Cum pentru a pompa prietena de presa la domiciliu 1

Femeile sunt mereu dornici să arate bine. Căutarea nesfârșită de frumusețe, ei nu se opresc la nimic: în curs sunt produse cosmetice, haine, dieta si chirurgie plastica.

Cei care nu interesează doar aspectul, dar, de asemenea, despre sănătate, preferă activitățile fizice potrivite. Dar nu toată lumea își poate permite merge la sala de sport, și se pune întrebarea cum să pompeze prietena de presa la domiciliu. Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să se înțeleagă unele dintre nuanțele.

Anatomia mușchilor abdominali

Numele comun al presei include un număr destul de mare de muschi. Acestea sunt împărțite în mușchi drepte care alcătuiesc ABS și obliques superioare și inferioare sau lateral. Acestea din urmă sunt, de asemenea, împărțite în interne și externe sunt invizibile, cele care sa văzut așa ceva în mod clar atunci când pompat burta.

În cazul în care presa este format din mușchi longitudinal se formează cuburi? Acest lucru se datorează prezenței tendoanelor verticale. Prin urmare, pentru a burta sa uitat superb, trebuie să lucreze la toate musculare, nu mai mult de partea ei. Conceptul de umflat presa superioară și inferioară nu există separat. Cu toate acestea, este posibil să se reducă sau să crească sarcina pe o anumită porțiune.

Partea superioară a abdomenului, situată deasupra ombilicului, pentru a schimba mult mai ușor. Este dens și puternic. În timp ce partea de jos este subțire.

Pregătirea pentru formare

Structura corpului feminin este foarte diferit de sex masculin, aceasta este cauzată de natura. De exemplu, burta de sex feminin acoperit cu un strat de grăsime. Și chiar pompat cuburi prețuite, ele nu pot fi văzute din cauza grăsime. Prin urmare, trebuie acordată atenție nu numai la această parte a corpului, dar, de asemenea, întregul corp. Pentru armonie și a scăpa de excesul de greutate este ideal pentru inot sau jogging.

O altă caracteristică fiziologică se manifestă la fete în fiecare lună. Deci, câteva zile va trebui să abandoneze formare. Este mai bine să se odihnească o zi înainte și două după.

Noțiuni de bază de formare și de gândire cum cel mai bine să se balanseze prietena de presă la domiciliu, este important să ne amintim câteva reguli.

Condiții de antrenament la domiciliu

• Ai nevoie să se angajeze în cel mai devreme de două ore după o masă;
• poti sa te duci la culcare câteva ore după un antrenament;
• mai bine să facă exerciții pe o suprafață dură, cum ar fi moale, nu va da efectul dorit și poate deteriora spate;
• exercițiu este cel mai bine într-o zi, astfel încât organismul va fi capabil să recupereze;
• cele mai acceptabile pentru fete vor exercita, în cazul în care fiecare exercițiu se repetă de 10-15 ori, iar numărul de seturi nu depășește 4;
• de sarcină ar trebui să fie crescută treptat;
• încărcare frontală ar trebui să se încălzească.

Pentru ultimul element este perfect pentru jogging, încălzirea sau curățarea intensivă a apartamentului. Ce va ajuta combina utilul cu placutul, și de încălzire și cazare curate.

Cele mai eficiente exerciții pentru presa superioară

Marea majoritate a exerciții pentru abdomen se realizează culcat. Prin punerea înapoi un exercițiu mat sau pliat de mai multe ori o pătură. Următoarele sarcini vor determina cât de repede a pompa presa până la apariția dorit în casă și nu te doare.

1. Răsucirea. Intins pe podea brațele extinse peste cap. Picioarele îndoite de la genunchi și puse pe podea. Încet de pe lamele de podea și umeri. În același timp, în creștere picioarele indoite. Este important ca talie a fost strâns presat la podea. Ridicare umerii ei cât mai mare posibil, ar trebui să numeri până la cinci, și a reveni încet la poziția de pornire. dublat la 15 de exerciții pentru a face. De-a lungul timpului, puteți adăuga o minge, care este ținut sub genunchi.
2. up-uri de picioare. Se efectuează culcat pe spate. Picioarele sunt aliniate, mâinile plasate confortabil. Ridicați încet picioarele la un unghi de 45 de grade și a redus, fără a atinge podeaua. Pentru a începe cu 10 de exerciții. O variantă a acestei mișcări este o încercare de a scrie picioarele numele ridicat la înălțimea dorită deasupra podelei.
3. Deturnări. Rolling peste pe stomacul său și mâinile pe cap, ridicați partea superioară a corpului, în timp ce țineți etajul inferior. Acest exercițiu se poate face în perechi sau de fixare a piciorului, de exemplu, cu ajutorul mobilierului. Pentru a începe, efectua două seturi de 10-15 de ori.

Cum de a construi abs mai mici la domiciliu

Asigurați-un număr rezonabil de încercări de a apăsa în partea de sus, du-te la partea de jos.

1. Muzicuță. În poziția așezat corpul se sprijină pe îndoit la coate. Picioarele ridicate de 25-30 de centimetri de la podea, țineți timp de câteva secunde și tras până la piept. Fără cădere pe podea, genunchii îndreptate și repetați exercițiul de 30 de ori în cele două abordări.
2. Pași în greutate. Culcat pe spate și se întinde brațele de-a lungul corpului, ceea ce face mișcări, ridicarea picioarelor la un unghi confortabil. Începeți cu o singură abordare în 30 de trepte.
3. Ridicarea pelvis. Intins pe spate și dumneavoastră genunchii îndoiți, ridicați șoldurile cât mai mare posibil. Omiterea pelvisului în jos nu se poate atinge podeaua. O variantă a acestui exercițiu va fi ridicarea pelvisului cu piciorul întins. Apoi schimba piciorul. 20-25 exerciții efectuate la un moment dat.

obliques

Îngrijorătoare despre umflarea presa la domiciliu, nu ar trebui să uităm despre mușchii oblici. Ei au nevoie să facă, dar nu exagera. În cazul în care partea laterală a presei este foarte dezvoltat, talie va vizual mai larg, și întreaga cifră va fi mai direct. Aici sunt cele mai eficiente exercitii pentru obliques:

1. Foarfece. Picioare ridicat 30 de grade deasupra podelei, face exercitii fizice, care seamănă cu o pereche de foarfece;
2. coturi laterale. în picioare efectuate. Este necesar să se încline rapid în direcții diferite. Ia greutate la gantere;
3. Cross-răsucire. Intins pe podea, cu picioarele să se aplece și, păstrarea lamelor pe saltea, prevăzute perpendicular pe corpul în direcții diferite.

sfaturi importante

Termina de formare la presa ar trebui să-și exercite „câine botul în sus“ și apoi „fața unui câine în jos.“ În acest scop, poziția predispus este necesară pentru a ridica partea superioară a corpului la lungimea brațului și apoi îndoiți în jos. Muschii abdominali sunt întinse și, prin urmare, a doua zi durerea va fi mai puțin.

Prinderea de formare este important să ne amintim despre nutriție. Acesta ar trebui să reconsidere dieta pentru a reduce grăsimi și carbohidrați. mese de participare, făcând porțiuni mai mici. Și, cel mai important, nu poți schimba într-o zi, antrenament ar trebui să dureze cel puțin o lună, și de preferință trei, pentru a obține rezultate substanțiale.

Deci, cât de repede a pompa prietena de presă la domiciliu este dificil, dar este într-adevăr, în conformitate cu toate recomandările, este important să ne amintim că cele mai dificile - start. Când vi se cere obiceiul (de obicei de-a treia săptămână) va fi mai ușor să fi terminat de studiat și să fie mulțumit de ea decât se eschiveze de exerciții atât de familiare și preferate.