Cum de a pierde in greutate prin exercitiu pe saptamana
Problema combaterii obezității se confruntă cu o mulțime de oameni destul de prost. Mai ales înainte de debutul sărbătorilor de pori oamenii încep să încercați opțiuni diferite pentru pierderea in greutate rapida pe saptamana, dintre care unul este un exercitiu fizic.
Cum de a crea un program de formare pentru pierderea în greutate pentru săptămâna
Există diferite exerciții eficiente pentru a pierde în greutate într-o săptămână, dar o atenție deosebită trebuie acordată celor care dezvolta sistemul cardiovascular. Alegeți un exercițiu pe care vi se potrivește cel mai bine, și diversificarea cu activitatea fizică suplimentară (de bază poate face jogging sau înot). Principalul lucru pe care această activitate vă oferă plăcere.
Adăugați puterea de formare la programul precum și celulele musculare au nevoie de trei ori mai multe calorii decat grasimi. În acest sens, mușchii pot îmbunătăți silueta si stimula metabolismul.
Dacă vă întrebați cum să piardă în greutate într-o săptămână, cu ajutorul de exercițiu și să nu câștige în greutate, după un timp din nou, pur și simplu nu arunca antrenament atunci când va atinge obiectivul. Exercitiul este recomandat alternarea, astfel încât acestea să nu te putea ține plictisit.
Este important să se intensifice activitatea dvs. ca un întreg. Nu sta pe canapea, după cină și du-te pentru o plimbare sau juca fotbal în curte cu copilul dumneavoastră. Stil de viață a oamenilor moderni au devenit sedentar, atât de aerobic și puterea de formare mai importantă decât oricând.
Exercitii pentru pierderea rapida in greutate: ce să aleg?
Poate părea că toate exercițiile dau același rezultat, dar au ca scop formarea diferitelor grupe de mușchi. Aceasta este o concepție greșită, în calitate de formatori profesioniști împart toate activitățile fizice în următoarele grupe:
Oamenii pun o întrebare de pierdere în greutate, de multe ori alege exercițiile greșite, și nu reușesc să obțină un rezultat bun. Secretul succesului în combinația potrivită de exercițiu. Dacă vă întrebați cum să piardă în greutate într-o săptămână cu exercițiu, prefera exercitarea de aerobic:
- jogging in parc, la stadion sau pe banda de alergat la sala de sport;
- mersul cu bicicleta;
- sari coarda;
- aerobic pas (folosind un suport special);
- Rotirea inelului;
- dans, modelarea;
- sport în mișcare (tenis, fotbal, baschet și volei).
Aceste clase sunt pas cu pas procesul de ardere a celulelor de grăsime și de a ajuta să piardă în greutate într-o săptămână cu exercițiu. Trebuie remarcat faptul că exercitarea de aerobic nu este suficient, pentru că dacă nu aveți mușchi sau foarte puțin sens de la ei nu vor. Astfel, prin exercitarea de aerobic trebuie să adăugați putere și exerciții de stretching.
exerciții eficiente pentru a pierde in greutate la domiciliu
Să luăm în considerare câteva exemple de eficiente cum să piardă în greutate într-o săptămână, cu ajutorul exercițiilor fizice, cu referire la anumite părți ale corpului.
Pentru formarea partea superioară a presei trebuie să se întindă pe spate, aruncă mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și se diluează. Începe să inhaleze pentru a ridica partea superioară a corpului, iar pe expiratie, coborâți din spate la podea. Asigurați-vă numărul maxim de repetiții, și toate cele trei abordări.
Pentru a arde de grăsime în abdomen și inferior de presă antrenament atârnă pe bara și începe să inhaleze pentru a ridica genunchii la piept în timp ce expirati, le mai mici. Fa trei seturi de numărul maxim de repetări.
presa Rock-ul nu este recomandată în cazul unor probleme cu coloana vertebrala (offset discuri, hernie), dureri în spate și în răceli virale /.
Exercitii pentru coapse si fese slăbire
Dacă s-au format pe șolduri așa-numitele urechi, iar preotul nu mai intra în blugi, și ați întrebat cum să piardă în greutate într-o săptămână cu exerciții fizice acasă, începe exercitarea. Urmați următorul set de acasă:
- Intinde-te pe podea, îndoind genunchii și introducerea pe podea latimea umerilor. Intindeti bratele pe langa corp, cu palmele în jos, și începe să facă ascensoare intense șolduri, sprijinindu-se pe picioare și umeri.
- Ia-o poziție în patru labe și să înceapă să se îndrepte, iau mai întâi un picior, apoi celălalt.
- Urca și apuca o gantera. Păstrați-vă mâinile pe langa corp și începe să respingă viraj la stânga / piciorul drept înainte, ghemuiți deasupra corpului.
- Lasă un gantera cu picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor și rezema mâinile pe șolduri. Începe ghemuit, păstrând spatele perpendicular pe podea, în poziția, punând un castron mic în urmă.
- Întinde-te pe stomac, îndreptați-vă picioarele și brațele. Strecurati-le și rupe de pe podea - atârnă pe cât posibil. Dacă greu, începe unul câte unul pentru a ridica brațul stâng, piciorul drept, apoi vice-versa.
Acum știi cum să piardă în greutate într-un exercițiu de săptămână, în șolduri și fund. Rămâne de a lucra cu acest din urmă locul problemă - cu mâinile.
Una dintre cele mai populare exerciții pentru pierderea în greutate pe săptămână este un spinner. Imprastiati picioarele dvs. latimea umerilor și trageți-vă pe mâini înainte. Începe perii efectua o mișcare circulară într-o direcție și apoi în cealaltă (8-10 repetari).
Pick up un mic gantere cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și țineți brațele în fața lui. Începe mai întâi să le ridice în sus, și apoi le preia capul ei, apoi din nou trageți în sus și apoi să revină la poziția inițială (a efectua 10-15 repetari).
Se combină enumerate pentru exerciții abdominale, presa si coapse cu sarcini anaerobe regulate, care sunt menționate mai sus, și puteți pierde rapid în greutate într-o săptămână, cu ajutorul de exercițiu, și va fi capabil să mențină rezultatele obținute și de a îmbunătăți forma lor în viitor.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului