Cum de a opri supraalimentarea și să piardă în greutate 12 secrete despre cum să trișeze apetitului

Intarca-te constant manca prea mult, atunci când sunt deja plin, va ajuta la selectarea noastre 12 secrete. metode psihologice, fiziologice și emoționale la „truc“ corpul și se adapteze la un consum mai mic de alimente.

Consumul excesiv de alimente apare din depresie, plictiseala si oboseala, asa-numita foame psihologică. cu care să se ocupe, în funcție de cauzele de foame, de aceasta am scris deja. Și dacă supraalimentarea a devenit deja obiceiul de rău, să se ocupe.

consumul alimentar uman, în plus față de norma poate avea loc în două moduri:

- cantitatea zilnică de alimente și / sau rata de caloric depășită din cauza creșterii numărului de mese; - cantitatea zilnică de alimente și / sau a depășit rata de calorii prin cresterea portii.

Consecințele supraalimentarea

Supraalimentarea are o serie de consecințe foarte negative. Inițial, acesta apare în disconfort, greutate în stomac și pierderea de eficiență. Un aport excesiv de alimente, care a devenit cronica, duce la intindere a stomacului, încetinirea proceselor de digestie și metabolism, probleme digestive, cum ar fi arsurile la stomac, balonare și flatulență, acumularea de grăsime în exces. Supraalimentarea este lent, ne omoară.

Dar cum să reziste tentației de a mânca ceva aditiv gustare gustos sau un miros delicios de alimente „fast“? Cum să te facă din spatele unei mese festive fără a avea degustate toate felurile de mâncare prezente pe ea? Simțiți un sentiment de plenitudine și de luminozitate, în același timp, pentru a menține o figură subțire și de sănătate va ajuta la 12 secrete reale de modul în care să nu mânca prea mult.

Ce se poate face cu supraalimentare - 12 secrete

1. fiziologie sau psihologie?

Foamea este psihologic este compensatorie în natură, este - o reactie de protectie a organismului la stres și de eșec, lipsa de iubire și comuniune. Ea poate apărea brusc sau simțit în mod constant, chiar și după o masă grea. Pentru a opri supraalimentarea, trebuie să te asculte și de a găsi cauza acelui „corp“ vrea să profite. Prin eliminarea aceasta, puteți elimina nevoia de a umple stomacul și toată lumea la întâmplare.

2. foame sau de sete?

vom face de multe ori gustare, încă o dată, așa cum noi nu suntem capabili să distingă setea de foame. Prin urmare, cei care doresc să știe cum să se oprească supraalimentarea, este recomandat să bea un pahar de apă, de îndată ce există o dorință de a mânca. Cel mai bun pentru a bea apă minerală de masă, ajută la menținerea optimă a apei și echilibrul de sare în organism și reduce pofta de mancare. După o foame de câteva minute, de obicei, de presă.

3. Foamea nu este enumără

Ți-e foame foame om în general. Dacă există o dorință de a mânca este ciocolată sau pulpă de pui afumat, i-am dat naștere la el, cel mai probabil, plictiseala, și distrage atenția ei înșiși foarte real.

Satisface foamea unei adevărate produse necesare, în timp util, cu valoare nutritivă ridicată: carne și preparate lactate, cereale cereale, legume crude, bogate în fibre. Apoi, dorinta corpului de a face pentru furnizarea de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine, micro și macro elemente vor fi îndeplinite.

4. Strict limite.

Pentru a evita o panica „Supraalimentarea este ce să fac!“, Trebuie sa mananci pe regim. E timpul pentru micul dejun, prânz și cină nu este intamplatoare, intervalele dintre mese sunt suficiente pentru a se asigura că produsele alimentare obținute în prealabil digerat și tractul gastro-intestinal a fost gata pentru procesarea unui nou lot. Dacă micul dejun este la ora 8 dimineața a fost o masa completa si echilibrata, nu va dori să cel puțin până la prânz.

5. Gustări cu înțelepciune.

Pentru cei care caută o modalitate de a nu manca prea mult, trebuie să se oprească în mod conștient de cumpărare chips-uri, biscuiti, și alte gustări la domiciliu și locul de muncă. Ei vor dori să mănânce. O mai bună stoc pe produse naturale utile, cum ar fi iaurt, fructe și fructe uscate, nuci. Doar, ne petrecem o clasă de maestru culinar pe gătit gustări rapide și sănătoase în cazul „21 mod de a pierde in greutate la birou.“

6. În culoarele frontierelor.

În timpul bufet tentat să apuca ceva gustos prea mare. Pentru cei care nu doresc să overeat, acest format nu este potrivit. Dimensiunile de servire ar trebui să fie clar definite în culoarele unei plăci mici.

7. Faceți porțiuni mici nu copilărește.

Mulți dintre noi are nevoie de efectul de „farfurie plină“, astfel încât să se toarnă supa până la refuz, se toarnă un munte de garnitură și înconjurat cu trei sau patru cotlete îngrășa. Așa că ne simțim bunăstarea, planul de urmat pentru ceea ce este acum naedites umple. Înșelați bune pe care le poate, prin reducerea nu servesc într-un castron mare, și dimensiunea vaselor. Acesta ar trebui să înlocuiască set de luat masa copiilor. Apoi, ochii se vor bucura, iar mancatul in exces nu se va întâmpla.

8. În timpul mesei, toate gândurile despre produsele alimentare.

Alimentele să fie nu numai surd și mut, dar, de asemenea, pe deplin axat pe procesul. Cina, ma uit la TV, vorbind peste o masă sau citind o carte, ne umplem mecanic stomacul, dar sentimentul de satisfacție și de satietate nu poate veni. Este necesar pentru a permite organismului de a experimenta plăcerea de procesul de saturație, arome și arome alimentare.

9. 33 mișcări de mestecat.

Consumarea de alimente, mesteca mancarea incet, savurand gustul. Fiecare nouă piesă de mestecare de cel puțin 33 de ori. Acest lucru va suferi nu numai digestia cu secvența corectă a pașilor, dar se va stabili tonul și aroma sistemului senzorial al organismului. Sub acțiunea alimentelor saliva va dezvălui adevărata aroma, satisfacția nu este de mult timp să aștepte.

10. Culori speciale la masă.

Este cunoscut faptul că culorile care ne înconjoară afectează starea noastră și starea fizică. Ele pot suprima pofta de mancare, de asemenea, sau excita-l. Deci, pentru a păstra de la supraalimentare, tacamuri ar trebui să fie selectate în albastru violet, albastru închis, lumina, culorile verde, maro și negru verde, murdare. Lăcomia contribuie, de asemenea, la nuanțe de roșu și galben, alb și portocaliu.

11. Aromaterapie.

Unele mirosuri sunt capabili de a suprima pofta de mancare. Acestea includ menta, vanilie, lemn de santal, bergamot, grapefruit si alte fructe citrice. Protejați-vă de supraalimentare poate fi, in scadere cu cateva picaturi pe haine sau un prosop. Despre ce aromoterapie fi folosit pentru a crea starea de spirit dorită și de stat, ne-am descris în articolul precedent.

12. Un minim de condimente.

Condimente contribuie la intensificarea producerii de suc gastric. apetitului Kindle și rele favorizează sațietatea. Ei trebuie să știe când să se oprească.

Îți place? Trimite acest link prietenilor tai!