Cum să fii fericit

Fericirea - este ceea ce ne propunem să găsim și să păstreze, chiar dacă este foarte trecătoare. De regulă, un om fericit se simt mulțumit, fericit și simte că viața lui are un sens. [1] Nimeni nu este într-o distracție și băuturi spirtoase de înaltă tot timpul, dar unii oameni se simt mai valabil, spre deosebire de cealaltă. Unele studii arată că fericirea este aproape nu depinde de bogăția - atunci de ce depinde? Și, din moment ce fericirea depinde de sănătatea noastră, ce putem face? [2] Mai jos veți găsi sfaturi despre cum să fii fericit.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Dezvoltarea unei atitudini fericit Edit

Pentru a schimba în duș. Sufletul uman nu este o tendință foarte bună de a locui pe amintiri negative, și să uitați aspectele pozitive. Dar, datorită neuroplasticitate, destul de ciudat, puteți schimba funcția sufletului. Puteți învăța sufletul să fie fericit. [3]

• Învață să auto-realizare. Constiinta de sine este un impact foarte pozitiv asupra organismului. Concentrându-se pe experiențele lor în momentul de față, fără a judeca tine, vei deveni mai plin de compasiune cu tine și pentru alții. [4] [5]
• Meditează. Exerciții legate de meditație, cum ar fi yoga, Tai Chi, sau reflecție spirituală, de fapt schimba regiunea creierului numita insularul. din cauza care te simți un sentiment de empatie. Dezvolta muschii lor empatice, puteți face viața mai fericită. [6]
• Aflați cum să „se bucure“ de fiecare moment. Un mod minunat de a preda creierul sa fie fericit - este în mod activ conștientă de frumusețea chiar și momente trecătoare și le transformă în „impresii“. Este ușor să acorde o atenție la o zi insorita superba sau un compliment, face un prieten, apoi lăsați aceste momente în scurgeri de memorie. Pentru a deveni mai fericit, se concentreze pe aceste lucruri uimitoare mici, și reamintiți-vă de faptul că au avut loc.
• Zâmbește în momentele bune din viața ta, popoyte, și apoi acele momente mai luminoase imprimate în mintea ta. Acordați întotdeauna mulțumiri pentru acele momente ei sau pe alții, dacă sunteți activi în rețelele sociale, pot să vă mulțumesc scris.

Cultivați optimism. În 70 de ani, oamenii de știință au urmat bărbații care au câștigat la loterie, și a constatat că, după un an, ei devin mai fericiți decât cei care nu au câștigat. Aceasta se numește adaptare hedonică, [11]. în conformitate cu care fiecare dintre noi are o „bază“ de fericire la care ne întoarcem. Oricare ar fi evenimente sau se întâmplă - bune sau rele - efectul lor asupra fericire, fericire temporară, rapid și se întoarce la poziția sa inițială. Unii oameni au o mai bună linie de noroc de pornire în comparație cu alții, iar în parte, acest lucru se datorează genetice, dar, de asemenea, într-o mare măsură influențate de modul în care ne gândim.

• Un studiu a constatat că gândirea pozitivă este o componentă importantă a respectului de sine și satisfacția de viață în general. [12] Optimismul îmbunătăți, de asemenea, relațiile personale și profesionale. [13]
• Optimismul - este nu numai așteptări pozitive. Este un mod de a interpreta tot ceea ce se întâmplă cu tine. [14] Cuvântul „pesimism“ poate fi interpretat în concepte comune, imuabile, interne: „Toate rahat“, „Eu nu pot face nimic pentru a schimba“, „Eu sunt vinovat de (a) în toate“. Dezvoltarea unor perspective optimiste sugerează că crezi tu despre tine și lumea ta în termenii limitate și flexibile. [15]
• De exemplu, o persoană cu o viziune pesimistă poate spune, „Nu știu prea multe matematică. Am picat testul de mâine. Aș prefera să văd la televizor. " Această afirmație sugerează că abilitățile matematice sunt înnăscute și imuabile, și nu se poate dezvolta. O astfel de perspectivă poate duce la ceea ce va face mai puțin, pentru că tu crezi că nu are nici un sens - pentru că, prin natura ești student, în imposibilitatea de a matematică. Acesta nu va ajuta.
• Un om cu o atitudine optimistă va spune ceva de genul „Sunt îngrijorat ca eu trec testul mâine, dar am de gând să fac cât au putut și va face tot posibilul.“ Optimismul nu neagă realitatea unei probleme, dar necesită o abordare diferită a acesteia.
• „Blind optimism“ nu este mai bun decât pesimism. Skydive fără nici o pregătire sau formare doar pentru că sunteți optimist încrezător în abilitățile lor - cu siguranta o idee proasta, care poate duce la un prejudiciu. Acest optimism presupune o recunoaștere a status quo-ului realității și ceea ce sunt dispuși să se întâlnească cu ei față în față. [16]

exprimă în mod activ recunoștința lor. Multe studii confirmă că, pentru a fi recunoscător de ajutor. Acest lucru va reduce anxietatea și depresia, ajuta pentru a deveni mai pozitiv, să consolideze relațiile cu alții și promovează compasiunea. [17] [18] [19] [20] De asemenea, sa dovedit că acest lucru va spori fericirea ta. [21]

• Unii oameni sunt mai „recunoscători“, prin natura sau au trăsăturile înnăscute de recunoștință. Dar se poate dezvolta o „atitudine de recunoștință“, indiferent cât de mare sau mic nivelul de recunoștință. [22]
• Încearcă să nu se aplice la situații sau oameni ca tine „merita“ ei ceva. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să tolereze lipsa de respect sau maltratări - trebuie doar să încercați să acceptați oameni așa cum sunt, cu excepția faptului că aveți „dreptul“ la privilegii sau acțiuni speciale. [23]
• Colecta toate micile lucruri care sa întâmplat cu tine în timpul zilei. Ei fac sens. Puteți păstra un jurnal și să le înregistreze. De exemplu, în cazul în care drumul a fost nici o blocaje de trafic, dacă ai mâncat un mic dejun mare, dacă prietenul tău a spus un lucru amuzant care a făcut să râzi, dacă ai adus câinele pentru o plimbare în parc și să se joace cu ea - adăugați toate acestea. Puteți găsi că trebuie să fim recunoscători, și nici măcar nu știu despre asta. [24]
• Împărtășește recunoștința cu alții. Un simplu vă mulțumesc, chiar și pentru scurt timp, pot face alții să se simtă ei înșiși în valoare extrem. Separarea recunoștință cu alții va ajuta, de asemenea, să vă amintiți ceea ce esti recunoscator. [25]
• Să aspectele pozitive ale mintea pentru a atinge. Nu este suficient pur și simplu pentru a observa momentele pozitive așa cum se întâmplă. Fa-ti timp să se gândească la ele și lăsați aceste impresii în scurgeri de memorie. Conștient le spune „Este un moment minunat și vreau să-mi amintesc cât de recunoscător (oh) mă simt pentru ea“ - acest lucru va ajuta să vă mențineți aceste amintiri în cazul în care va fi în dificultate. [26]

Decide cu valorile de bază. Valorile dvs. de bază definesc ceea ce crezi despre tine, despre viata ta si despre lumea din jurul tău. Din aceste credințe depind de deciziile tale. Ele pot fi crescute sau nu, dar aceste lucruri sunt principii fundamentale care determină viziunea asupra vieții. [27] De exemplu, valoarea poate fi „o dorință de perfecțiune“ sau „familie de fidelitate“ sau „credința într-o putere mai mare.“ Oricare ar fi principiile tale, de cercetare sugerează că, atunci când nu trăiești viața ta și de a alege soluții „cu valoare congruent“, adică, să acționeze în conformitate cu valorile tale, cu atat mai probabil va simți nefericit și nemulțumit. [28]

• Cercetările sugerează că, atunci când a decis în mod conștient pe principiile lor, va fi mult mai probabil să acționeze în conformitate cu acestea. [29] Ia-un moment si uita-te la ceea ce este cel mai important și semnificativ în viața ta. De exemplu, s-ar putea gândi la un moment în care ai fost cel mai fericit sau mulțumit și factorii generali care afectează situația. [30]
• De obicei, nemulțumirea angajaților cu munca lor poate fi din cauza neconcordanței cu valorile lor fundamentale. În cazul în care compania dvs. nu aderă la aceleași principii ca și tine, vei simti nefericit, chiar dacă vă place munca ta. [31]

Fii plin de compasiune pentru tine. Berating-se sau se complac în gânduri negative, s-ar putea simți slab și mizerabil. Complac în gânduri sau sentimente de vinovăție negativ, nu va fi îmbunătățită; de fapt, doare creșterea și procesul de învățare. În loc să manifeste bunătatea și generozitatea lui, ca un prieten. [35]

• Începeți ziua cu o declarație pozitivă, cum ar fi, „Azi mă accept (oh), care (mii) Sunt“ sau „Eu sunt o persoană demnă de iubire și respect.“ [36]
• Luați pauze scurte în timpul zilei pentru „compasiune pentru tine.“ De exemplu, dacă sunt pur și simplu copleșit cu locul de muncă, s-ar putea simti deprimat sau vinovat. Utilizați conștiința de sine pentru a realiza că vă simțiți: „Acum mă simt încărcate (mii), pentru că am atât de multe de făcut“ Apoi dau seama că toată lumea experiențele aceste sentimente din când în când: „Nu numai că am simt. Este un sentiment natural. " Și, în sfârșit, un pic mila de tine, spunându-ți ceva pozitiv: „Pot să o fac. Mă pot concentra și munca grea. Sunt o persoană valoroasă în această echipă ". [37]
• Lupta cu gânduri negative. de multe ori ne sunt ele însele puternic criticate în raport cu ei înșiși. Ușor de a face cu auto-critica. În schimb, lupta cu gânduri negative, atunci când vin în minte. De exemplu, dacă sunteți pe o dieta, dar a mâncat în film popcorn, este posibil să fi venit în minte să ne critica, „am mâncat popcorn. Nu pot sta pe o dieta. " Lupta aceasta, care economisesc ei înșiși și să facă un plan de ceea ce va face diferit: „Am mâncat popcorn, și nu poate fi considerată ca făcând parte din planul meu o alimentație sănătoasă. Aceasta nu este o greșeală, și eu nu „rău“, din cauza faptului că un pic de a mânca. Voi monitoriza mai îndeaproape ceea ce am mânca în timpul zilei ". [38]

Apelați „linia fierbinte“. Dacă lucrurile sunt într-adevăr rău, există unele linii libere, anonim la cald pentru care se poate aplica. Dacă sunt blocați sau pur și simplu nu știu de unde să rândul său, aceste linii de asistență telefonică vă poate ajuta. De regulă, aceste linii de asistență telefonică vă va referi la un centru local de sănătate mintală în zona dumneavoastră, dacă doar vă întreb. Trebuie doar să vorbești cu cineva, și amintiți-vă că apelul este anonim și gratuit. Bărbatul de la celălalt capăt al firului este acolo pentru a vă ajuta dacă aveți nevoie de ea.

• linia națională de viață pentru prevenirea sinuciderii: 1-800-273-8255
• Hotline Centru de criză: 775-784-8090 sau trimite un SMS cu cuvântul „răspuns“ la numărul 839863. (SUA)