Cum să luați vitamine și minerale
Vitamina aditivi poate fi un excelent mod de a umple nevoie de vitamine și minerale relevante ale organismului. Dar trebuie să știm cum să ia vitamine, la ce ora din zi, iar când este mai bine să bea. La urma urmei, vitaminele nu sunt bomboane, care a mâncat atunci când a vrut să. Și pentru a obține beneficii maxime, pentru a asigura o absorbție optimă de către organism, este important să se cunoască toate aceste detalii.
Rolul vitaminelor în organism
Vitaminele joaca un rol foarte important în corpul uman menține metabolismul normal, crește activitatea noastră, protejează împotriva bolilor, face pielea curată și netedă, să consolideze unghiile și de a promova creșterea părului sănătos puternic.
Excesul de vitamine poate fi, de asemenea dăunătoare, precum și lipsa lor. De exemplu, excesul de vitamina C din organism poate facilita formarea de pietre la rinichi, apariția de erupții alergice, influențează activitatea stomacului. Mai mult decât atât, excesul împiedică absorbția vitaminei B6 și magneziu.
Excesul de vitamina D duce la fragilitate osoasă și fragilității, greață, dureri de cap.
Putem concluziona, este important să se știe care vitaminele nu sunt suficiente în organism, cel mai bun timp pentru a lua o anumita vitamina, cu unele vitamine și minerale recepționării simultane poate promova o mai bună digestie, și cu care nu este compatibil.
Cel mai bun timp pentru a lua vitamine
Studiile arată că mulți oameni au nu suficient de nutriție echilibrat, și mulți nu primesc substanțele necesare din produsele alimentare. Complexe de vitamine concepute pentru a umple un gol în lipsa de vitamine.
Timpul când bea sau că vitamina este foarte important pentru a obține cele mai multe beneficii. Unele vitamine trebuie să fie luate cu alimente pentru a îmbunătăți absorbția, în timp ce alții au nevoie să bea pe stomacul gol.
Cum să luați vitamine pe stomacul gol
Unele vitamine trebuie să fie luate pe stomacul gol. Acest lucru ar trebui să se facă într-o jumătate de oră înainte de mese. În dimineața cel mai bun timp pentru a dormi imediat după.
După masă, vitamine trebuie să fie mai devreme luată de o oră după masă.
Vitaminele nu pot bea chiar înainte de culcare, deoarece poate provoca insomnie. Cu toate acestea, orice vitamine stimuleaza organismul.
Ce vitamine trebuie luate la micul dejun
Cele mai multe vitamine trebuie să fie luate la micul dejun. Lista acestor vitamine includ multivitamine, vitamina B, vitamina K și C. Este foarte convenabil să nu uitați să bea vitamine. În plus, de exemplu, vitaminele B, se poate transforma mancarea in energie, ceea ce va ajuta mai bine pentru a începe ziua.
Există, totuși, un avertisment. Nu puteți bea de calciu, împreună cu multivitamine care contin fier. Calciul poate absorbi fierul. Prin urmare, dacă bei la micul dejun cu multivitamine de fier, calciu, atunci trebuie să luați o altă masă în timpul zilei, cum ar fi masa de prânz sau cină.
De asemenea, este important să se știe că vitamina C ajuta organismul sa absoarba fierul. Prin urmare, aceasta vitamina poate fi savurat în dimineața împreună cu fier.
Ce vitamine sunt cele mai bune luate cu o masă, înainte și după masa de prânz
În cazul în care cina este un moment mai bun de a lua vitamine, cel mai bine în acest moment este de a lua o multivitamine, complex de vitamina B, vitamina E și C sau orice alte vitamine.
Cel mai important, trebuie să luați vitamine cu alimente, astfel încât acestea sunt mai bine dizolvate și absorbite de către organism.
Multe complecși multiple conțin o cantitate mică de calciu și în același timp fierul de călcat. Această cantitate de calciu nu afectează absorbția de fier, astfel încât să puteți bea fără teama de un astfel de complex. Dacă trebuie să luați calciu separat în doze mari, atunci ar trebui să se facă cel puțin o oră după ce a primit un complex vitamine multi.
Compatibilitatea de vitamine și minerale
Unele vitamine sunt mai bine absorbite de organism, în combinație cu alte vitamine. De exemplu, vitamina A este mai bine absorbit de organism atunci când este luat cu vitamina B, E, D. Acest efect este îmbunătățit, chiar dacă au primit suplimente de calciu, fosfor și zinc.
Complecșii grup de vitamine sunt bine aliniate cu vitamina C. Vitamina C in sine este mai bine absorbit prin utilizarea de calciu și magneziu.
Vitamina d este bine combinat cu vitaminele A, C, calciu și fosfor.
Întrebarea este numai atunci când bea aceste vitamine: împreună sau separat. Acest lucru poate afecta în mod semnificativ combinația de vitamine și minerale și asimilarea acestora.
Există câteva reguli în acest sens să fie respectate.
Dacă luați o doză mare de minerale, acesta va concura cu alte minerale, suprimarea acestora și prin reducerea absorbției acestora.
Cel mai adesea, ei beau cantitati mari de calciu. Prin urmare, este necesar să se bea în afară de alte multivitamine și minerale, care sunt luate în cantități mici.
Relativ doze mari pot primi magneziu și zinc. De aceea, ei au nevoie, de asemenea, să bea în afară de complexele de vitamine.
În plus, trebuie să știți că utilizarea pe termen lung a zincului (și durează, de obicei, cursuri lungi de până la 10 săptămâni), aceasta poate duce la o deficienta de cupru în organism. Prin urmare, este necesar să se includă suplimentarea complexului de cupru sau vitamina cu cupru.
Unele vitamine poate creste de fapt, absorbția altor nutrienți. De exemplu, vitamina C poate spori absorbtia fierului de suplimente alimentare și produse pe bază de plante.
vitamine liposolubile, cum ar fi A, D, E, K, sunt mai bine absorbiți când sunt luate cu o masă care conține grăsimi. Dar este de asemenea necesar să ne amintim că unele vitamine pot perturba și inhibă absorbția altor vitamine liposolubile. De exemplu, absorbția vitaminei K poate fi redus la 50 de procente, pentru aceeași absorbție a vitaminei A este are un impact minim.
Prin urmare, vitaminele K, E, D, cel mai bine înainte sau după alte vitamine solubile în grăsimi, pentru a maximiza beneficiile de la primirea acestor vitamine.
De asemenea, este important să se știe care vitaminele și mineralele sunt cel mai bine luate cu alimente, și care, pe stomacul gol.
De exemplu, magneziu recepție concomitent cu alimente poate reduce apariția diareei. fier oral cu alimente va reduce posibilitatea unui stomac deranjat.
Trebuie să avem în vedere faptul că anumite vitamine și minerale pot afecta absorbția și eficacitatea medicamentelor, și, de asemenea, interacționa cu anumite alimente, provocând efecte secundare.
De exemplu, nu puteți lua vitaminele E si K simultan cu sange-subtierea medicamente.
Vitamina D poate interacționa cu anumite diuretice și antiacide.
Vitamina A poate provoca probleme în timpul tratamentului cu antibiotice sau cu medicamente care reduc nivelul de colesterol.
Somniferele reduc absorbția vitaminelor B12, A, E, D și niveluri semnificativ mai mici de calciu.
Antibioticele distrug vitamine, reduce nivelul de magneziu, fier si calciu.
medicamente diuretice eluate din vitaminele B corp, zinc, magneziu și potasiu.
Laxativele inhibă absorbția vitaminelor E, A și D.
Deci, cel mai bun lucru este de a avertiza medicii atunci cand se prescrie un tratament cu privire la orice, la momentul în care luați complexe de vitamine.
Cel mai important, ce trebuie să știți este că:
Alcoolul distruge vitamina A, vitaminele B, și oferă, de asemenea asimilarea de potasiu, zinc, calciu, magneziu și fier;
Nicotină distruge seleniu, vitaminele E, A, G;
Cafeina nu absoarbe vitamina B, PP, reduce nivelul de fier, potasiu, zinc si calciu la om.
Cum să luați vitamine și minerale
Ia vitamine și minerale aveți nevoie, dacă nu pentru un motiv oarecare obține destul de la alimente. Vitaminele pot reduce riscul de raceli nu numai, dar, de asemenea, alte boli, permite corpurile noastre să funcționeze pe deplin.
Vitaminele pot fi sub formă de tablete sau sub formă lichidă. Este necesar să se facă distincția între vitamine, cum ar fi suplimente alimentare si vitamine pentru tratament. De obicei, vitamine și minerale în scopuri medicinale prescrise de medic și în doze mari, care sunt introduse în locul de injectare.
Dar acest lucru nu înseamnă că puteți lua complexe de vitamine destul de incontrolabil. Anumite reguli încă acolo
Înainte de a cumpăra orice complex de vitamine, este necesar să se consulte un medic. Unele vitamine poate provoca reacții adverse și a interfera cu medicamente absorbite în timpul tratamentului.
Prin achiziționarea unui complex de vitamine, este necesar să se studieze recomandarea de la recepție, pentru a evita supradozajul.
Dacă apare o reacție alergică la un complex de vitamine, încetați să luați-le imediat.
Cele mai multe vitamine ar trebui să fie luate cu alimente. Prin urmare, produsele alimentare ar trebui să fie sănătos, că vitaminele sunt mai bine absorbite de organism.
Este recomandabil să se facă uz de vitamine, în același timp.
Vitamine mai bine se spală cu apă sau băuturi foarte calde sau reci.
Nu luați mai mult decât doza recomandată specificată în conformitate cu instrucțiunile.
Vitaminele necesare în unele situații este o necesitate. Dar ar trebui să vă amintiți întotdeauna despre cealaltă parte, și să adere la regulile de mai sus. In timp ce complexele de vitamine va aduce numai beneficii.