Cum să obțineți culturisti tangajul fotografie

Culturism - ocuparea forței de muncă plăcut și util nu numai pentru corp, ci pentru suflet. Nu fără motiv, mulți psihologi spun că un adevărat fericit numai omul care este într-o formă fizică bună. Aici putem aminti zicala nemuritoare „un corp sănătos - minte sănătoasă“. Toate acest lucru este adevărat, desigur, dar toți cei care sunt implicați în sport, precum și cei care sunt interesați de un sport specializat, ar trebui să știți că, în culturism are Brink și ramele lor, cruce care nu este recomandată în nici un caz.

probleme frecvente

Mulți oameni sunt foarte interesați de întrebarea: cum sunt cabrare? Cu alte cuvinte, alte persoane câștige masei musculare și de a crește puterea în mușchi? Cum reușesc să se pisa astfel un ideal, o cifră de relief? Hormonii? Motivația? Echilibrul in dieta? Răspunsul este simplu și, în același timp, suficient de complex - aveți nevoie de toate cele de mai sus. Într-adevăr, pentru a construi masa musculara foarte mare și de muncă după cifra de relief, trebuie să respecte anumite cerințe, care includ o varietate de elemente - de la mese corespunzătoare unei anumite tehnici de formare. Toate acestea vom explica ordinea.

consistență

Pentru fiecare pe calea de culturism și culturism ar trebui să fie în primul rând un singur scop - coerență. Acesta trebuie să fie în modul de hrană, somn, exercitii fizice. Este foarte important să se dezvolte un obicei diviziune clară consistentă din ziua lor, în caz contrar va fi dificil să progreseze. Acest lucru, de altfel, aduce auto-disciplina și capacitatea de a planifica viața în general.

înțelegerea scopului

Pentru a răspunde la întrebarea cum să obțineți pitching cei care doresc, trebuie să știți exact ceea ce doriți să realizeze - doar ușor să câștige masei musculare și de a stabili rezultatul, sau de mai mulți ani să crească și să se dezvolte ca un culturist profesionist? În acest ultim caz pe care doriți un pic dezamăgitoare - nu toată lumea poate avea succes în domeniul sportiv profesionist. Dar treaba cu tine pentru totdeauna este în valoare de ea, pentru că starea fizică a unei persoane depinde numai de el însuși. Unii vin în culturism și culturism plictiseala, alții de dorința de a vedea rezultate reale, alții doresc doar să rămână sănătoși. Motivele pentru care tot mai multe, dar scopul - unul.

Calea către mușchi de pompare începe de obicei cu o alimentatie adecvata - sunt necesare pentru micul dejun, prânz și cină, între care există cel puțin o masă. Și dacă nu, de obicei, oamenii sunt probleme, culturisti, femeile ar trebui să fie atent - este necesar să nu aibă o mulțime, și de multe ori. Cel mai eficient va fi modul în care între mese va dura cinci până la șase ore pentru aceste intervale de timp gustări introduse.

Apoi - formare. Vocational culturistii de formare aripa sunt foarte diferite de cele de iubitori, dar încă ceva în comun acolo. Toată lumea a ales culturism, oricum, trebuie să se ocupe de fier și greutăți. Dispozitivul pentru mușchii de pompare au devenit din ce în ce mai dificilă, deoarece creșterea personală a sportului. De obicei, în prima perioadă de formare, care durează de la unu la doi ani, sportivii maestru exercițiile de bază cu greutăți suplimentare. Este foarte important să se evite formarea în exerciții de izolare, adică, cele care au ca scop elaborarea mușchilor individuale. Inițial, ar trebui să recurgă întotdeauna la dezvoltarea tuturor grupelor musculare, și un an sau doi puteți începe exerciții speciale.

mese speciale

culturist de putere - de asemenea, foarte, foarte element important în formarea corectă a sportivului. Acesta include o varietate de vitamine (B și E) și minerale, precum și o cantitate suficientă de proteine. Și, desigur, organismul trebuie să se hrănească în mod constant cantitatea necesară de apă, în caz contrar se va ocupa de deshidratare, mai degrabă decât acidul lactic. În plus, culturisti, și mai ales culturistii profesionale au recurs la o varietate de suplimente sportive care cresc în mod semnificativ eficiența în formarea și accelerarea proceselor catabolice care contribuie la creșterea și întărirea mușchilor. Trebuie adăugat că, în contrast cu diferiți aditivi chimici, sport nu conțin substanțe dăunătoare, dimpotrivă, toate ingredientele naturale. Desigur, trebuie să știți când să se oprească atunci când sunt utilizate.

Femeile din sport

Culturistii Femeile sunt un subiect separat de conversație. Cineva nu le favorizează, cineva din contră, sincer bucuros că doamna și poate arata foarte puternic. Aici, după cum spun ei, gustul și culoarea ... Dar nu uita că organismul feminin este dăunător să se simtă sarcini prea grele, și multe exerciții de-sportivi efectuate bărbați, fete și femei fac destul de diferit din cauza pur anatomice diferențe în structura corpului.

Vârsta & Body Building

Trebuie să spun că culturisti la bătrânețe arata destul de bine, în ciuda convingerea larg răspândită că foarte aproape de bătrânețe, „mușchii devin fără vlagă și suflat departe.“ De fapt, nu este. În cazul în care nu a aruncat un antrenament și să păstreze stilul de viață sănătos și activ, care are loc în tinerețe, chiar și la bătrânețe nu va fi nici o problemă cu sănătate sau cu cifra.

Lipsește motivația? Este modul în care fotografiile bodybuilderii pe care le-am furnizat în acest articol nu este suficient să se gândească serios argument cu privire la forma și sănătatea?

Apropo, există un alt punct pe care trebuie neapărat să fie luate în considerare - ciclul de formare trebuie să coincidă neapărat cu ciclul de vacanță. Aceasta este o mulțime de muncă-out, trebuie să aveți, de asemenea, o odihnă bună, oferind organismului o șansă de a procesa vitamine mâncat și am băut în mod liber, pentru a face față cu procesele catabolice și să dea un semnal pentru mușchii să crească. Dacă prea mult și prea des pentru a exercita, este posibil să apară unele dificultăți și probleme de rezolvat, care sunt uneori foarte dificil. Așa-numita „pisa“, adică, exercitarea excesivă, de multe ori duce la un proces invers în mușchi - scad, materialul este deformat în ele, ceea ce poate duce chiar la malnutriție. Desigur, endomorphs și mesomorph (persoanele cu corpul secundar și dens) nu este în pericol deosebit, dar pentru ectomorful (subțire construi), această problemă poate fi catastrofale.

Acesta este răspunsul la întrebarea cum să obțineți cabrare. Desigur, mulți oameni vin la sport, atunci când atins deja un succes considerabil la nivel de amatori. Cu toate acestea, chiar și acei tipi umflate care nu participă la competiții de nivel mondial, ci pur și simplu angajate în sala de sport, pe stradă sau acasă, este un mare exemplu de modul în care puteți obține un figuri tonifiata si de relief în așa-numita acasă.

Aditivii nocivi și periculoși

Noi știm cum să obțineți cabrare alți sportivi. Există, de asemenea, o modalitate mai ușoară de a construi musculare - dar el este, de asemenea, cel mai periculos. Poate că, nu mai există o astfel de persoană care nu a auzit despre steroizi și aditivi chimici similari. Ele acționează asupra mușchilor ca un catalizator puternic, forțându-le să se dezvolte în cel mai scurt timp. Bineînțeles, nu este lipsit de probleme de sănătate. Chiar culturisti cu experiență încă sfătuiți să construiască o mulțime de progres și exclusiv pe cont propriu - și din acest sens mai, și bucuria de a ști că ai fost în stare să vă construi o cifră de visele lor.