Cum să scapi de - file - (pantalonii scurți), pe coapse

Idealurile figurilor în orice moment au fost diferite: o dată în vogă au fost crumpets, apoi modelul macră.

Astăzi putem spune cu certitudine că cele mai de dorit sunt fetele care au o cifră de sport, în formă și un fund rotund.

Pentru a realiza o astfel de cifră este destul de greu, vom începe să mănânce dreapta, menține un stil de viață sănătos, în mod regulat vin la sala de sport.

Combaterea depunerilor de grăsime în diferite părți ale corpului - o muncă îndelungată și laborioasă. Încercarea de a scăpa de „urechi“ pe coapse, mulți stau pe epuizante diete, dar nu este întotdeauna eficient.

formatori de fitness cred că sarcina de putere, în combinație cu exercitarea de aerobic - este singura modalitate de a ajuta într-adevăr a scăpa de grăsime, „pantaloni“ pe șolduri.

De ce am „urechi“ pe șolduri?

Problema depozitelor de grăsime pe coapse familiare cele mai multe femei - bărbați, chiar și foarte plin, probleme cum ar fi „pantaloni“, nu se pune.

Înainte de a afla de ce femeile au „urechi“, și cum să se ocupe cu ei, ar trebui să știți că există mai multe tipuri de grăsimi, inclusiv subcutanată și de rezervă.

Subcutanat - cel mai rapid si se acumuleaza eliminat atat de repede, chiar si fara exercitii fizice, dieta normala.

Rezerva - începe să apară la femei în timpul pubertății și este o rezervă strategică de grăsime, acestea sunt depozitate în țesuturi și sunt concepute pentru a produce estrogen.

Când lucrarea este ajustat sistemul hormonal, iar perioada de gestație este de peste, astfel încât stratul de grăsime devine inutilă.

Dar corpul ei este mai ușor să plece decât să irosească energia pe arderea și excreția. De-a lungul timpului, grăsimea se acumulează plenochkoj și deformează figura - pe solduri apar „urechi“.

Deoarece acest tesut adipos este aproape imposibil de ardere, aceasta este singura modalitate de a face cu ea - transformarea grăsimii în mușchi.

Acest lucru va necesita pentru a face o mulțime de efort, dar frumoasa cifra a costurilor.

Ce exerciții se poate face la domiciliu?

Dacă nu aveți timp pentru a vizita sala de fitness, puteți încerca să facă față cu „pantaloni“ de sine, efectuarea de exerciții complexe la domiciliu.

Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate cel puțin 2 seturi, iar numărul de repetiții ar trebui să fie crescută treptat - puteți începe cu 15-17, și să aducă la 27-30.

Atunci când o astfel de sarcină ar fi familiară și nu va provoca nici o dificultate, puteți începe să utilizați extensorul - dar asigurați-vă că pentru a vă asigura că tensiunea curelei a fost extrem de strânsă.

Simplu complex, care este ușor de realizat, este alcătuit din aceste exerciții:

Încălzirea. Acesta este situat pe o suprafață plană, piciorul drept extins înainte și ușor spre dreapta, îndoit la stânga la genunchi și să aducă călcâie la pelvis.

Apoi, se concentreze pe de o parte a făcut, toată greutatea corporală transferat într-una dintre fese și mișcările de rotație sunt efectuate. După ce simți căldura, face același exercițiu pentru celălalt dintre fese.

Fandare înainte. Este necesar să se facă un picior fandare înainte, astfel încât organismul rămâne dreaptă, piciorul din spate a fost îndreptate și picioare genunchi, situat in fata a fost situat chiar deasupra călcâiului presat la podea. Atunci când se adoptă postura, corpul se apleacă înainte. Exercitiul se repetă pentru al doilea picior.

Mersul pe fese. În poziția așezat pe preotul cu brațele și se presează reciproc picioare deplasate înainte, în mișcare șolduri și fese. Apoi, în același mod veni înapoi.

Thrust deoparte. Piciorul drept este pus deoparte și îndoit cu înclinarea simultană a carcasei. Apoi, va repeta același lucru la stânga.

up-uri picioare situate pe o parte. Acesta ar trebui să se întindă pe podea, sub brațul de locuințe ar trebui să revină pe podea, cu cotul, iar al doilea - dispus în fața carcasei, pentru a menține echilibrul.

Acum este necesar să se ridice piciorul până la înălțimea maximă, astfel încât mușchii au experimentat stres. Aceleași mișcări sunt efectuate în a doua etapă, după lovitura de stat, pe de altă parte.

ghemuit adânc. Picioarele ar trebui să fie pus pe lățimea de cel puțin metru, genunchii spre dreapta. efort muscular rasa genunchi atunci când ghemuite. Dintr-un punct scăzut - pauză pentru o perioadă maximă.

ridicarea genunchiului. În picioare drept, trebuie să ne întoarcem pentru a ridica genunchi, îndoirea-le în același timp și a pus deoparte. În efectuarea unei astfel de exercițiu nu este de prisos la utilizarea de ponderare.

Cum sa scapi de „urechi“ pe picioare la sala de sport

Pentru a conduce figura în ordinea, cea mai bună soluție ar fi o vizită la formarea care a efectuat de către un instructor cu experiență în sala de gimnastică.

Antrenorul va fi pentru tine un program individuale și un program de exerciții în care cele mai multe ori includ:

Fandarile cu ponderare. Picioare despre latimea umerilor sau puțin mai mare, fanda transversală este piciorul stâng spre dreapta, apoi se repetă același lucru pe piciorul drept. Amintiți-vă că greutatea gantera în mâinile ar trebui să fie păstrate nu este mai mică de 2 lire sterline fiecare.

Genuflexiuni. Exercitarea se realizează în cel mai înalt ritm posibil - ghemuit, se ridice în picioare, ridica un picior îndoit la genunchi și ia-o deoparte. Se repetă pe celălalt picior.

Genuflexiuni. În spatele partea din spate a menține agentul de ponderare cu greutăți de operare, corp ușor înclinat înainte și a alerga genuflexiuni adânci cu un halteră.

Cum să se adapteze dieta ta?

În lupta pentru frumusețea șoldurilor este important să se combine armonios exerciții fizice și o dietă specifică, care nu va muri de foame, dar nu va da o șansă de a continua să crească țesutului adipos din organism.

Reguli de produse alimentare pentru a scăpa de „urechi“ sunt simple - ele sunt fundamentul oricărui meniu rațional și optimă:

• nu ar trebui să mănânce după 7-8 pm;
• din dieta carne complet excluse, dulciuri, alimente prajite si faina (utilizarea permisă a unei perechi de felii de pâine din făină integrală pe zi);
• în fiecare zi, ar trebui să mănânce la fel de mult de fructe (cu excepția strugurilor și a tot felul de banane) și legume (în mod ideal - verde);
• meniul trebuie să fie prezent carne slabă și pește fiert sau formă coapte;
• ar trebui să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi.

Respectarea acestor reguli simple de aprovizionare vor primi nu numai scăpa de neajunsurile șoldurilor, dar, de asemenea, să facă schimb de procese, care vor contribui la o îmbunătățire generală a stării și aspectul figurii.

Pentru mai multe sfaturi și trucuri

Exercitarea la domiciliu și în sala în legătură cu alimentația corectă a da rezultate uimitoare.

Cu toate acestea, eficiența maximă în dispoziția „jodhpurs“ Puteți realiza doar o abordare integrată - ar trebui să fie adăugate la masaj zona cu probleme la metodele de mai sus.

Cupa de masaj pot fi realizate în mod independent la domiciliu. Pentru aceasta va trebui să achiziționeze bănci medicale speciale, care au un diametru mare.

Procedura, algoritmul este după cum urmează:

• înainte de o sesiune trebuie să fie suficient de fierbinte pentru a sta în baie cu abur pielii după cum urmează;
• lubrifiat suprafață crema coapsă masaj;
• Acum, banca este aplicată pe gâtul coapsei exterior și masaje - drepte și mișcări circulare;
• pe partea interioară a coapsei procedura de mai sus se repetă, dar efectul de borcan de retragere a pielii ar trebui să încerce să reducă, nu pentru a câștiga vânătăi.

Acest masaj - doar o procedură dureroasă, dar are un efect bun: îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce contribuie la eliminarea rapidă a grăsimii. Băncile ar trebui să se aplice nu mai mult de câteva ori pe săptămână.

O abordare integrată pentru a aborda „urechi“ pe șolduri - este cel mai eficient mod de a rezolva problema. combina în mod corespunzător exerciții fizice, nutriție adecvată, și masaj, apoi în curând dobândi o rotunjime plăcută de șolduri, și de la „izmenele“ va fi de peste.