Cum de a pierde in greutate pentru a începe de la domiciliu, meniu, erori de slăbire sfatul nutriționiștilor

Cum de a pierde in greutate la domiciliu: dieta, meniu de pierdere în greutate pentru o buna

Pierderea in greutate este o problemă majoră pentru persoanele supraponderale: nu se poate alege dieta, în timp ce altele sunt prea încărcate se limitează în mod substanțial fizic și aportul de calorii, ceea ce duce în cele din urmă la un set de kilograme.

Multe fete, schimba dieta, sunt de multe ori a pus întrebarea: „De ce nu am pierde in greutate pe buna hrana?“.

Acest lucru poate fi explicat prin probleme hormonale sau boli gastro-intestinale, din cauza care pierderea in greutate se produce foarte lent sau un efect de platou are loc în care cântarul pentru o lungă perioadă de timp în picioare într-un singur loc.

Pentru a scapa de ea, aveți nevoie pentru a accelera metabolismul cu ajutorul unor produse speciale:

Cum de a pierde in greutate rapid și corect: principalele erori de slăbire

Potrivit nutriționiștilor, cele mai multe femei cred că pentru a pierde în greutate în mod adecvat și eficient, trebuie doar să mănânce mai puțin, dar acest lucru nu este atât: pentru a reduce greutatea trebuie sa mananci mese mici, dar produsele alimentare trebuie să fie cu conținut caloric scăzut și scăzut de grăsimi. Aceasta este o greșeală majoră, dar există și altele:

• Pentru a aranja o grevă pe termen lung foamei pe mono-dieta - nu cea mai bună opțiune: greutate, desigur, va merge foarte repede, dar după revenirea la dieta obișnuită va fi din nou cu un makeweight;
• „Pentru a conduce“ ei înșiși în sala de sport a face exerciții pentru începători complexe cu o mulțime de abordări: după prima o astfel de formare este foarte inflamat mușchii, având ca rezultat trece toată dorința de a se angaja. Pentru a prelua acest sport trebuie doar treptat;

• Bea „ardere de grăsime“ pastile: cel mai bun caz ele sunt ineficiente, iar în cel mai rău - rău pentru sănătate. Desigur, există medicamente care ajuta să piardă în greutate la domiciliu, dar pentru că trebuie să urmeze și dieta, în caz contrar ele vor fi ineficiente;
• Asigurați-vă zile de repaus alimentar, după care se sprijine pe produsele alimentare cu forță îndoită, crezând că nimic nu se va. De fapt, corpul devine stresul incredibil de astfel de salturi, pe langa loc de obișnuitul 1800 de calorii pe zi, după descărcarea se transformă în „mânca“ mult mai mult. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie pentru a scapa de dependenta de alimente și să învețe să se controleze.

Cum de a începe să piardă în greutate la domiciliu

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Aflați faptele cele mai interesante din biografia Prima Doamna a Americii - imagini înainte și după plastic, care a fost Melania Trump, în tinerețe, înainte de a întâlnit cu Donald Trump

• În primul rând, în scopul de a realiza o armonie, trebuie să mănânce dreapta și de a pierde in greutate cu ajutorul de alimente sanatoase: carne slaba si peste, iaurt fara grasimi, legume, fructe de pădure, fructe, cereale, leguminoase - toate acestea contribuie la eliminarea rapidă a grăsimii.
• De asemenea, nu interferează cu exerciții ușoare cu gantere și fără ele: ridică piciorul, răsucirea, ghemuit, sărituri, care rulează în același loc.
• Toate dulce, gras, afumat și alimente prajite ar trebui să fie interzise: ele conțin o mulțime de carbohidrati si calorii rapid, care împiedică să piardă în greutate fara dieta.

Cum de a începe să piardă în greutate: sfaturi de psihologi și nutriționiști

Meniu pentru cei care doresc să piardă în greutate în mod corespunzător

În scopul de a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să modificați dieta, folosind acest exemplu:

• Micul dejun 100 g iaurt degresat suplimentat cu boabe si 1 lingura. l. iaurt neindulcit, bea o ceașcă de ceai verde;
• Noi mânca masa de prânz pumn de migdale sau orice fruct;
• masa de prânz supă de conținut scăzut de grăsime și salată din legume sau fructe de mare;
• Dupa-amiaza gustare de ou si un pahar de suc fiert;
• Cina aburit legume si 150 de grame de carne.

Cum de a pierde în greutate în sala de gimnastică

Cei care nu știu de unde să înceapă să piardă în greutate în mod corespunzător, antrenori fac, de obicei, program de nutriție și de formare, care ar trebui să includă următoarele:

• Forța de formare și cardio - baza tuturor claselor: în primul caz, mușchii sunt întărite, în timp ce al doilea - mai rapid merge grăsime;
• Sportivii recurg de obicei la dieta de proteine, iar daca vrei sa scapi de celule de grasime - uscare folosite, exclusiv pe baza produselor care conțin proteine: carne, pește, fasole, linte, fructe de mare, albușuri de ou. Stick pentru aceasta poate fi de până la 6 săptămâni.

Cum să-și piardă în greutate om

Structura corpului de sex masculin în mod substanțial de la femela - respectiv, și pierde în greutate acasă au nevoie de un mod diferit:

• Vă puteți răsfăța în alimente preferate, cum ar fi dulciuri sau gratar, dar limita utilizarea lor de două ori pe săptămână;
• de formare cardio și greutate - este fundamentul. Ele pot fi practicate la domiciliu, dacă nu puteți merge la sala de sport;
• Somn nevoie de cel puțin 7 ore în procesele metabolice altfel încălcate, care sunt importante pentru pierderea in greutate;
• Ai nevoie sa mananci mese mici, dar de multe ori - de 4-6 ori pe zi.

Cum de a pierde in greutate dupa nastere

După naștere modificări substanțiale au loc în corpul mamei, si pierderea in greutate devine mai problematică decât înainte de sarcină. Acesta este motivul pentru care trebuie să abordeze problema de cealaltă parte:

• Dieta ar trebui să fie făcută ținând cont de produsele alimentare la care copilul poate fi alergic - acestea trebuie să fie excluse din dieta;
• Activitatea fizică face mai ușor de a arde de grăsime, de aceea este recomandat să se angajeze în sala de sport, sala de gimnastica minge, haltera sau frânghii;
• Exercitiul este de dorit să se direcționeze îndepărtarea grăsimii în zonele cele mai problematice: abdomen, coapse si flancuri.

Cum să piardă în greutate în timpul iernii

După cum știți, metabolismul încetinește în timpul iernii, de asemenea, îngustează semnificativ gama de legume și fructe, dar chiar și aici există o cale: trebuie să mănânce produse de sezon, și pentru a accelera pierderea de grăsime în fiecare zi pentru a mânca un grepfrut, care pot fi cumpărate în orice moment al anului.

De asemenea, produse lactate, pește, carne de recomandat, și pentru refacerea stocurilor pot bea suplimente de vitamine.

Cum de a pierde în greutate după 30

Dupa 30 de ani de la om incetineste metabolismul, si chiar daca mananci corect pentru a pierde în greutate, în unele cazuri, nu se poate atinge acest obiectiv. Pentru a evita acest lucru, trebuie să includă în produsele dieta pentru a accelera metabolismul:

• Fulgi de ovăz și orez brun;
• varză;
• Pere și mere;
• Toate fructele citrice;
• piper;
• cafea;
• scăzut de grăsimi iaurt.

Cum să mănânce micul dejun, prânz și cină, pentru a pierde în greutate

Aici principiul elaborării dieta este extrem de simplu:

• Pentru micul dejun, trebuie sa mananci fulgi de ovăz, brânză de vaci, iaurt, fructe;
• Luați masa supe dezirabile ușoare, legume, salate, carne;
• Pentru cină, lăsând doar o masă ușoară: iaurt, legume sau fructe de mare.

Aproape toți nutriționiștii sunt unanime cu privire la modul de a mânca dreptul, la grăsime din stânga:

• Nu poți sta pe o dieta rigid: dă un rezultat rapid, dar apoi a revenit kilograme;
• Nutriție adecvată - cea mai bună opțiune: pierderea în greutate are loc treptat, dar se poate lipi de viață;
• exerciții ușoare poate evita întreruperile din cauza dureri musculare, și excesiv de sarcina nu este necesară;
• Pentru a nu simți foame pe o dieta, ar trebui să bea multă apă: potolește pofta de mancare, afișează corpul de lichid în exces și ajută la activarea metabolismului.