Cum să învețe să sari de mare, sărituri exerciții de pe

Și profesioniști și amatori vor pune mai devreme sau mai târziu, un scop - pentru a crește ratele de putere. În cazul în care acest joc un sport, dezvoltarea, în primul rând preocupat de sărituri. Înălțimea și forța cu care sare afectează în mod direct succesul în baschet, gimnastica, pauza de dans, volei.

Pentru a obține rezultatul dorit și sari cât mai mare posibil permite formarea de putere explozivă - capacitatea mușchilor de a împinge propria greutate corporală pe o anumită înălțime. Mai mult decât atât, forța explozivă poate fi dezvoltat pentru ambele mâini și picioare. Totul depinde de ceea ce grupe musculare sunt foarte importante într-un anumit sport.

Care mușchi trebuie să fie dezvoltate pentru sărituri?

Formarea eficientă puterea explozivă trebuie să se concentreze în mod clar pe grupe musculare specifice, care sunt direct implicate în salt. Acest vițel și mușchii cvadriceps.

extensie picioare și corp sunt realizate prin împingerea partea din față a coapsei. La fel de important este grupul de mușchi de vițel. Formarea ei, care determină forța de impact, să acorde o atenție deosebită boxerilor.

Munca muschii in timpul corpului de împingere este o acțiune musculare, cum ar fi glezna, coapsă, șold. Dezvoltarea lor ar trebui să se acorde cea mai mare importanță. Nu trebuie să uităm despre mușchii de stabilizare, care includ mușchii spatelui și abdominali. acesta din urmă este dat o valoare destul de mare în multe manuale de instruire și manuale.

Cea mai frecventă greșeală făcută de mulți începători care au decis să dezvolte o putere de explozie, este o credință puternică pe care trebuie să antreneze în fiecare zi. Dar această abordare nu va atinge efectul dorit.

condiţiile necesare

Programul cel mai eficient și eficace pentru forța explozivă dezvoltat de antrenament culturism. Ei sugerează exerciții de trei-patru ori pe săptămână. permite mușchilor să se odihnească și să recupereze. Acest lucru face posibil pentru a evita stresul, uzura si suprasolicitarii muschii pentru a obține rezultate vizibile.

Pentru a crește înălțimea de salturi de baschet sau volei jucători au făcut, ar trebui să meargă în direcția terminologiei atletism și să se concentreze în întregime pe ei înșiși exerciții care sunt utile pentru practicarea sporturilor și pentru viața de zi cu zi.

Programul de formare

Pentru a crește înălțimea de salt este absolut în orice sport, trebuie mai întâi pentru a îmbunătăți capacitatea lor fizice. Sportivul trebuie să fie sănătos, puternic și robust. Fiziologice bunăstarea - este fundamentul fără de care este imposibil să se efectueze în mod eficient și corect de formare privind dezvoltarea anumitor grupe musculare.

sarind coarda

Un exercițiu de popular și foarte simplu, care este utilizat pe scară largă în formare, jucătorii de baschet, gimnaste, boxeri, volei. Saritura cu acest echipament sportiv accesibil și ușor de utilizat pentru a ne permite să se dezvolte ca grupele musculare solear și gastrocnemian.

Pentru a se angaja cu coarda trebuie începută între 15 și 20 de minute. Apoi, în cazul în care sportivul se simte mai încrezător, sarcina este crescută la o jumătate de oră. Rezultatul a fi vizibile, aveți nevoie pentru a sari, nu numai, dar, de asemenea, să o facă dreapta. Detasa de podea (sol) au nevoie de două picioare, în timp ce țineți glezna cât mai aproape posibil unul de altul.

Dacă totul se face corect, atunci efectul va fi vizibil pentru cel puțin două săptămâni, cel mult o lună.

genuflexiuni

Exercițiul de bază pentru culturisti, care se realizează cu greutăți. Acesta are ca scop dezvoltarea si muschii abdominali cu mușchii mai mici din spate, și mușchii picioarelor. Odată ce ai acest exercițiu permite să se consolideze toate grupele musculare pentru a sari foarte mare.

Pentru astfel de discipline sportive, cum ar fi gimnastica, volei și baschet, sta-up-uri pentru a ridicat sare trebuie să varieze de catapultare. Squatting, ajungând la o linie paralelă cu suprafața podelei, este necesar să sară din poziția primită. Teren ar trebui să fie rapid, iar amplitudinea salt în sine încerca să facă cât mai mare posibil.

Perform genuflexiuni nevoie de cel puțin 10-15 de ori, ceea ce face o pauza de 3-4 minute.

Up-uri de pe degetele de la picioare

Dedicată întărirea mușchilor gambei. Ei au nevoie pentru a efectua în cea mai mare vițeii pârlită, astfel încât amplitudinea este maximizată. Ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de repetari. Ultima etapă implică în picioare pe degetele de la picioare și apoi coborâți încet tocuri.

Ups trebuie să se desfășoare fără probleme, nu în spurts. Împovărează adăugat treptat, în paralel cu o creștere de anduranță. Odată ce atlet este gata, în loc de lifturile începe să efectueze catarama pe degetele de la picioare sau de a lua o halteră.

Ce factori sunt decisive?

Pentru a crește înălțimea de salturi, este important să nu numai de tren, dar au, de asemenea, pregătirea fizică adecvată, să mențină un stil de viață sănătos. Cei care au decis în mod serios pentru a realiza un sărituri bun ar trebui:

• vizita sala de sport în mod regulat;
• a crea toate condițiile pentru o consolidare și de recuperare musculara, golirii bun și mănâncă în mod corespunzător;
• o dată pe lună pentru a înregistra progresul lor.

Principalul lucru este de a începe antrenamentul pregătit. Inițial aproximativ 10-20 de minute pentru a efectua o warm-up, apoi - se întinde. Dacă ignorați warm-up, probabilitatea de accidentare.

Dacă urmați toate recomandările face cu săptămânale de 3-4 ori fără sărind peste antrenamente, apoi doar o lună de sărituri va fi semnificativ mai mare decât înainte de începerea claselor.