Cum să învețe rapid cum să facă podul - femeia e zi

Exercitarea punte - aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de gimnastică, care vor pe termen scurt pentru a consolida și întinde coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. De aceea, întrebarea - cum să învețe să facă o punte spre casa este una dintre cele mai presante.

• 

Cum să învețe rapid cum să facă podul

Ce trebuie să învețe cum să facă acest exercițiu?

Deoarece podul are rapid un efect pozitiv asupra întregului organism, mulți ar dori să învețe cum să învețe rapid cum să facă o punte de legătură pentru a îmbunătăți sănătatea lor și a scăpa de boală.

1. Acest exercițiu ne permite nu numai pentru a intari muschii spatelui, dar, de asemenea, pentru a proteja coloana de diverse probleme și necazuri.
2. Datorită deformării mușchilor spatelui și îmbunătățește puterea fluxului de sange, care ajuta musculare cresc mai repede, și coloanei vertebrale sa fie drepte si puternice.
3. Deoarece în timpul podului exercițiu sunt implicate în aproape toate vertebrele, după un timp, în imposibilitatea de a scăpa de problemele asociate cu un disc bombat, care se va ridica în cele din urmă în locul său. De asemenea, podul îmbunătățește rapid digestia, stimulează o creștere a pieptului, performanta musculara si coapse.

Cum de a învăța copilul să facă propriile lor de pod - exerciții de stretching

Înainte de a învăța cum să facă o punte de legătură dintr-o poziție în picioare, este necesar să se facă un warm-up pentru a întinde mușchii și în cursul ocupării forței de muncă nu le deteriora. Mai târziu, acesta este capabil de a efectua „truc de gimnastică“, cu puțin sau deloc de formare. Acesta este motivul pentru începători trebuie să se încălzească întotdeauna mușchii înainte de un antrenament, si va ajuta la a face următoarele exerciții:

• Intinde-te pe stomac, cu brațele întinse înainte. În același timp, încearcă să ridice mâinile și picioarele lor, încercând să se aplece cât mai mult posibil. Genunchii ar trebui să fie îndreptate. Pentru a remedia această situație este în valoare de o jumătate de minut.
• Trebuie să se întindă pe spate pe o suprafață fermă, pune-ți mâinile de-a lungul corpului, și îndoiți picioarele. Pentru a ridica pelvisul la fel de mare ca 10-15 secunde, apoi încet și ușor în jos.
• Trebuie să îngenunchează și picioarele depărtate la lățimea pelvisului. Apoi, îndoiți încet înapoi pentru a ajunge la mâinile la tocuri. Este important să se arcuiesc partea din spate și înclinați capul înapoi.
• Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un fitball. Aceasta este o minge Bouncy mare, care este proiectat pentru a efectua exerciții fizice. Relaxați-vă pe un fitball, picioarele pus într-o poziție stabilă. Acum îndoiți palmele și să încerce să ajungă la podea.

Prin efectuarea acestor exerciții pe o bază de zi cu zi, nu numai că se poate ajunge rapid la pod, dar, de asemenea, pentru a câștiga o mulțime de probleme legate de coloana vertebrala.

Cum se ajunge rapid la pod

După exercițiul anterior complet stăpânit, putem continua pentru a efectua pod dintr-o poziție în picioare.

1. Stai cu spatele la perete - ca urmare trebuie să fie între distanța a fost de 80 cm Picioare-umăr lățime loc în afară, și ridicați mâinile sus .. Acum, începe cu atenție și să se aplece înapoi, atâta timp cât degetele nu ating pereții. Acum trebuie să sortați cu atenție prin ele pe suprafață, astfel, care se încadrează treptat în jos. De îndată ce mâinile ating podeaua trebuie să rămână în această poziție pentru câteva secunde, apoi repetați „scramble“ pe perete.
2. După primul exercițiu va fi pe deplin elaborat, este posibil să se refuze ajutorul peretelui și a trece la următoarea lecție pe o suprafață moale. Pentru început, puteți cere ajutorul unui prieten, să-l asigure, în cazul unor probleme de aspect improprii vypolneniyaili.
3. Ridicați mâinile și vom începe să coboare încet înapoi. După efectuarea podului trebuie să rămână în această poziție, apoi împingeți-vă mâinile de pe podea și să ia o poziție de pornire.

Acei părinți care nu știu cum să învețe un copil să facă pod, puteți utiliza sfaturile de mai sus și să fie capabil să lucreze împreună pentru a obține rezultate bune chiar și la domiciliu.