Cum de a opri toate uitate 13 moduri de a îmbunătăți memoria

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

Noi toți, într-o oarecare măsură, există probleme de memorie. Unii oameni uita în cazul în care pentru a pune chei, alții uită că au vrut să cumpere. Motivele acestei pierderi de memorie pot fi diferite. Și dacă nu este primit și nici un sindrom de examen, este necesar pentru a determina cauza. Și, desigur, pentru a găsi dreptul și metode eficiente pentru a combate această neînțelegere. Dacă ești sănătos și sunteți toate bine, dar încă se confruntă cu probleme de memorie, apoi încercați să antreneze memoria.

1. Utilizați mnemonice

Computerul utilizează un cod binar de stocare. Și apoi prezintă datele într-o formă ușor de utilizat. La fel ca calculatorul, creierul uman stochează model de date specifice. Și mai târziu returnează datele într-o formă specifică.

Este această funcție utilizează mnemonice. El ajută pentru a stoca informații sub forma unui cod specific, permițându-vă pentru a apela informațiile de care aveți nevoie într-o formă convenabilă pentru tine. Sună un pic complicat, nu-i asa? Dar, de fapt, totul este simplu. Atunci când se utilizează mnemonice pentru amintindu-și de informațiile pe care le va folosi rime simple sau acronime.

2. Aflați mai nou

Memorie, cum ar fi capacitatea de a conduce o mașină dacă nu îl utilizați, riscați să pierdeți-l. Pentru a îmbunătăți memoria și menține creierul în formă bună în mod constant, să învețe ceva nou cât mai des posibil.

Aceasta nu este o rețetă pentru longevitate. Dar cei care au trăit o viață lungă, utilizați creierul tot timpul.

3. Dormi suficient!

Oamenii de știință de la Universitatea din California de la Berkeley au studiat procesul de pierdere a memoriei la vârstnici. Aceasta a constatat că pierderea de memorie este asociata cu somnul saraci. În același timp, alte cercetari au dovedit ca un pui de somn îi ajută pe copii să mențină puterea de care au nevoie pentru studii calitative. Combinând aceste două rezultate, veți obține o concluzie importantă: suficient timp pentru a dormi, pentru a menține și de a îmbunătăți memoria.

Medie adult trebuie să doarmă opt ore pe zi. Pentru tine, această durată poate fi diferită timp de două ore, în sus sau în jos.

4. Munca out

Un studiu realizat de Dr. David Jacobs de la Universitatea din Minnesota au descoperit ca oamenii care sunt la o vârstă fragedă în mod regulat cardio, au o memorie mai buna in varsta de mijloc (dupa 45 de ani). Acest studiu nu este ceva nou. La urma urmei, în practica mondială a fost mult timp dovedit că exercitarea, cum ar fi inot, cardio, de funcționare și alte ajuta la prevenirea pierderii de memorie în viitor.

5. Uita-te la dieta ta

Termenul „hrana creierului“ pentru o lungă perioadă de timp în cadrul ședinței. Aceasta este mancarea care îmbunătățește memoria și să păstreze mintea în alertă. Un nou studiu efectuat în Spitalul Universitar din Basel, Elveția, a arătat că ceaiul verde este una dintre aceste Superfoods.

Nuci, ocean de pește, ulei de măsline este foarte eficient în îmbunătățirea memoriei. Prin urmare, este necesar să se includă aceste alimente in dieta ta. Și trebuie să mănânce în mod regulat, oua rosii, afine, și bea vin roșu (în termen de motiv). Guma - o altă modalitate dovedită de a îmbunătăți memoria. Deoarece guma de mestecat creste ritmul cardiac.

6. Meditația

În primul rând, meditația poate accelera ritmul cardiac. Astfel, nu vor fi mai mult fluxul de sânge la creier.

În al doilea rând, meditație vă ajută să se relaxeze și să se concentreze pe tine. Și are beneficii uimitoare pe termen lung pentru puterea creierului. Și este bine pentru starea generala de sanatate.

Cele mai multe dintre tehnicile și exerciții de meditație includ respirație profundă. O respiratie adanca este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți memoria de relief și de stres. Practicarea acestor exerciții de câteva minute pe zi, vă puteți îmbunătăți postura, starea de spirit, și se va simți mai energic. Și toate acestea gratuit!

7. Bucurați-vă de natura

O plimbare în aer curat - este foarte util. Și, mai ales dacă doriți să îmbunătățească memoria lor. Cercetatorii de la Universitatea din Michigan pentru a testa această teorie.

Grupul de subiecți a fost rugat să ia o plimbare în aer curat. Și apoi amintiți-vă o listă de articole. Un alt grup de mers pe jos în oraș, și le-a pus aceeași întrebare. Rezultatele primului grup au fost cu 20% mai bine. Cercetatorii nu au oprit aici. Acum, primul grup se uita la peisajul naturii, iar al doilea - în orașele din fotografii. Și primul grup a făcut din nou cu sarcina mai bine.

Data viitoare când uiți ceva, încercați să se uite la o fotografie a pădurii.

8. Redare, joacă, joacă

jocuri pe calculator - acesta este cu siguranță rece, dar este puțin probabil pentru a îmbunătăți funcția cognitivă. Jocuri Puzzle poate ajuta, de asemenea, îmbunătăți memoria. În plus, puteți petrece timpul liber este mare. Cea mai buna alegere va fi șah, Sudoku și jocuri similare. Celulele gri ale creierului dvs. va multumesc pentru timpul petrecut de joc.

9. Programarea Neuro-Lingvistica

Conceptul de NLP este relativ nou. Dar este foarte eficient. La urma urmei, puteți învăța cum să-și extindă granițele sale. Baza NLP sunt limitele umane, care pot fi depășite cu ajutorul auto-hipnoza. Uneori petrec timpul singuri.

Intreaba-te care este cauza pierderii de memorie. Conștientizarea cauzelor pot ajuta să vă spune la revedere de la pierderi de memorie și de a îmbunătăți abilitățile mentale. Aceasta funcționează la fel ca și placebo. Meditația - aceasta este o mare preludiu la PNL. Ele sunt foarte bune pentru a lucra împreună cu dieta și exercițiile fizice.

10. Acupunctura

Acupunctura este utilizat în medicina chineză timp de secole. Și funcționează bine în aproape orice domeniu. Nu este surprinzător faptul că acupunctura funcționează bine pentru îmbunătățirea memoriei. Fiecare parte a corpului dumneavoastră nervi cruce. Puteți stimula aceste puncte, cu un ac foarte fin sau degete.

Pentru a stimula memoria, faceți clic pe whisky-ul câteva secunde. Acest lucru ar scuti de stres și de a ajuta să vă amintiți, de exemplu, în cazul în care ați pus cheile de la mașină.

11. Vizualizare

La Universitatea din Helsinki au demonstrat ceea ce multi știa, și nici o întrebare: oamenii au o memorie vizuală foarte puternică. Solicitarea imaginilor asociate cu noile informații, te va ajuta în viitor, amintiți-vă că datele.

Cu alte cuvinte, puteți utiliza o anumită imagine pentru a aminti evenimente și informații din trecut.

12. Oprire fiind Caesar

Multitasking - un lucru excelent pentru productivitate. Nu! Aceasta este o minciună. În ciuda faptului că toate companiile doresc angajații lor posedă această abilitate. Dar, de fapt, se reduce foarte mult numărul de locuri de muncă pe care angajatul le poate efectua pentru o anumită perioadă de timp.

Concentrați-vă pe ceva unul. Începeți ziua cu cele mai importante sarcini. Apoi, să ia o scurtă pauză. Relua lucrul după masa de prânz, lăsând o sarcină simplă în ultima oră de lucru. Acest program vă va permite să păstrați totul în minte și nu uita nimic.

13. Comunicarea

Comunicarea - este un lucru minunat pentru creier si starea ta de spirit, în general. Niciodată nu subestima puterea și utilitatea unei conversații bune. bârfă simplă poate îmbunătăți memoria. Ele stimulează mai multe părți ale creierului.

„Guma de mestecat - un alt mod de dovedit a imbunatati memoria Deoarece guma de mestecat creste frecventa cardiaca ..“ - în opinia mea, acest lucru este înșelătoare. Similar cu logica blondele. „Bârfă simplă poate îmbunătăți memoria. Ele stimulează mai multe părți ale creierului.“ -.