Cum să învețe să dețină colțul de pe bara

Odată cu începutul primăverii, mulți dintre noi merge pentru a pierde in greutate, pentru a da o cifră vedere mai frumoasă, pentru a îmbunătăți starea fizică. În timpul construcției figurii, dându-i o formă frumoasă ajută bară orizontală obișnuită. Atunci când disponibilitatea gata, există mai multe exerciții pentru dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi.

bara orizontală straightens coloanei vertebrale, dă mâna, din spate, de stomac si umeri. Cu toate acestea, nu toate sunt chiar exerciții elementare, cum ar fi zona.

Pentru a fi în măsură să dețină colțul de pe bara, trebuie să aveți mușchii abdominali puternici. În special, acest lucru se aplică la partea de jos, care este responsabil pentru creșterea extremităților inferioare.

Pentru a menține zona de cel puțin zece secunde, aveți nevoie pentru a consolida nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, spate, așa cum este, de asemenea, implicată în acest proces, deși nu atât de mult. Unii nici măcar nu observi ca spate încordat în timp ce ridicarea picioarelor.

pregătire

Nu te grăbi să sară imediat la bara orizontală. Instruirea se poate face la domiciliu. Cel mai eficient de a exercita - ridicarea picioarelor și să le zakidyvanie în spatele capului său dintr-o poziție predispuse la spate. Efectuați zilnic cel puțin o dată la fiecare trei seturi de 10-15 repetari timp de o lună. Acest lucru va contribui la consolidarea mușchii părții inferioare a presei, pentru a se pregăti pentru sarcini statice.

sarcini statice și dinamice

Este important de știut că ridicarea și coborârea picioarelor, fără o pauză - este de încărcare mai dinamic. În cazul în care, cu toate acestea, ridica picioarele și să le fixeze în aceeași poziție, atunci aceasta este o sarcină statică. În cazul zonei de pe bara vorbind despre sarcina statică. Deci, după o lună de pompare mass-media în casă, puteți face exercițiul cu încetinirea ritmului de creștere în mai multe etape, în scopul de a crește sarcina statică.

În unele cazuri, organismul este instruit suficient și două săptămâni de formare, în scopul de a trece la bara orizontală.

Tranziția către bara orizontală

De asemenea, puteți solicita ajutorul plăcilor. Este suficient pentru a obține un punct de sprijin pe ele perii sau coate și de a efectua upgrade-uri ale ambelor picioare. Trei seturi de 12 de ori - este suficient pentru a încărca presa. După câteva săptămâni de formare pe o bară orizontală și bare paralele, puteți încerca să păstreze zona.

Deseori, oamenii sunt mult mai luptă cu durerea care apare în partea superioară a coapselor, păstrând colțul decât durerea în abdomen. Acest lucru se întâmplă din faptul că picioarele extrem de tensionate datorită distribuției sarcinii incorecte. Suficient pentru a muta sarcina de pe partea inferioara a spatelui, sprijinindu-se ușor înapoi la picioare devin mai liberi. Când exercițiu, asigurați-vă că spatele plat.