Cum să învețe să scape de frica tumble

Începeți cu un exercițiu de încălzire. Aceasta este o regulă generală care conducă în activitatea lor profesionale și sportivi, vizitatori și activități în cluburi de fitness, și dansatori, și dansatori de balet, si multe altele. În acest sens, există un număr mare de diferite cald-complexe, printre care puteți alege cele mai potrivite. Nu exagerati: este suficient pentru a utiliza una dintre ele, trebuie doar să urmezi instrucțiunile din ea, inclusiv temporară.

Pick up următorul set de exerciții care îi permit să se dezvolte mușchii care vor fi necesare pentru a efectua o rulare înainte. Este, în primul rând, mușchii centura scapulară. Pentru dezvoltarea lor bine să învețe cum să efectueze o handstand, sau lucra cu greutăți, deoarece acest lucru este, de asemenea, uneori servi ca o sticlă de apă. Temeinic mash înapoi și verificați flexibilitatea acestuia: suporta până la pod.

Conduce la elementul în sine: Pentru aceasta, se stabilească mat sau altă suprafață moale. Verificați dacă este bine atașat: ca un copil, mulți au început să se teamă flop doar pentru că saltelele erau în mișcare și crawling.

Stai jos și pune-ți mâinile în fața ta, le aduce în greutate. Împinge picioarele de pe podea și le îndreptați, în același timp, îndoirea brațelor. Mergând mai departe, atingeți capul saltelei (punctul de contact ar trebui să fie partea din spate a capului), iar apoi - lamele (apăsați pe genunchii la piept). Inerția împinge ar trebui să fie suficient pentru a se asigura că, atunci când atingeți lamele continuă să avanseze până când TUMBLEWEED pe coccis și din spate se va concentra ședinței.

Încercați diferite împinge putere până când găsiți performanța optimă pentru flip-flop. După mai multe repetiții ale corpului în sine aduce aminte cea mai bună opțiune și nu aveți control asupra acestui parametru. După ce a stăpânit elementul, du-te la următorul: modul de a efectua mai multe tumbe fără oprire.

picioare in timpul exercitarii mereu întinse, iar degetele, în același timp, să păstreze împreună. picioare alungiți va ajuta să vă mențineți echilibrul și să mențină o poziție verticală. Încercați să păstrați picioarele pe aceeași linie cu corpul - nu-i depărtați și nu perturbe echilibrul general.

Aflați cum să controleze corpul, care deține picioarele împreună. Efectuarea rack. ușor tensionate muschii abdominali pentru a obține cea mai bună poziție a corpului în timpul exercițiului. De asemenea, puteți îndoi ușor spatele de picioare si cap.

Păstrați un ochi în timpul stea în poziția corectă a capului - acest lucru depinde de deformarea coloanei vertebrale. Ține-ți capul între palme și încercați să nu să se uite la sol și în fața lui.

De asemenea, este important să se obțină poziția corectă a mâinilor și a degetelor, din cauza pe care le dețin rack. bazându-se pe teren. Degetele aranja un pic la o parte, pentru a asigura stabilitatea cremalieră. Începe să tren standul de lângă perete - cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și a pus mâinile pe podea câteva picioare de la perete.

Push off cu un picior de pe sol, cu puterea de a arunca picioarele în sus pe perete. Păstrați dreaptă a trunchiului și a picioarelor macră pe perete. Păstrați-vă picioarele împreună și trageți piciorul în sus. Tren sta pe perete, atâta timp cât corpul tau nu va aminti cât de greu aveți nevoie pentru a arunca picioarele în sus pentru a obține un punct de sprijin pe mâini.

După ceva timp, începe să împingă picioarele departe de perete, având grijă să nu-și piardă echilibrul în aer. Aflați pentru a echilibra în spațiu și în timp peretele nu va mai fi necesară pentru implementarea cu succes a handstands.

presiune organism ar trebui să fie direcționată către partea superioară a mâinii și partea de jos a degetelor - acest lucru va ajuta la distribuirea greutatea în mod corespunzător. Dacă brusc vă simțiți că vă veți pierde echilibrul și căderea ta, schimba greutatea pe degetele și să încerce să aducă înapoi cu ei echilibrul.

Când câștiga o experiență de formare, începe să facă exercițiile fără ziduri. Încearcă să meargă pe mâinile sale. să se simtă echilibrul corpului său în spațiu și principalul punct de echilibru, care nu va lăsa să cadă.

Tumble - mișcare de gimnastică de bază necesară nu numai pentru dezvoltarea organismului, dar, de asemenea, ca un exercițiu de pregătire înainte de a mai complexe elemente acrobatice.

tumbă făcut exact gymnastic linia coloanei vertebrale. Din această cauză, se efectuează numai pe o suprafață moale, cum ar fi un covor, mat, sau a coloanei vertebrale sunt garantate pentru a lovi pe podea. Pentru a efectua o rola, stai ghemuit într-un plin, genunchi, țineți fața lui. Așezați-vă mâinile la o oarecare distanță în fața lui, cu capul podozhmite și Katni înainte de contactul cu podeaua, cu gâtul și împingând brațele ei. Încercați să flip-flop în timpul presei să nu se relaxeze la picioarele au fost trase la corp, în caz contrar rotația va fi plecat și doar tu stai. tumbă gymnastic este util în primul rând ca un exercițiu de pregătire înainte de clapa din față, astfel încât sarcina dumneavoastră - pentru a atinge cea mai mare viteza de torsiune și distanța cea mai scurtă necesară pentru a porni.

tumbă înapoi gymnastic este utilizat mai puțin frecvent. Rețineți că flip-flop nu va fi înapoi „imagine în oglindă“ din față, cu toate acestea, se aplică un principiu similar. Stați într-o ghemuit completă și „cad înapoi“. În același timp, este important să se păstreze rotunjit, altfel te-a lovit doar cusătura de podea. Ia mâna din spate pentru siguranță și scoateți capul în lateral pentru a evita să fie lovit. Ar trebui să rândul său, în principal, în detrimentul de inerție.

Tumbă peste umăr este folosit pe suprafețe dure. După ce a lucrat zeci de ori sale pe saltea ar trebui să se deplaseze pe podea de lemn, ca singura cale de a simți, în cazul în care face o greșeală: dreapta flip-flop nu strică să facă chiar și pe trotuar. În deplină ghemuit, cu o singură mână se pune în față, iar celălalt sa mutat în afara carcasei, astfel încât iese în afară de umăr (ia dreapta la stânga). Mental trage o de pe umărul drept pe spate diagonală, și să încerce să se deplaseze în timpul unei rola pe ea. Ieși va fi nevoie, astfel încât să puteți îndrepta apoi picioarele și du-te la cursa.