Cum să învețe să gestioneze emotiile lor

Viețile noastre sunt umplute cu o varietate de experiențe emoționale. Ele sunt atât pozitive, cât și negative. Uneori emoțiile ne ajută, datorită lor ne putem bucura pe deplin de viață. De multe ori cu emotiile asociate cu o serie de probleme: ei ne împiedică să se exprime, pentru a face o impresie asupra altora, sunt cauzele relațiilor de conflict și discordie.

Emoțiile sunt un ghid pentru noi - cu ajutorul lor, putem ține evidența acelor situații care sunt foarte importante pentru noi, pentru că răspunsul nostru emoțional este foarte selectiv, emoțiile exprimă evaluarea noastră a situației și atitudinea față de ea. Este puțin probabil că vom răspunde rapid la o situație care nu are nici o valoare pentru noi. Ex. Suntem nerăbdători să situații care afectează viitorul nostru sau reputația noastră.

Act 1 - răspundem rapid doar la faptul că semnificația personală și este foarte important pentru noi.

Există emoții atât pozitive, cât și negative. Uneori, ca și cu primul, iar cu acesta din urmă este dificil să facă față. Ne sunt folosite pentru a separa mintea și simțurile. Cu toate acestea, experiențele negative ne oferă noi oportunități - depășirea lor, încercând să le depășească, putem ajunge la un nou nivel, pentru a învinge sau a unei situații. De exemplu, dacă aveți un eveniment important, starea de alarmă va fi un indiciu că sunteți în căutarea să acționeze cât mai bine, dacă nu vă faceți griji, este puțin probabil că va determinat să ia măsuri. Emoții, chiar negativă, ne proteja.

Act 2 - emoții atât pozitive, cât și negative sunt necesare - ele ne ajută să crească și să se dezvolte.

Luați în considerare ce beneficii ne poate aduce la emoțiile.

►Strah (alarmă) - are ca scop eliminarea amenințării, duce la dezvoltarea personală
►Pechal - motivat pentru a căuta sensul vieții, acceptarea responsabilității, întărirea legăturilor cu oameni
►Otvraschenie - un semnal la respingerea altei persoane a comportamentului său
►Prezrenie - mijloace de consolidare a normelor de grup
►Gnev - ajută la eliminarea obstacolelor din calea obiectivului
►Styd - crește sensibilitatea la emoțiile celorlalți
►Vina - stimulează pentru a remedia situația
►Udivlenie - se pregătește pentru interacțiunea eficientă cu noul obiect / eveniment / situație
►Interes - eficiența crește, promovează cunoașterea
►Radost - conjugat cu relaxarea promovează procesul de vindecare

Ei bine, în cazul în care o expresie a diferitelor emoții pe care nu ai probleme. Ce se întâmplă dacă toate experiențele sunt ascunse adânc în interiorul, și nu poți, indiferent de motiv, pentru a le împărtăși cu altcineva?

Incapacitatea de a-și exprima emoțiile în psihologie se numește alexithymia, și știm că suprimarea emoțiilor duce la probleme serioase, deoarece mecanismul lor adevărat are o relație strânsă cu corpul nostru. Reprimarea emoțiilor provoacă spasme musculare, tensiune musculară, care se manifestă în dureri de cap, nu degeaba se spune că de dureri de cap experiența acumulată, spate, umeri, etc.

Actul 3 - emoțiile nu se pot acumula în ei înșiși, au nevoie să-și exprime, ci să-și exprime în mod constructiv.

1. Tehnici de raspunsuri constructive la situatii de stres.

Dacă ne-am confruntat în mod spontan cu o situație care ne face de reacție emoțională violentă, putem folosi două metode:

Cel mai simplu lucru pe care îl putem face - număra până la zece.

1. Schimbarea atitudinea față de situația problemei, și, astfel, împiedică dezvoltarea experiențelor negative.

De exemplu, vom încerca să găsim partea pozitivă a acestui fenomen.

Dacă am experimentat deja experiențe negative influențează „organism“ lor: modificarea în mod arbitrar parametrii fiziologici ai activităților organismului, reduce reacția negativă (un „prim ajutor“ in situatii de stres).

controlul respirației - este un mijloc eficient de influențare a tonusului muscular și centrele emoționale ale creierului.

respirație lentă și profundă (cu participarea muschilor abdominali) reduce excitabilitatea centrelor nervoase, relaxarea musculară, și anume relaxare.

• Șezut sau în picioare, încercați pe cât posibil să se relaxeze mușchii corpului și să se concentreze atenția asupra respirației.
• Pe contele de 1-2-3-4 face o respirație profundă lent (stomacul colectari înainte, și nemișcat în piept).
• Pentru următoarele patru capete de acuzare, ține respirația.
• Apoi, face o expirație buna in detrimentul 1-2-3-4-5-6.
• Din nou, țineți-vă respirația înainte de următoarea inhalare pe seama 1-2-3-4.
• În termen de 3-5 minute de la respirația, veți observa că starea dumneavoastră a fost considerabil mai calm și echilibrat.

2. Tehnici de control al stării emoționale.

Scopul: reducerea stresului emoțional.

Instrucțiuni: Luptandu mușchilor strecurat. Păstrați această tensiune, numărând încet la 20. Apoi respirați adânc, și cu un expirația foarte lent elimina acest stres. Să obmyaknet corpul. Stați într-o poziție relaxată confortabilă câteva minute.

Obiectiv: Dezvoltarea abilităților de a neutraliza emoțiile negative: furie, iritare, anxietate, agresiune. Se recomandă să utilizați înainte de situatiile stresante care necesita auto-control și încrederea în sine.

Instrucțiuni: omul este în interiorul la presa puternic nivelul pieptului, care se deplasează de sus în jos, suprimarea emoțiilor negative apar și tensiuni interioare. Este important să se asigure punerea în aplicare a unui sentiment clar de gravitatea presei, care împinge în jos emoții negative.

Metode legate de gestionarea tonusului muscular, mișcarea
►Pod influența efort intelectual apar tensiune cleme musculare. Capacitatea lor de a se relaxeze, astfel, eliminarea stresului mental, pentru a restabili rapid puterea.
►Nuzhno se concentreze pe părțile cele mai tensionate ale corpului.
►Syadte confortabil, închide ochii.
►Dyshite profund și încet.
►Proydites viziune interioară a întregului corp, din cap până-n picioare și de a găsi cel mai mare spațiu de tensiune (acest lucru este de multe ori gura, buzele, maxilarului, gât, cap, umeri, abdomen).
►Postaraytes mai greu pentru tensionarea zona de prindere (până tremor muscular), fă-o pe inhala.
►Prochuvstvuyte această tensiune.
►Rezko elibera de tensiune - fă-o pe expiratie.
►Sdelayte atât de mai multe ori.
► În relaxarea musculară bine vă veți simți aspect cald și plăcut de greutate. În cazul în care clema nu poate fi îndepărtat, în special pe față, încercați să-l netezi cu un auto-masaj ușor în mișcări circulare ale degetelor (se poate face cu privire la aceasta se confruntă - surpriză, bucurie, etc).

„Starea de resurse“
►Spetsialno memoreze situația, evenimentele în care vă simțiți confortabil, relaxat, calm - este situația dumneavoastră de resurse. În același timp, încearcă să se formeze la: imagini vizuale ale unor evenimente (ceea ce vezi: nori, flori, lemn); imagini auditive (ce sunete pe care le auziți: păsări cântând murmurul pâraielor, sunetul ploii, muzica.); senzații în corp (ceea ce simți: lumina soarelui cald pe fața lui, stropi de apă, mirosul de flori de mar, aromă de căpșuni).
►Ispytyvaya sentimente de tensiune, oboseală, finalizați următorii pași:
►Syadte confortabil, închide ochii posibil.
►Dyshite încet și profund.
►Vspomnite una dintre situațiile tale de resurse. Imaginați-vă un loc unde ai fost o dată și în cazul în care cu experiență de odihnă completă, o lene plăcută, fericire. De exemplu, plaja de nisip sau la mare, și altele.
►Prozhivite-l din nou, amintindu-ne toate detaliile sentimentelor sale vizuale, auditive și corporale însoțitoare cât mai viu posibil.
►Pobudte în această situație câteva minute se pot simți mai mult ca ceea ce se întâmpla.
►Otkroyte ochii și să se întoarcă la activitățile normale.
► Dacă utilizați această tehnică va fi capabil de a realiza o stare de calm și relaxare, în viitor, va fi destul de amintiri trecătoare la o stare similară este din nou și să te simți un val de putere și energie.
3 - Metode de formare stabilitate emoțională
►Verbalizatsiya simte:
1 - să descrie în mod obiectiv situația
2 - Care sunt sentimentele tale cauzate de un anumit act al partenerului
3 - precizează în mod specific dorințele lor în legătură cu partenerul
4 - Ascultați cu atenție partenerului, stai calm
5 - Se repetă mesajul despre sentimentele și dorințele lor
6 - partener Multumesc ceea ce ai auzit

Atunci când este utilizat în mod regulat, aceste tehnici dau un mare efect!