Cum să oscileze un fete de presă - regulile de bază și exerciții

Cum de a descărca de presă fetele - există particularitățile sale proprii. De exemplu, dacă este utilizat în trunchi pentru umflarea de presă gantere, puteți foarte repede „pompa sus“ talie și va crește cu câțiva centimetri. Prin urmare, înainte de începerea exercițiu este cel mai bine să se consulte cu un antrenor.

Puteți obține efectul de agitare a casei de presă

Dacă știi cum să se balanseze de fete de presă, puteți obține rezultate excelente. Primul este strâns figura cu un abdomen plat. Nu în ultimul rând important pentru femei este faptul că mușchii abdominali înăsprit nu se va întinde stomacul. Pentru a fi îndeplinită, nevoie de mai puțină hrană, iar acest lucru va duce la o scădere a apetitului. Este interesant faptul că, pentru a reduce volumul stomacului, uneori, face o intervenție chirurgicală - rezecție gastrică. În acest caz, reduce volumul stomacului poate fi realizat mult mai ușor.

Un bonus excelent este faptul că, după formarea vine un sentiment de vivacitate și luminozitatea pe tot corpul, imbunatateste starea de spirit. Și toate acestea se realizează fără costuri semnificative.

Ce reguli trebuie urmate atunci când o fată gonflare de presă

Următoarele reguli trebuie urmate pentru a obține rezultatul dorit:

• Exerciții ar trebui să fie efectuate în mod regulat (la fiecare 3 zile) într-un ritm rapid, dar nu mai mult de 20 de minute;
• nu este necesar să se folosească exercițiile cu greutăți - acestea sunt mai potrivite pentru bărbați;
• Asigurați-vă că pentru a adera la principiile unei diete echilibrate, limita consumul de grăsimi animale, dulciuri si produse de patiserie; în cazul în care există un strat exces de grăsime de pe abdomen, poate fi eliminat numai prin cădere o greutate în ansamblu;
• eventual, un stil de viață mai activ; în zilele când nu există nici o pregătire, aveți nevoie pentru a rula, să meargă, să se angajeze în jocuri în aer liber, etc.;
• înainte de un antrenament este posibil pentru 1,5-2 ore; legume și cereale adecvate - alimente glucide va menține energia în timpul antrenamentului;
• în timpul unui antrenament poate bea puțină apă (dacă doriți);
• Toate exercițiu într-o poziție culcată trebuie efectuată pe o suprafață solidă;
• în timpul exercițiului este necesar pentru a încerca să se întindă mușchii abdomenului, piept. spate, dar nu și a gâtului;
• ca mușchii să se obișnuiască exercițiile și după un timp nu mai răspunde la acestea în mod corespunzător, o dată pe lună este necesar pentru a schimba un set de exerciții sau să le îmbunătățească.

Un set exemplar de exerciții pentru pomparea fete de presă

Fetele va aborda un set de exerciții:

• Prezentarea 1; Poziția (SP) de pornire - culcat pe spate, brate de-a lungul corpului, mâinile ating podeaua; ridica picioarele la genunchi îndreptate la 30 cm, de două ori pentru a atinge un picior la altul, apoi coborâți încet piciorul; începe cu 5 repetiții și a adus treptat la 30 și mai mult;
• Prezentarea 2; IP - culcat pe spate; brațele întinse în sus și puse pe podea; face o mișcare înainte mâinile energetice, stai jos, încercând să nu se rupă de pe tocuri de pe podea (puteți prinde degetele de la marginea unei canapea sau dulap); atunci când efectuează exerciții ar trebui să încercați să utilizați mușchii piept și spate, dar nu și a gâtului; începe cu 5 repetiții și a adus treptat la 30 și mai mult;
• Prezentarea 3; IP - culcat pe spate; ia armele pentru ceva grele (canapea, baterie), ridicați picioarele de pe podea la un unghi drept, și apoi încet de jos a spatelui; începe cu 5 repetiții și a adus treptat la 30 și mai mult;
• Prezentarea 4; IP - culcat pe spate; ridicați picioarele de pe podea și să le transporte (doar direct) o mișcare circulară; Puteți trage, de asemenea, genunchi la articulația cotului opus; începe cu 5 repetiții și a adus treptat la 30 și mai mult;
• Prezentarea 5; IP - culcat pe spate cu genunchii picioarele indoite; trage genunchii la piept în timp ce ridicarea pelvisului, astfel încât să fi fost implicat în principal mușchii abdominali, nu picioare; se repetă de 10 ori, crește treptat numărul de repetiții la 40;
• Prezentarea 6; IP - culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la unghiuri drepte în genunchi, cu mâinile în spatele capului său; coborâți piciorul spre dreapta, încercând să ajungă la podea cu genunchi, apoi se ridică și stânga jos; în timpul exercițiului ar trebui să coapsele cu multă atenție pune pe podea; se repetă de 10 ori, crește treptat numărul de repetiții la 40;
• Prezentarea 7; IP - așezat pe marginea canapelei, odihnindu-mâinile strâns pe scaun; îndoiți genunchii, trageți în piept, apoi îndreptați-le paralele cu podeaua; organism în același timp, ar trebui să fie netedă și să nu copleșească în urmă; începe cu 5 repetiții și a adus treptat la 30 și mai mult;
• Prezentarea 8; IP - în picioare, picioarele latimea umerilor; înclina încet corpul în lateral și înainte și înapoi; se repetă de 10 ori, crește treptat numărul de repetiții la 40.

Cum se balanseze de fete de presă, în cazul în care aveți nevoie de un abdomen plat, în combinație cu o talie subțire, este necesar să se consulte cu un expert - un antrenor.

Fie că sunteți în măsură să descărcați presa?

Desigur, eu sunt, practic, un profesionist 8 33 33 0

Ian, cred, de asemenea, cred că trebuie să se ocupe de pe o bază de zi cu zi. Deși, dacă văd cât mai multe stele du-te la sala de sport doar de câteva ori pe săptămână, și burtă în același timp, ele sunt suficient de strânse. Dar eu sunt sigur presei a fost frumos, știm încă cum să o stâncă. Din cunoștințele mele, este necesar, în acest caz, pentru a folosi toate mușchii abdominali, iar pentru acest lucru este necesar pentru a ridica un set special de exerciții cu greutăți.

De asemenea, am - și de ridicare picior, și corp, și țineți Pose câteva secunde, nimic complicat, dar atunci când faci acasă pe o saltea specială și un minim de îmbrăcăminte, frumusețea generală! Eu fac de trei ori pe săptămână, în timpul unui antrenament vodichku bea asta. după ce face 2-3 exerciții de 1-2 SIP. Finisare complexe la o relaxare de presă și întindere de mușchi lucrat (culcat pe burta lui, plecându mâinile tibia, pentru a ajunge, poziție care deține timp de 15 secunde).

Nu este de acord că exercițiul ar trebui să se desfășoare într-un ritm ridicat, fiecare are propriul ritm, altfel se pot conduce la o slabă și lupta cu orice dorinta de a de formare suplimentară. Principalul lucru la urma urmei - regularitatea. Și totuși, în timpul menstruației ar trebui să fie amânată, inclusiv exerciții abdominale permit organismului să recupereze și apoi să continue, și nu se poate face mult rău pentru sănătatea femeilor, mai ales dacă sunteți de planificare un copil.