Cum de a pierde rapid in greutate de 5 kg pentru a pierde in greutate pentru noul an
Yuliya Glyantseva
online de fitness cluburi de fitness trainer teritoriu "
- Scopul tau principal - pentru a crea un deficit de calorii. Acest lucru va începe mecanismul de utilizare a magazinelor de grăsime din organism. În plus, vă va crește consumul de calorii pentru formare în greutate, păstrarea mușchii în ton bun. Un kardionagruzki regulat (de exemplu, lucru pe cardio sau de înot într-o piscină) în modul organism pierderea de grăsime va provoca în continuare arde de grăsime. La acest nivel de intensitate ar trebui să fie o medie: pentru arderea grasimilor trebuie să fie suficient oxigen.
Aleksandra Gorlova
online de fitness cluburi de fitness trainer teritoriu "
- Pentru o grăsime de ardere mai eficientă de a opta pentru formare circulară întregul corp, inclusiv în planul de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. În timpul funcționării, respectați pulsul (de exemplu, dacă aveți între 20 și 40 de ani și nu au probleme de sănătate, să păstreze zona ritmului cardiac de 120-140 bătăi pe minut).
Amintiți-vă că dieta ta nu ar trebui să fie sărac, chiar și atunci când pierde în greutate. Dieta - nu postește, iar alegerea corectă a unei mese echilibrate. Atunci când compilarea o dieta, ia in considerare preferintele lor alimentare la schimbările în hrana au fost pentru tine cât mai confortabil. nutriționiști Dieta recomanda să adere cu o cantitate suficientă de proteine (20-40% de calorii dieta de zi cu zi) Grăsime (20% hipocaloric) si hidrati de carbon (40-60% din aportul caloric, cu ponderea de glucide simple pot contribui cu până la 20%).
Yuliya Glyantseva
online de fitness cluburi de fitness trainer teritoriu "
Aleksandra Gorlova
online de fitness cluburi de fitness trainer teritoriu "
- În dieta zilnică trebuie să fie legume, fructe, cereale, produse lactate, carne și pește proteine și grăsimi din nuci și uleiuri. Eliminarea (sau pentru a începe minimiza) băuturi dulci, fast-food, zahăr și sosuri de băut.