Cum de a pierde in greutate pe simulatoare

Pentru antrenament pe banda de alergat, selectați cardio, masina de eliptice, biciclete staționare și / sau pas cu pas. Aranjați de formare cu durata de cel puțin 30 de minute, crescând treptat timpul la 45 de minute. In timpul exercitiilor monitoriza pulsul. Este afișată pe un ecran de computer, care este echipat cu toate echipamentele cardiovasculare moderne. Ritmul cardiac ar trebui să fie 60-70% din valoarea maximă. Maximă calculată după cum urmează: a 220 scade vârsta ta.

Pentru antrenament cu greutăți, utilizați o gamă largă de plante disponibile în centrul de fitness. O atenție deosebită a formatorilor, mușchii care lucrează în zonele cele mai problematice. Greutatea la stațiile set minim, dar una pe care o puteți efectua 20-30 de repetari. Intervalul dintre seturi - minim, 60 la 15 secunde, în funcție de aptitudinea generală a organismului. Numărul de abordări - de la 4 la 6. În săptămâna nu există mai mult de 3 programe de antrenament, astfel încât între clase de a organiza o zi de odihnă a mușchilor. Dacă se dorește, o zi de odihnă pe cardio cresc subțire.

Nu vă fie teamă că lecția pe puterea simulatoare figura ta și să câștige masculinitatea musculare. Schema de formare propus este conceput pentru arderea grasimilor eficiente, cu o creștere minimă a mușchilor. Acesta utilizează mult mai multe greutăți și mai puține repetari pentru a crește volumul lor. Printre sportivii profesioniști un astfel de sistem este utilizat pentru grăsime, ceea ce face se bucură de o ușurare musculare excelent de ardere. Iar pentru femei - și chiar posibilitatea de a elimina celulita.

Atingerea program de formare pe echipamente puterea de formare, ar trebui să fie schimbat în fiecare lună. În caz contrar, mușchii obișnuiți cu sarcina și rata de pierdere in greutate va scadea.