Cum pot obține picioare mai subtiri sex masculin sau feminin - Wraps, dieta și exercițiile fizice facilități

Cum de a face picioarele subțiri

Pentru a lupta cu un strat gros de grăsime de pe picioare este necesară pentru a lucra în mai multe direcții. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de dieta, exercitii fizice si unele tratamente de înfrumusețare. Acesta nu poate fi redusă nici o parte special, deoarece organismul pierde în greutate atunci când schimbă complet alimentarea cu energie. În acest caz, precum și necesitatea de a exercita un grup de muschi. Ce anume trebuie să efectuați pentru a pierde în greutate și de a face vițel frumos sau coapse interioare si exterioare? Pentru fiecare caz are propriile sale recomandări.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să fie sigur de a introduce activitatea fizică - ar trebui să meargă mai mult, nu folosiți liftul și scara rulantă. Atunci când urcatul scarilor sunt utilizate aproape toate mușchii picioarelor. Universal exercită, de asemenea, pe care le puteți face chiar și la locul de muncă la prânz, sunt genuflexiuni. Mai multe abordări pentru ziua de 20 repetari va ajuta obține rezultatul dorit. Alte recomandări privind modul de a face picioare subțire și subțire:

1. Stretching. Aceasta ajută pierde in greutate chiar si stretching, care dă muschii rotunde frumos forma.
2. Frânghie. Sărituri ajută nu numai să ardă în mod activ de grăsime, dar, de asemenea, să se întindă mușchii care fac forma mai frumos.
3. Plumb picioarele din spate. Hamstring necesită, de asemenea, elaborarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să se concentreze pe coate și genunchi, și apoi rândul său, fiecare trage piciorul din spate și ridicați cât mai mare posibil, țineți apăsat pentru câteva secunde și mai mici. Acest exercițiu activează mușchii și fese.
4. Pantofi. tocuri inalte face vizual picioarele mai lungi, motiv pentru care a lua o formă frumoasă.
5. Îmbrăcăminte. capri ar trebui să fie evitată, și să acorde prioritate modelului lung, pentru a face o formă alungită. îmbrăcăminte adecvată și silueta trapezoidala - evazată rochii și fuste de vedere vizual subțire.

Viței mai dificil de a face un strat subțire, deoarece acestea sunt mai puțin supuse la formare. Versiunea universală - purta tocuri. Femeile care aleg un pantof, ouă nu doar subțire, dar foarte umflate. Pierde în greutate în acest domeniu ajută să-și exercite de ridicare pe degetele de la picioare, care se poate face oriunde. Principalul lucru - să crească rapid și a redus încet. Exercitarea trebuie efectuată înainte de senzația de arsură la nivelul gambelor.

Pe partea interioară a coapsei

Partea cea mai dificilă a picioarelor sunt de lucru pe este coapse. Pentru a subțire acest domeniu, urmați înăsprirea dimensiunii mici a balonului. Ea trebuie să fie făcut înainte de o senzație de arsură în mușchi. O altă opțiune - leagăne, dar nu destul în versiunea clasică. Pentru a efectua exercițiul pe care trebuie să se întindă pe partea ta și trage partea superioară a piciorului la un unghi drept în față, sprijinindu-se pe podea -eyu. Celălalt și au nevoie pentru a efectua leagăne, senzație de coapsa interioară de tensiune.

exerciții eficiente pentru picioare slăbire

Pentru a începe este de a decide dacă doriți să construiască musculare, sau, invers, pentru a reduce volumul de picioare și arde de grăsime. Activitatea fizică este diferit pentru fiecare caz în parte. De la sprint, de formare în sala de gimnastică și ciclism picioare sunt musculare. Pentru a reduce volumul și de a face un circuit frumos ajuta la exerciții simple, înot, mersul pe jos sau jogging.

Ce trebuie să faci exerciții

Pentru a face picioare zvelte, nu neapărat scrise în sala de sport. Există unele exerciții eficiente, care sunt ușor de efectuat la domiciliu. Printre ei, un grup de universal, care va implica toți mușchii, și cei care sunt forțați să lucreze numai anumite - Vițeii, coapse sau fese. Fiecare dintre ele este de a efectua 10-12 repetari si 2-3 seturi. Cele mai eficiente exerciții sunt:

1. genuflexiuni Classic. Picioare au nevoie pentru a plasa pe latimea umerilor, apoi începe să meargă în jos la un unghi drept la genunchi, încercând să mențină sag naturale în spate și ținând ușor fundul înapoi.
2. Plie. Acest ghemuit cu un aranjament largă de picioare. Picioarele aceleași ar trebui să fie utilizate la maximum spre exterior, deoarece acestea dau Ballerina. Din această poziție, trebuie să încetinească la un unghi drept la genunchi.
3. Fandarile. Stai drept, pune piciorul stâng înainte, ca în cazul în care face o mișcare, și fixați în jos la unghiul drept al genunchiului, și nu ar trebui să meargă dincolo de oprire, în caz contrar există riscul de rănire. Același lucru trebuie să fie repetate pe piciorul drept. Păstrează-ți echilibrul, puteți utiliza partea laterală a scaunului.

Pe ce formatori să se angajeze

Dacă sunteți în sala de gimnastică, instructorul de fitness vă va spune ce să facă pentru picioare mai subtiri. Pentru a reduce volumul corpului se poate face nu numai puterea de formare. Sarcina utila va fi o rula ușor de pe pista. Următoarele Simulatoarele sunt potrivite pentru uscare:

1. Flexia. Pe banca de rezerve trebuie să se întindă burta în jos, picioarele pentru a fixa o rolă. Apoi, trebuie să se aplece picioarele aproape să atingă fese.
2. Detalii. Picioarele trebuie fixat la crossover, în care sarcina set de 10-15 kg. mișcări lente pentru a reduce coapsa și apoi relaxați-vă.
3. Creșterea în vârful picioarelor. Încărcați din nou, ar trebui să fie instalat în 10-15 kg, apoi a pus rulouri practicanta pe umeri, și șosete stau pe suport. Apoi, du-te repede în sus și du-te în jos încet, senzație de arsură o senzație de la nivelul gambelor.

Înot slăbire picior

Scoateți volumul și ajută să piardă în greutate de scufundare. În timp ce în apă, un om folosește aproape în fiecare mușchi și mișcare ia dat mai tare. Mai mult decât atât, exercitarea de aerobic promovează arderea activă de grăsime. Începătorii în valoare de a face cu cel puțin 30-45 de minute. Înainte de formare trebuie să efectuați stretching, apoi înot liber și mai complexe, cum ar fi crawl, bras sau un delfin.

dieta eficienta

Nici un exercitiu nu va ajuta să piardă în greutate, dacă nu schimbi dieta. Nutriționiștii și formatori de fitness recomanda sportivilor renunțe în mod necesar junk food - dulciuri, alimente care conțin amidon, grase, prajite, alimente afumate, semipreparate si fast-food. Meniul Dieta ar trebui să conțină următoarele produse:

• legume, proaspete sau aburite;
• lapte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• cafea fara zahar, ceai verde sau pe bază de plante;
• fructe verzi neîndulcit, cu excepția strugurilor cu banane;
• carne slaba si peste (mai bine pentru masa de prânz sau cină într-o supă);
• pătrunjel, mărar, salată și alte verdeturi;
• cereale - hrișcă, orez, fulgi de ovăz, orz (perfect pentru micul dejun).

Deci, după un proces rapid de slăbire a pielii nu devine flasc și flexiune, se recomandă, împreună cu formare pentru a face masaj. Puteți mash pur și simplu pielea cu o crema, dar există opțiuni mai bune. Farmacia a vândut băncilor speciale miracol pentru a fi utilizate pentru masaj cu vid. Pentru a le conduce în piele, este necesar să crema de grăsime, ci mai degrabă un ulei anti-celulita sau esențiale speciale.

învelire

De la care nu proceduri cosmetice împachetări mai puțin utile. Ele ajuta la sporirea metabolismului, deduce excesul de fluid, din cauza care scade aparitia celulitei. Pentru proceduri necesită compoziție specială - argilă, cacao cu apă fierbinte, alge marine, miere, muștar, cafea. Ei frotiu zona cu probleme, după care este învelit cu mai multe straturi de un film comestibil. Dupa 1-1,5 ore pielea trebuie spălată cu apă caldă, prosop umed și apoi ungeți hidratant.

Proceduri hardware cosmetologie

Aproape toate saloanele de înfrumusețare oferă mai multe tratamente care pot ajuta la a face picioarele mai subțiri. Dintre acestea, judecând după comentarii, sunt cele mai eficiente sunt:

1. Terapia de presiune. Datorită costum special pentru a face presiuni asupra organismului se face, care ajută la consolidarea circulația sângelui, deduce excesul de lichid.
2. Elektrolipoliz. Impactul asupra Procedură zonă de problemă cu ajutorul curentului electric. Aceasta ajută să piardă în greutate.
3. Miostimulare. Aici, dispozitivul afectează puls curent organism, care determină mușchii să se contracte, deoarece în timpul exercițiului.
4. Cryolipolysis. Procedeul constă din supunerea celulelor adipoase la rece, ceea ce duce la moarte off.
5. Cavitația sau liposuctia cu ultrasunete. Pentru prea sunt distruse de celulele adipoase cu ultrasunete și produsele lor de degradare sunt afișate în câteva zile.

Sunt de natura picioare rotofei, astfel încât exerciții cu greutăți pe ele nu. Încerc să meargă mai mult, alerga cât mai mult posibil. Din volumele cardio scad. În plus, fă-ți un masaj. Timp de o lună am fost în stare să scape de 5 cm în șolduri.

Câteva săptămâni merg la sala de sport, dar picioarele bine proporționat pentru a atinge și nu funcționează. Un prieten ma sfătuit presoterapie. Această procedură elimină grăsime și abdomen. Deja după primele blugi sesiune au fost un pic prea mare, dar în timp, efectul dispare. Vă sfătuiesc pe toți să încerce.