Cum de a merge pe o dieta

Mulți fete este dificil de a începe procesul de a pierde în greutate, și, prin urmare, se pune întrebarea, cum să meargă pe o dieta. De fapt, totul nu este la fel de dificil cum pare - este important doar pentru a te motiva în mod corespunzător.

Cum să te du-te pe o dieta?

Pentru a începe, notați-vă vârsta, înălțimea, greutatea, parametri și indică cu precizie greutatea dorită. Calculați diferența dintre această greutate și faptul că doriți. Împărțiți acest număr de 4. Asta-i cât de mult va fi nevoie de luni pentru a pierde in greutate, pentru că norma de oameni pierd 1 kg pe săptămână.

Exemplu: cântărește 62 kg, și doresc să cântărească 50. 62-50 = 12, se împarte la 4, obținem 3.

Trei luni - acest lucru este la fel de mult ca ai nevoie pentru a vă bucura de o dieta fără a afecta sănătatea. Pierde în greutate, astfel încât să nu riști să câștige în greutate înapoi. Indiferent dacă sunt sau nu să amâne startul? Cu cât vă trage cu ea, cu atât mai mult tu stai plin. Dar atunci când începe, poate găsi că organismul dumneavoastră are un metabolism diferit si pierde in greutate, te chiar mai repede. Convinge-te că a venit timpul!

Cum de a merge pe o dieta?

Înainte de a merge pe o dieta, ar trebui să fie conștienți de modul în care are loc o pierdere în greutate și creșterea în greutate a procesului. Mancam practic pentru supraviețuire - produse alimentare din organism ia pentru o varietate de elemente utile urme și vitamine. și din care rezultă energia comunicatelor de calorii, prin care trece și toate funcțiile vitale - mișcare, respirație, ritm cardiac. În cazul în care puterea este prea multe calorii, iar organismul nu poate cheltui, le transformă în celule adipoase și depozite pentru viitor - și țesuturile adipoase. În supraalimentarea cronică sau aportul nutrițional excesiv poate recupera foarte repede.

De asemenea, în acest proces afectează metabolismul. Dacă mâncați rar și în bucăți mari (de exemplu, de 2 ori pe zi, dar bine), va încetini metabolismul, iar organismul utilizează mai puțină energie și mai multe magazine. Același proces are loc atunci cand mananci prea putin si se simt foame - corp crede că a căzut pe vremuri grele și reduce consumul de energie de dragul de supraviețuire.

Concluzia este: pentru a pierde în greutate, trebuie sa mananci de 4-5 ori pe zi, în porții mici și masă cu conținut caloric scăzut - asa ca va mentine metabolismul la nivelul corect, dar caloriile provenind din produsele alimentare nu va fi suficient si corpul tau va incepe sa sparga tesutului adipos din organism. Aceasta este pierderea in greutate.

De aceea, dietele nu oferă rezultate pe termen scurt: în primul rând, organismul este derivat din conținutul intestinal și lichid, iar apoi organismul începe să se rupă încet în jos grăsimi. Acest proces este destul de lung pentru un astfel de regim alimentar adecvat ar trebui să fie amânată timp de 1 săptămână pentru fiecare kilogram de greutate. Dar, în cele din urmă să piardă în greutate în mod eficient și permanent.

Este foarte important să se ocupe de aceste probleme pentru o dieta. Din aceasta, puteți alege să numeri calorii, nutriție echilibrată și corectă, mese separate. Lăsați pierderea în greutate este deținută la sistemul de alimentare cu energie, dar nu pe o dieta, se va salva rezultatele.

Ai 100% va pierde in greutate, daca mananci astfel de scheme întocmite în strictă conformitate cu principiile de nutriție adecvată.

1. Micul dejun - fulgi de ovăz cu fructe, ceai verde, fara zahar.
2. Snack - orice fruct.
3. Masa de prânz - o parte din orice supă, o bucată de pâine neagră.
4. Snack - un pahar de chefir.
5. Cina - carne de vită și varză.

1. Micul dejun - ouă de 2 oua, ceai verde, fara zahar.
2. Snack - o jumatate de pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
3. Masa de prânz - hrișcă cu ciuperci, ceai fara zahar.
   
4. Dupa-amiaza gustare - iaurt.
5. Cina - piept de pui cu iahnie de legume.

1. Mic dejun - branza de vaci cu fructe 1,8%, ceai verde, fara zahar.
2. Snack - caș.
3. Prânz - supa, un pic biscuiti.
4. Dupa-amiaza gustare - un mar sau citrice.
5. Cina - la cuptor sau compot de pește cu legume.

Nu uitați să monitorizeze mărimea porțiilor - acestea ar trebui să fie mediu standard. După cum puteți vedea, nu trebuie să moară de foame, și dulciuri în formă de iaurt, brânză și fructe sunt prezente. Ai nevoie pentru a începe!