Cum de a pierde in greutate prin exercitarea

Exercitiile regulate este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate. Cu toate acestea, exercitarea nu poate conduce decât la o pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Deci nu se poate conta pe o pierdere rapidă în greutate cu ei, care, de altfel, este considerat nesigur și rău pentru sănătate. Pe de altă parte, unele tipuri de exercitii pot ajuta pierderea in greutate sanatoasa. Ca rezultat, un număr de studii au arătat că o combinație de cardio, interval și de formare de rezistenta promoveaza pierderea in greutate. Mai mult decât atât, exercitarea de armare dieta echilibrata adecvata pentru a accelera procesul de pierdere în greutate.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Intens exercițiu Editare

Aranjați interval de formare de mare intensitate de 1-3 ori pe săptămână. Încercați să revizuiască programul său de exercițiu, dacă faci o intensitate moderată sau folosind doar cardio liniștit.

• Exercițiile fizice și o abordare mai mare interval de intensitate pentru a le pune în aplicare în mod eficient reduce greutatea decât cardio calm. [1] Includerea unui plan de formare pentru câteva zile de exercițiu intensiv vă va permite să ardă mai multe calorii si excesul de grasime intr-o singura sesiune.
• Dacă nu puteți să înțelegeți cât de greu faci, să evalueze intensitatea sarcinii asupra capacității de a menține o conversație. Dacă sunteți cu ușurință posibilitatea de a vorbi, antrenamentul este considerat a fi mic. În cazul în care într-o conversație aveți unele dificultăți, și, uneori, nu aveți suficient de respirație, vă sunt susceptibile de a avea exercitii fizice moderate. Dacă nu reușiți să pronunțe o propoziție scurtă, nu prinderea în același timp respirația, că sarcina dumneavoastră poate fi considerată intensivă.
• Interval de formare este o combinație de moderată până la intensitate mare exercițiu. Este această combinație de exerciții permite organismului sa arda mai multe grasimi si accelera metabolismul pentru următoarele câteva ore după antrenament. [2]

Pregătiți-vă propriul program de formare interval. Interval de formare pot fi organizate atât în ​​sala de sport și la domiciliu. Pregătirea unui plan de lecție individuală va permite cel mai bun mod de a ajusta pentru tine și setați nivelul adecvat al intensității antrenamentelor.

• Sarind coarda. Încercați să sari coarda în mod activ timp de 1-2 minute, apoi odihniți-vă pentru o mutare pentru a sări de intensitate moderată. Încercați să efectueze 2-5 abordări pentru sărituri coarda.
• Mersul pe jos pe scări sau dificilă. Găsiți o scară lungă sau un deal înalt, de exemplu, un zbor de scări sau a unui traseu turistic pietonal adecvat. Du-te plimbare rapid sau chiar a alerga, du-te apoi să se odihnească într-un ritm lent. Se repetă de 2-5 ori schimbare de încărcare.
• Suport cu ridicare genunchii la piept. Stand în poziția curelei și începe alternativ trage genunchii la piept. Efectuați exercitarea cât mai curând posibil, în decurs de 1-2 minute.
• jogging sprint alternează cu jogging sau mersul pe jos. Încercați să rulați rapid timp de 1-2 minute, iar apoi se trece la un jogging moderat timp de 3-5 minute.

Include program intensiv de instruire cardio. Multe săli de sport oferă propriul program de formare intensiv și intervalul de formare, pentru a putea apela la serviciile lor, mai degrabă decât a dezvoltat programul de formare individuală.

• O vizită în aceste lecții pot părea munca mai ușoară și mai interesantă, pentru că trebuie să lucreze cu alte persoane. Veti simti, de asemenea, mai motivați, încercând să țină pasul cu ceilalți.
• Participa la lecții de box sau kickboxing. În plus față de arderea intensivă a caloriilor, kickboxing are și alte avantaje: vă permite să tonifica intregul corp si ajuta la combaterea stresului si imbunatateste încrederea în sine. [3]
• Încercați să participe la locul de muncă pe o bicicletă staționară. Aceste clase sunt potrivite pentru persoanele de orice nivel de fitness, deoarece este posibil să se regleze gradul de rezistență a simulatorului și a controla viteza de lucru pe ea. În plus, o sesiune vă permite să arde aproximativ 500 de calorii, tonifiaza fese, coapse si gambe. [4]
• Încercați să participe la interval de formare de grup de intensitate mare. Interval de formare de intensitate mare poate fi destul de dificil, având în vedere faptul că găsirea de muncă pentru nivelul lor de fitness pot fi, de asemenea, destul de dificil. Multe săli de sport fac programul lor exercițiu exclusiv pe diferite tipuri de interval de formare. Cu toate acestea, în unele cazuri, pot fi demonstrate în exercițiile de clasă pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness.

Metoda 2 din 3:
Alte tipuri de activitate fizică Editare

Aranjați 1-3 ori pe săptămână de formare în greutate, cu ridicare de greutăți. În plus față de cardio în timpul săptămânii, este foarte important să se recurgă la formare în greutate.

• În ciuda faptului că propria lor puterea de formare nu arde mai multe calorii, acestea vă permit să construiască masei musculare, care, la rândul său, îmbunătățește capacitatea organismului de a arde calorii. [7]
• Încercați să faceți exerciții cu greutatea de ridicare propriul corp. Dacă nu aveți acces la sala de sport sau greutăți libere, încercați să includă în planul studiilor lor exerciții cu greutatea de ridicare propriul corp. Pentru a construi musculare, puteți efectua push-up-uri, răsuci, plãmîni sau genuflexiuni.
• Se combină de formare pe simulatoare cu exerciții de putere cu greutăți libere. Folosind greutăți libere și echipamente puterea de formare în sala de sport sau la domiciliu vă permite să realizeze o mai mare diversitate de exerciții cu ridicare de greutăți.
• Grupuri de lucru alternative. mușchi Indiferent de tipul de puterea de formare, este necesar să se aranjeze zile de odihnă între puterea de formare și mușchii de lucru alternative.