Cum să învețe să stea pe cap, sfaturi de timp

În textele antice menționate că headstand.Suport are un efect sănătos asupra organismului, declanșează centrul de lucru cerebrala, imbunatateste circulatia, previne diverse eșecuri patologice. Ca o tehnica headstand.Suport de auto-maestru?

Faza pregătitoare

Înainte de a deveni un cap, este important să se concentreze asupra rezultatului. Pune-se într-o stare emoțională de calm, pentru a scăpa de gânduri negative, corpul tau se adapteze la poziția-cu susul în jos, la 180 de grade.

Pentru a evita panica și bătăi cardiace febril pentru a face headstand.Suport treptat:

• ori yoga mat în mai multe straturi și diapozitive pe perete;
• a lua în jos în patru labe, se întind înainte, îmbrățișându-și coatele degetele, și puneți-le pe saltea, o mică distanță de sprijin;
• fără a muta coatele, conectați brațele la castel și aproape de degetele omită capul pe partea de sus;
• Îndreptați genunchi și să încerce să se apropie de perete pentru spate să-l atingă pe întreaga lungime;
• șosete trebuie să trage în sus.

Avertizare. sarcina novice - pentru a rupe departe de podea cu coatele, astfel încât greutatea totală nu vine pe gat, greutatea ar trebui să fie distribuit între fiecare dintre coate și palmele castel, pe care îl împinge în jos pe saltea.

greșeli incepator

Cel mai adesea nou-veniții fac de rulare nepermise eroare headstand.Suport. În primul rând, acest transfer de greutate pe cap. În al doilea rând - sunt aranjate pe scară largă coate, ci pentru că organismul nu poate sta în această poziție și, prin urmare, să cazi.

În al treilea rând - picioare pus în afară, dar pentru că nu există un echilibru. Și al patrulea - mușchiul relaxat este prea mult sarcina pe coloana vertebrala. Astfel de mișcări pot duce la consecințe dezastruoase.

Aspecte pozitive headstand.Suport

1. Mușchiul inimii descarcă, corpul asamblată, sistemul vascular este întărit.
2. Dacă luați respirații adânci în timpul antrenamentelor, apoi posposobstvuete oxigenării sângelui, pentru a îmbunătăți centrul creierului.
3. Dacă este corect să stea pe capul lui, fără a implica muschii spatelui, se va elimina tensiunea în partea de jos a coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți flexibilitatea vertebrelor.
4. Acest exercițiu vă permite să fii bun și entuziast toată ziua, reîncărcați gândirea pozitivă, a scăpa de gânduri negative.

Această postură vindecă și întinerește întregul corp. Aceasta ajută la normalizarea sistemului digestiv, îmbunătățește metabolismul, ameliorează oboseala mentală și fizică.

Cum să stăpânească headstand.Suport?

Pornind de la această poziție ar trebui să dețină mai mult de 20 de secunde, crescând treptat timpul, în funcție de starea dumneavoastră. Veți fi capabil să mențină echilibrul în orice situație și să devină un rapid și agil.

Recomandări profesioniștilor din domeniu:

• Stand cu mâinile libere pe cap este imposibil, astfel încât nu este nevoie pentru a le elimina în rack;
• prima dată este mai bine să realizeze exercițiul folosind suportul unui partener sau a unui perete;
• nu vă fie teamă să cadă, dacă vă simțiți că pierdeți echilibrul, apoi pur și simplu rostogolit pe deasupra sau îndoiți picioarele în același timp pentru a început să ia mâinile de pe podea, te sprijini pe spate sau de partea ta;
• după exercițiu este mai bine pentru ceva timp să se așeze și lăsați sistemul vestibular va reveni la normal, și să crească brusc, nu este recomandată, astfel încât să nu cadă;
• mat pentru yoga ar trebui să fie selectate mai rigide, pentru a monitoriza curățenia și aspectul îngrijit;
• degetele în timpul rafturi ar trebui să fie îndreptate în sus, cu capul, picioarele și trunchiul ar trebui să creeze o linie dreaptă și perpendicular pe podea, palmele nu pune presiune pe partea din spate a capului.

Deoarece sarcina întărită cade pe cap, este important de a alege un site unde va sta. Deci, puteți evita durerile de cap care apar după exercitarea greșită.

Tu tot ce se poate face o headstand.Suport?

măsuri de avertizare se referă la persoanele în vârstă, toți cei care au boli ale sistemului cardiace, hipertensiune arterială, cardiopatie ischemică. Nu este necesar să se efectueze acest exercițiu pentru persoanele cu boli de ochi, o tendință de sângerare, leziuni ale sistemului nervos central, creierul.

Cu tumori cerebrale existente, boli cronice severe în faza acută, boli infecțioase acute, ridicarea temperaturii corpului, tulburări ale funcționalității coloanei vertebrale.

Și, de asemenea, toți cei care sunt în prezent stare de rău, cu o durere de cap si oboseala extrema. Atunci când o perioadă grea după efort fizic intens.

De la stresul excesiv la om poate cap durere, gât și a coloanei vertebrale. Nu este necesar să se efectueze rack imediat după o masă, pentru a supraviețui slotul de cel puțin 30 de minute.

În realizarea acestor recomandări, veți primi numai rezultate pozitive după headstand.Suport. Nu vă grăbiți, face totul în mod constant și în liniște, astfel încât să nu provoace daune la corpul tau!

Treptat stăpânit tehnica de a asculta toate sfatul unui maestru yoga, să învețe pentru a naviga în spațiu și nu pierde cumpătul, în picioare pe capul lui!

Iubeste-te, ai grija de sanatatea ta si sa fie fericit!