Cum să faci masaj 1

anterior ◈ următoarea

Masaj - acest lucru nu este doar un mijloc excelent de relaxare, dar, de asemenea, ajuta la diferite boli. Chiar și în cele mai vechi timpuri, masaj a fost folosit pentru vindecarea corpului. Desigur, este cel mai bine la masaj facut de un specialist, dar dacă nu aveți timp sau bani pentru a cruța, puteți învăța să se masaj. Să învețe cum să facă masaj.

reguli generale

Cu toate tehnicile de masaj mult, dar există reguli generale care trebuie respectate în orice caz. În caz contrar, masaj va aduce numai prejudicii.

Aici sunt regulile de masaj:

musculare umane, ceea ce face ca masajul trebuie sa fie complet relaxat.
Este mai bine pentru a efectua un masaj pe corpul gol.
În timpul masajului nu ar trebui să fie senzație de durere. Dacă există durere, ar trebui să reducă forța.
Masaj ar trebui să fie efectuate în cursul ganglionilor limfatici. De exemplu, un masaj de mână de la încheietura mâinii la cot, și piciorul - de la picior la genunchi. Și nu atinge ganglionii limfatici.
receptate este mai bine să alterneze pe cei slabi. Între doze nu trebuie să fie întreruptă. O tehnică poate fi repetată la fiecare șase până la opt ori.
In timpul masajului, trebuie să respectați ritmul și ritmul. Rata poate fi lent (în acest caz, se reduce excitabilitatea sistemului nervos) sau rapidă (crește excitabilitate).
Înainte de un masaj, cere persoanei pentru a scapa de stres si relaxeaza corpul.

Și acum vom lua în considerare metodele de masaj. Există opt tehnici: mangaindu, frământare, vibrații, tremurături, stoarcere, tremurături, mișcare și frecare. Fiecare dintre aceste tehnici în felul lor afectează pielea, circulația sângelui, țesutul adipos.

Mângâind mișcările netede efectuate. La început, foarte ușor de a avea un accident vascular cerebral la nivelul pielii, atunci este necesar să accident vascular cerebral mâinile mici presate. Se repetă cursa ar trebui să fie de cinci sau șase ori.
Scuturarea se face cu ușurință. Trebuie doar să se agită ușor zona de masaj. Puteți face de trei sau patru ori.
Stoarcerea. Această tehnică este necesară pentru a realiza partea de mana sau o perie cu partea degetului mare. Ar trebui să fie făcut inteligent. Rulați cinci sau șase ori.
Frământare. Pentru a efectua această tehnică, este necesară pentru a capta oasele degetelor sunt mici zone ale pielii și amestecați-le. Este necesar să se repete de patru ori.
Vibrații. Această tehnică se face cu degetele sau palma. Ar trebui să fie de o parte pentru a fixa zona de masaj, iar celălalt pentru a face mișcare uniformă oscilatorie.
Mișcarea. Această tehnică poate fi o rezistență activă sau pasivă. mișcarea activă este realizată pentru a restabili mușchii. mișcarea pasivă se realizează, atunci când mușchii sunt relaxat cât mai mult posibil. O rezistență de mișcare - este de a depăși rezistența exercitată de un maseur.
Frecarea trebuie efectuată după cum urmează: freca pielea prin aplicarea unei forțe. Fugi de patru ori.
Scuturarea. Efectuate pentru membre. Ar trebui să fie mișcări circulare ușoare pentru a se agită mușchii.
Termina masajul ar trebui să fie aceeași atingeri, ca la început.

Uneori, după masajul poate avea echimoze. echimoze naturale, după masajul anti-celulita, și în alte tipuri de lovituri de masaj nu ar trebui să fie.

Contraindicații

In ciuda beneficiilor de masaj, există anumite contraindicații. Este imposibil să masaj în cazul în care:

Există iritații sau leziuni ale pielii;
Există o febră;
Au o tumoră;
Există boli ale pielii;
Există boli cardiovasculare;
Există probleme cu venele;
Au o sângerare sau de inflamație acută.

Și acum, că știm regulile de bază și tehnicile de masaj, să învețe cum să facă în mod corespunzător un masaj și piciorul din spate de masaj.

masaj de spate

Acest masaj este probabil cel mai popular. La urma urmei, la sfârșitul zilei de lucru în zona spatelui mai multe ori există senzații dureroase.

Deci, trebuie mai întâi să se pregătească. Lie pe o masă confortabilă, un piept pentru a pune perna.
În continuare, vom trece la cursei servomotorului. Ne ținem de mâini în direcția de la talie la omoplatul de-a lungul coloanei vertebrale. Efectuați această tehnică poate fi de șase sau șapte ori.
Apoi vom începe să framanta. Pentru a face acest lucru, țineți oasele degetelor, de prindere secțiuni din spate și să le întindere. Run ar trebui să fie crescut de patru ori.
Apoi se procedează să taie. Edge mâinii lui este necesar să se facă mișcări cum ar fi tăierea. În primul rând, trebuie să faci pe o parte din spate, și apoi - pe de altă parte. Admiterea ar trebui să fie executați de trei ori.
Și acum vom face de rulare. Este necesar de a captura porțiunea de pânză spinare, pe de o parte și, atingere cu degetul, rulare. Și apoi repetat cu mâna cealaltă. Se repetă de cinci până la șapte ori.
Apoi, este necesar să se pisa în spate.
Mai departe spre pat. Este necesar să se relaxeze un pic mâini și bat mâinile pe spate. Se repetă de două ori.
Apoi, pe de o parte a coloanei vertebrale trebuie să efectueze mișcare cu două mâini, ca și cum ai framanta aluatul. Același lucru trebuie făcut, iar pe de cealaltă parte a spatelui. Se repetă de cinci ori.
Și se termină cu un spate de masaj accidente vasculare cerebrale.

Mai multe despre masaj puteți citi în articolul Cum să masaj spate.

masaj la picioare

Suntem mereu pe picioarele lor, avem multe de făcut și oriunde este necesar să-l facă. Firește, picioarele de seară încep să durere și durere. Dar puteți corecta situația și să facă un masaj relaxant picior.

Ar trebui să înceapă cu masaj la picioare. Cu o mână, trebuie să luăm piciorul arcului, iar de altă parte, să-i freca. Puteți adăuga apoi încheieturile.
Când piciorul se încălzește, este necesar să se masaj fiecare deget, de rulare a pielii.
În continuare pe piciorul trebuie să se deplaseze într-o mișcare circulară cu degetul mare. Presa poate fi destul de greu, dacă nu există nici o durere.
Apoi, avem nevoie pentru a trece la zona tendonului lui Ahile. Ar trebui să fie masat degetul mare în sus și în jos.
Apoi, masaj zona ca oase ale piciorului.
În plus, este necesar să masaj picior de la picior la genunchi și de la genunchi la coapsa.
Când masajul picioarelor în acest domeniu folosit mangaindu, frecare, agitare și scuturare și frecarea și frământare.
Finish frământare masaj ar trebui să fie în șolduri și fese.
Este necesar să se pisa și amestecați-le.
Apoi se adaugă o furnicătură pe toata suprafata.
Și, în cele din urmă, este necesar să se efectueze stroking masaj.

Chiar mai interesant