Cum sa nu adormi noaptea

pregătirea încăperilor

Stați într-o cameră înfundat caldă o senzație de oboseală, capul devine greu, vreau să se întindă și să doarmă. Deci, nu va fi capabil să lucreze productiv pe timp de noapte. Pentru a nu adormi, aerisiți camera, porniți un ventilator sau aer condiționat până când ajunge la temperatura camerei a fost un pic mai mic decât confortul. De asemenea, includ lumina deasupra capului luminoase, luminoase întregul spațiu. Cât timp este imposibil de a lucra cu o lampă de lumină confortabil - veți începe pentru a obține somn. Stand de la un scaun sau o canapea și pentru a muta pe un scaun tare. În astfel de circumstanțe, va dori să doarmă mai puțin.

student de foame

Aruncați Snacking suplimentare la locul de muncă. Organismul cheltuiește resurse pe digestie, iar după o cină copioasă, veți dori să se întindă. De lucru, fiind un pic foame, mult mai productiv. Desigur, dacă începeți să vă simțiți un puternic sentiment de foame, ea nu trebuie să sufere. Bea o ceasca de iaurt, mânca o prăjitură sau o bucată de pâine, și să se întoarcă la locul de muncă. Dar utilizarea de guma de mestecat poate ajuta să supraviețuiască nopții. Micri de mestecat, aveți de gând să interfereze cu corpul tau sa doarma.

Aromaterapie

În aromoterapie uleiuri au stimularea sistemului nervos. Acestea includ rozmarin, menta, eucalipt. Pune câteva picături de lampă de aroma și rotiți-l la oboseala a fost plecat. Dacă nu sunteți acasă similare, a pus lângă câteva boabe de cafea sau pur și simplu a pus lângă un borcan deschis.

Tu simți că visul începe să te depășească - porniți muzica. Te vei trezi mai repede și cântec enervant într-o limbă necunoscută, incluse într-un volum mic. Într-o încercare de a face din cuvinte ciudate creierul să intre în funcțiune, și rău pentru tine emoțiile de declanșare stil, care contribuie, de asemenea, la trezirea. Câteva minute pentru a sări la muzica, și apoi opriți-l și du-te înapoi la locul de muncă.

pui de somn

Bea o ceașcă de cafea și du-te la culcare. Dar nu peste noapte, dar numai timp de 15 minute. Cafeina începe să-și exercite efectele după 20 de minute de la consum, astfel încât să aibă timp să se relaxeze și să se trezească cu o vigoare reînnoită. Nu uita să aibă un ceas cu alarmă, astfel încât somnul nu este întârziat.

dezbatere on-line

Ia o pauză și vvyazhites un argument pe un subiect care vă interesează. Jură din cauza diferențelor de opinii politice, explică interlocutorul, care, în opinia dumneavoastră, ar fi fost dat „Oscar“, indignat că oamenii din forum, nu știu cum să se hrănească peștii dumneavoastră. După 10-15 minute, închideți și să se întoarcă la locul de muncă. emoțiile cu experiență va ajuta să nu doriți să dormi pentru ceva timp.

Insomnia - flagelul timpului nostru. Tot mai mulți oameni treaz o parte consistentă din noapte, din cauza oboselii, oboseala, pregătirea necorespunzătoare pentru somn. Ca urmare, în ziua în care se rostogolește somnolență, iritație și incapacitate de concentrare.

Toată problema în activitatea creierului

Din ce în ce, persoanele care au căzut de oboseală, nu a putut dormi noaptea, în ciuda dorinței arzătoare. Întregul stres punct, violarea sistematică a somnului, dieta săracă și stilul de viață. Tulburările de somn - o mare problemă a lumii moderne. In cazuri extreme, de a face cu ei trebuie să meargă la un specialist sau chiar se intinda pe tratament in clinica.

Cu toate acestea, înainte de a merge la astfel de măsuri extreme, puteți încerca să utilizați câteva sfaturi de psihologi care au ajutat de multe pentru a recupera modul normal de viață.

Comfort - cheia pentru somn bun

Încearcă să dormi, dar era deja în pat, să se concentreze pe respiratie. Respirați în ritmul următor: inhaleze pe patru capete de acuzare, țineți-vă respirația timp de două și expirați timp de șase până la opt conturi. Este foarte util să se concentreze pe respiratie, reduce stresul corpului, în afară de mult mai ușor decât de numărare oi. În timpul de numărare creier de oaie este activat, oferindu-vă adormi.

În cazul în care o jumătate de oră după ce a merge la culcare încă nu pot dormi, să ia o baie relaxantă caldă. Folosește uleiuri esențiale.

Întotdeauna bun pentru a aerisi dormitor: lipsa de oxigen duce la faptul că visul devine nervos, dificilă și nesatisfăcătoare.

Nu este necesar să mănânce timp de noapte. În mod ideal, pe care doriți să mănânce timp de două sau trei ore înainte de culcare. Așa că nu simt nici o greutate în stomac, sau senzatia de foame, astfel încât nimic nu te va distrage de la somn.

Chiar dacă vrei cu adevărat, nu dorm în după-amiaza. Diurn interfera cu corpul tau sa se readapteze la normal, astfel că în seara aveți din nou probleme de a adormi.