Cum de a prelungi spate

Întărește mâna largă de prindere pe bara transversală. Acesta este un exercițiu de bază pentru elaborarea părții superioare a spatelui. Deci, să ia o declarație largă de mâini prindere din partea de sus a barei orizontale. Stai acolo, după ce strângeți, încercând să atingă partea superioară a pieptului bara transversală. Țineți pentru o fracțiune de secundă la partea de sus, apoi du-te înapoi la poziția inițială.

Face tija de împingere în pantă. Acest exercițiu vă va ajuta să creați un mușchi dens în partea superioară a spatelui. Cu toate că nu acționează în mod corespunzător pe partea din spate de jos. Fă-o, după cum urmează. Stand în fața unui halteră, stai cu picioarele un pic și să ia o prindere rotundă pe partea de sus. îndoiți ușor genunchii, aplecată înainte, atâta timp cât corpul tau nu va fi aproape paralel cu podeaua. Păstrați spatele drept, ridicați capul și ridicați mreana de la podea și țineți-o la o lungime de brat in jurul nivelului de glezna. Folosind doar mușchii spatelui, trageți coajă, până când atinge abdominali. Controlul mișcare, coborâți bara de la poziția de pornire și începe să facă data viitoare.

Aflați desenată pe T-fretboard. Aceasta promovează capacitatea efectivă de exercitare a masei musculare și a rezistenței și partea din spate de mijloc exterior. Stand pe unitate, înființat câteva picioare și îndoiți genunchii. Apucați mânerul de sus T-gât. Îndreaptă picioarele și apleca înainte de aproximativ 45 de grade. În această poziție, trageți carcasa afară până când atinge piept. După mai mic bar și la o lungime de braț, nu permițându-i să atingă podeaua.

Efectuați mreana Îndreptare. Acest exercițiu ar trebui să fie discutate separat, deoarece acesta este principalul și cel mai dificil de a construi masa musculara si putere. Aceasta afectează în mod direct dezvoltarea mușchilor spatelui, în special în partea de jos. Deci, du-te la bar, care se află pe podea. Îndoiți genunchii, se aplecă în față și mâner de mijloc, apucați gâtul. Ambele mâini trebuie să fie pe partea de sus. Păstrați spatele drept, pentru a evita stresul și a prejudiciului inutile. Dă o accelerare inițială a picioarelor și începe să se miște în sus. Rectifică pol până când sunt în picioare drepte. Apoi, îndreptați-piept și trage umerii înapoi un pic. La coborârea barei, îndoiți genunchii și aplece ușor, pentru a coborî bara.