Cum să învețe să facă nituire (de ridicare cu inflexibilă) de pe bara

Multe străzi sportivi încep afară este să se ridice la inflexibilă pe bara sau, cu alte cuvinte, cu nituire. Există o opinie că învățarea pentru a efectua ascensiunea de la inflexibilă de pe bara este foarte dificil, dar nu este.

Aflați cum să facă cu creșterea inflexibilă poate chiar cineva care nu este capabil de a prinde din urmă. Și toate pentru că nituire - acesta este un element pur tehnic, care să îndeplinească nici aptitudini speciale necesare. În articolul de astăzi vom vorbi despre cum să învețe să facă nituire pe bara.

Digresiune: nu știi ce să alegi exerciții pentru umeri, gantere cablare în mână - cel mai bun mod de a instrui deltoizii!

Tehnica de ridicare cu inflexibilă pe bara transversală

Primul lucru pentru a înțelege că nituire se realizează nu prin forță, ci prin tehnologie. Când trenul de nituire, este mai bine să o facă în chingile. Acest lucru este de a se asigura că, atunci când faci acest exercitiu de 50 de ori pe zi, nu au scăzut ca urmare a relaxării strânsoarea.

Deci, să trecem prin principalele puncte pentru a afla cum de a efectua nituire pe bara.

1. Pentru a începe, trebuie să învețe să se balanseze. Când a face acumularea, asigurați-vă că umerii ar trebui să fie relaxat.

2. După ce ați învățat să oscileze, trebuie să învețe cum să aducă picioarele la speteaza. Cel mai important lucru pe care trebuie să aducă nu este tibia la bar, și anume șosete. De ce este necesar? Când pui picioarele, și apoi le omite, creați o forță care te va împinge la început.

3. Cu toate acestea, un leagăn și să aducă picioare suficient pentru a efectua recuperarea cu neclintită. După ce ați adus șosete la bar, aveți nevoie pentru a împinge ambele picioare înainte și trageți pelvisului la bar și, în același timp, pentru a face o mișcare de până la umeri.

Pentru a rezuma: ai adus sosete la bar, împinge picioarele înainte, strângeți pelvisul și umeri pentru a face o mișcare în sus. Dacă faci aceste mișcări în mod corect și, în același timp, vă va trage în sus.

Cum să învețe să facă nituire pe bara pentru incepatori

Pentru cei care abia încep să învețe un element, există un exercițiu bun pentru antrenament.

Pentru el, aveți nevoie pentru a găsi o bară orizontală, care vă va duce în jurul valorii de la piept sau nas. Tu ieși din bar, la o lungime de braț, un pic alerga în sus, cu, desigur, țineți bara orizontală, și apoi, într-un moment când picioarele sunt de pe pământ, și mâinile lui vor fi deja întins din nou, face o picioare ascuțite max, și ar trebui să arunce la nituire.

Cele mai bune exerciții de antrenament