Cum de a pompa rapid muschi 1

43554 10 0 Pericol

Poate că această întrebare este sportivii novice întrebat cel mai adesea, este ceea ce el numește râs isteric profesioniști. Culturism - acest lucru nu este un salon de înfrumusețare, nu există nici un mușchi din aer nu este respectat și operațiunea, care va crește volumul corpului, nu se va face.

Prin urmare, vom fi în curând Frank, care a construi rapid musculare nu funcționează, chiar dacă există o mare dorință. Culturism, la fel ca orice sport, necesită timp și efort mare.

Un alt lucru care poate accelera foarte mult creșterea masei musculare, urmând metode și programe dovedite, cu respectarea regimului și oferindu-se joc de sport. Această abordare poate ajuta la accelerarea transformarea ta minunata.

Pe măsură ce mușchii cresc?

Știm cu toții că corpul nostru trăiește pe principiul economiei maxime a resurselor și a energiei. cel puțin El vrea să schimbe ceva, construi, pierdem energie. Așa că trebuie să se joace cu el în joc și deștept decât. Procesul de creștere musculare - nu este o rapidă și foarte grele. Principalul scop - de a face corpul nostru leneș să-și petreacă resurse pe creșterea masei musculare. Cum de a face acest lucru? Este necesar pentru a expune organismul la stres pe care el a trebuit să schimbe ceva. Pentru aceasta facem în sala de gimnastică. Prin aceasta distrugerea țesutului muscular în timpul antrenamentelor, și apoi pentru a restaura și a consolida odihna lor. Dar era deja clar că va dura ceva timp și nu se face pentru o zi, săptămână sau lună.

mușchii supercompensation

mușchii Supercompensation - este procesul de restaurare și consolidare a mușchilor în momentul de repaus între antrenamente. Aici este un exemplu, ați lucrat 2 ore pe cameră, scuturarea pectorali lor. Data viitoare te antrenezi muschii pieptului, nu mai devreme de săptămâna viitoare. De ce? Deoarece prima zi a corpului 4 va cheltui toate eforturile pentru a vindeca micro-traumele primite în hol. Următoarele 3 zile și-a petrecut pe consolidarea acestor țesuturi, astfel încât următoarea excursie pe jos in camera nu au simțit o astfel de stres și durere. Prin urmare, este clar că pentru a construi musculare - aveți nevoie de o mulțime de odihnă.

loturile progresie

Cu supercompensation ne-am gândit, să trecem mai departe. Aici mușchii Recuperați, devin mai puternice, și ce să faci în continuare? Și de lucru în continuare de-a lungul aceleași linii, păcăli corpul și făcându-l din nou și din nou să se simtă stresul. Dar acest lucru va crește sarcina de fiecare dată, în caz contrar creșterea se va opri.

Ieri ai scuturat 80 kg pe piept. Restul săptămână, mușchii și-au revenit, a crescut ușor. Dar următoarea presă timp de 85 kg, și dacă nu se poate, atunci crește numărul de repetiții sau abordări. În orice caz, pentru a schimba ceva, asigurați-vă că mușchii „arde“, ar trebui să se simtă epuizarea. Aceasta este abordarea folosită culturisti peste tot în lume, timp de mai mulți ani. masei musculare Gain poate fi numai așa și nu altfel.

Supercompensation și evoluția sarcinilor adăuga până la rezultatul dorit. Ei au forța corpul nostru să-și petreacă forțele pentru cresterea masei musculare, așa cum l-am pus într-un astfel de cadru. Hipertrofia și creșterea masei musculare - un indicator al succesului unui culturist, dar au sudoare destul. Hipertrofia - este de a crește volumul celulei musculare, prin urmare, cel mai musculare, în general.

tur de forță

Atâta timp cât ești un începător, acesta va crește de furtunos. Organismul va simți stresul de cea mai mică sarcină, încă nu este utilizat pentru a le. Chiar și lucrul cu greutăți mici, vei primi obosit și mușchii vor continua să crească. Dar, mai devreme sau mai târziu, o astfel de „freebie“ este de peste. Acest lucru se întâmplă de obicei, după aproximativ șase luni de la lansare. De ce a făcut în cele din urmă se oprește de creștere? Lucru este că organismul se obisnuieste cu modelul dvs. de lucru. El este viclean și-a înțeles modul în care te joci cu el. Deci, este timpul pentru a schimba radical ceva. Aici vin în ajutorul diferitelor trucuri. Elaborarea unui program de formare competente aici nu va ajuta, va trebui să folosească ceva care a fost anterior necunoscute și se părea de neînțeles.

rastrenirovannost controlate

proces puțin cunoscută, dar foarte eficient. De multe ori este utilizat de către profesioniști. Ideea este de a lua o pauză de la antrenament pentru câteva săptămâni, dar puteți pentru o lună. Doar nu merg la sala de sport, un maxim - de a se angaja cu greutăți foarte ușoare. În cazul în care va prezenta de plumb? Printr-o scădere a masei musculare. Sună ciudat, nu? Dar aceasta este ceea ce avem nevoie. Apoi, brusc începe să se antreneze, vă va oferi o mare de stres pentru organism. Prin aceasta invoca încă o dată creșterea mușchilor. Această metodă nu este cea mai placuta, dar testata si eficienta ei este una dintre cele mai mari.

loturile periodizare

Alternanta sarcini - mod de nu mai puțin eficace, esența acesteia constă în alternanța de solzi mari și mici. De exemplu, practica o lună cu greutăți, și apoi du-te brusc în mici, de câteva săptămâni. Astfel, nu se executa, rămâne în acest sport, dar corpul unei astfel de abordare nu este clar, el simte stresul si instabilitatea. Doar ceea ce avem nevoie.

Statica și negative

executie static - o, fara labagii, având în vedere lent, neted destul de dificil. Negativ - mișcare, vizavi principal. De exemplu, atunci când ridicați biceps mreana, se va reduce negativ. Dacă chuvstvuyute că creșterea sa oprit, încercați să efectueze toate repetarea încet și lin. Este foarte dificil și este puțin probabil că vei face numărul obișnuit de repetiții. Conectați, care este, coborârea lentă negativă a proiectilului, în timpul exercițiului. Astfel, veți efectua taxă dublă. Crede-mă, acest lucru este un stres imens pentru corp si sarcina asupra muschilor. Dezavantajul acestei metode este că mai devreme sau mai târziu te obișnuiești cu ea și, prin urmare, această metodă nu este o constantă. Va avea ca rezultat toate la fel pentru a profita de una dintre primele două.

Creșterea eficienței

După cum a devenit clar, puteți construi rapid musculare doar in vise, dar în viața reală este un proces lung. Am încercat cât mai mult posibil pentru a vă ajuta pentru a accelera creșterea râvnit. Să ne dea câteva sfaturi pentru ultima dată:

• Urmați elementele de bază ale nutriției, mananca mai multe proteine ​​si carbohidrati complecsi.
• Principalele greșeli începători sunt că acestea nu se odihnesc și o mulțime de exercițiu.
• Păstrați un jurnal pentru a urmări progresul.
• Incearca sa dormi mai mult atunci când dormim, corpul se odihnește, și mușchii să crească.
• Nu ezitați să cereți sfaturi de la profesioniști, ei vor recomanda prostiei.

Partajați-le cu prietenii tăi