuri, nuci și miere, fructe confiate, chips-uri de fructe uscate și așa mai departe. Adevărul. faptul că nimeni nu ia dvs. de dulce, face ca ideea de modul de a merge pe o dieta la domiciliu, nu atât de înfricoșătoare?
• Sport, sport și sport din nou! Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să conducă un stil de viață activ - fără să-l oriunde. Pentru început - cel puțin modest exercițiu de dimineață, mersul pe jos. Când intrați în gustul - puteți adăuga o sală de gimnastică, piscină și orice alt sport ca el.
• efect de consolidare. pierde în greutate nu este dificil, mult mai dificil de a păstra rezultatul. După ce termini dieta, continuă să mănânce - altfel KGS fac obiectul unui dumping se află încă o dată la talie și șolduri.

Acum știi cum să meargă pe o dieta, și cum să înceapă drumul spre cifra ideală. Noi credem în tine - ai nevoie de tot rândul său, afară!