Cum de a prinde din urmă pe bara pe de o parte

Există o mulțime de exerciții, care va ajuta la menținerea muschii tonifiati. Cel mai important lucru în orice exercițiu fizic - este calitatea acestuia. Daca faci exercitii fizice, nu au înțeles în arta mișcării, puteți face unele senzație de disconfort musculare. Să se ocupe cu pull-up-uri, draga cititor. Cum se face corect? Deci:

Cum de a învăța pentru a prinde pe bara?

Credem că aproape oricine are chiar o idee vagă de a trage tehnica. Picioarele trebuie să fie păstrate împreună fără ruperea în afară, corpul este într-o poziție de nivel, partea din spate, fără deformare. Dar cum să prindă pe un braț? Aici este o întrebare mai complexă și delicată. Apropo, există trei etape de dezvoltare a acestui exercițiu, dar mai întâi lucrurile primele. echipamente de formare a acestui exercițiu este după cum urmează:

1. strângere neuniformă. Acesta este primul pas de formare pull-up-uri pe de o parte. Apucati bara transversală prindere inversă (palmier de la sine). mână liberă apucați încheietura mâini de lucru în așa fel încât degetul mare era sub palma forței de muncă de mână, iar celelalte degete pe încheietura mâinii. Nu se pot relaxa brîu umăr. Picioarele ușor îndoite de la genunchi și glezne sunt conectate. Încerca să ajungă la umeri erau la același nivel. În acest caz, brațul de lucru ar trebui să fie ușor îndoit de la cot. Începe trăgând treptat pe de o parte. De-a lungul timpului, încercați pentru a prinde până la nivelul în care bărbia este deasupra barului. In partea de sus trebuie să rămână mai mult timp, apoi îndreptați încet brațul și de lucru în jos.
2. Incomplet trăgând pe un braț. Acesta este exercițiul fizic și tehnic mai complexe, care vor arăta cum să prindă în mod corespunzător pe bara. Pasul numărul doi. Apucați bara în orice mod convenabil pentru tine de prindere. În acest exercițiu, se poate folosi atât prindere directă și inversă. Mâna a doua ar trebui să fie în orice poziție liberă. Principalul lucru este că nu va interveni. Mulți curat mâna liberă în spatele lui. Salt la bar pentru a crea impuls și în timpul îndoiți de balansare cot de lucru la 90. Asigurați-vă că antebrațele paralele cu podeaua sa dovedit a fi. În acest caz, picioarele ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi. Ar trebui să fie posibil să se întinde întregul corp, astfel încât nu a fost într-o stare relaxată. Încercați pentru a prinde până la un asemenea nivel încât bărbia era deasupra bara transversală. In partea de sus, pauză și încet îndoiți cotul mâinii de lucru. La cel mai de jos punct nevoie doar de o mică pauză.
3. Trăgând pe de o parte cu suportul. Acest exercițiu va ajuta să se dezvolte în toate mușchii corpului. Aceasta se realizează după cum urmează. Veți avea nevoie de un fel de sprijin pentru o mână liberă. Acest lucru poate fi un prosop sau frânghie. Buclă prosop peste bara transversală în locul unde va fi mână liberă. Apucați mâna de lucru bar un mâner confortabil (fie direct sau invers) și o mână liberă pentru a apuca prosopul la nivelul ochilor. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoit. zgârieturi glezna. Începeți trăgând în sus cu mâinile de lucru pentru a se ajuta cu mâna liberă. În cazul în care cotul mâinii de lucru va fi îndoit la un unghi drept, eliberați prosopul. Continua ridicare până la bărbie este deasupra barei. Stai o secundă în partea de sus. Încet în jos și de jos, după o pauză scurtă, repetați abordarea.
4. Cum de a prinde din urmă pe un braț? Cea mai grea parte a exercițiului de toate prezentate. Executați-l după cum urmează: Apucați bara de orice prindere, care este cel mai convenabil (înainte sau înapoi) pentru tine. Picioarele ușor îndoite de la genunchi, glezne incrucisate (pentru a preveni swinging). Mâna liberă este în orice poziție confortabilă. Toți mușchii corpului trebuie să fie asamblate și gata de plecare. Începe să se aplece brațul la cot, până când bărbia este deasupra barului.

Sperăm că veți deveni mai clare pentru a prinde pe bara pe de o parte. Rețineți că acest lucru poate fi atins numai prin trecerea tuturor acestor etape.

Chiar mai interesant