Cum rock presa pentru fete
Frumos de presă în relief - visul oricărei fete, dar nu toată lumea se poate lăuda cu un astfel de organism. Dacă doriți să realizeze un astfel de rezultat, nu există opțiune mai bună decât pentru a se conforma cu un anumit regim alimentar și de a face unele exerciții pentru presă, nu veți găsi. Pentru a se balanseze în mod corespunzător o presă fetele trebuie să-și amintească despre caracteristicile propriului corp.
Cuburi de presă vor fi vizibile în corpul dumneavoastră numai atunci când aveți practic nici o grăsime pe corp. Dacă sunteți supraponderal, apoi, după antrenamente istovitoare în presă, te va, dar va ascunde centimetri in plus. În acest caz, va trebui să facă exerciții abdominale mai intense și Doda cardio (jogging, joc coarda), care va ajuta să-și arunce excesul de greutate.
Cum rock presa pentru fete
Fetele trebuie să ne amintim că balansoar presa - este puterea de formare, așa că ar trebui să fie păstrate în timpul menstruației (mai ales în cazul în care acestea sunt dureroase). Dar, pentru a economisi timp, puteți face lumina stretching toate grupele musculare este, de asemenea, important ca în timp ce faci exercitii la presa, sunteți în orice caz, nu tulpina spate si coloana vertebrala. Din moment ce toate exercițiile ar trebui să fie făcut, strecurat mușchii abdominali - în acest caz, rezultatul va fi.
Pentru alinarea aveți nevoie de o presă bun pentru a balansa toate grupele musculare - superioare, inferioare și laterale, și nu uitați despre mușchii spatelui, deoarece grăsimea la femei este distribuit uniform pe tot corpul.
Pentru rezultate optime, fac exercițiile în fiecare zi, eliberandu-i timp de cel puțin 20 de minute. În acest timp, va fi capabil sa „incalzeasca“ muschii abdominali și încep să lucreze.
presa Classic - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Ridica și drop înapoi. Face două seturi de 25 de ori. Deoarece mușchii superioare funcționează.
Cum de a descărca o fotografie de presă
Backbends - un alt exercițiu bun pentru mușchii abdominali și mușchii partea superioara a spatelui. Pentru a face acest lucru, se află pe stomac, și recuperate brațele înapoi. Picioarele nu ar trebui să vină de pe podea. Mai departe cât mai mare posibil, la 15 astfel de deturnări.
Oblici răsucire ajutor „trage“ talie. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii, și de a face exercițiile, astfel încât cotul stang atinge genunchiul drept și vice-versa. Dacă faci intens, veți vedea în curând rezultatul.
O altă opțiune astfel de răsturnări de situație - este situată pe podea, mâinile aranja părțile laterale, picioarele ridicate și îndoite de la genunchi. Și se raspandeste picioarele îndoite într-o singură direcție, apoi - într-un alt. De asemenea, este un exercițiu important pentru talie.
Toate exercițiile sunt foarte importante pentru a efectua cel puțin 20 de ori. Toate acest complex va dura până la 20 de minute. Acesta este capabil să facă până la trei ori pe antrenament.
Atunci când excesul de greutate este mai bine într-o singură zi pentru a combina exerciții abdominale și jogging sau de lucru pe coarda. Este mai bine să facă presa o zi, iar a doua zi după - funcționare. În acest caz, corpul tau va îmbunătăți presa, ceea ce face o ușurare. Și, desigur, să adere la alimentația corectă.