Cum sa scapi de stres, psihologi 17 moduri testate de către profesioniști

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

Întotdeauna m-am întrebat care au tratat dinți, stomatologi, si tunsori / stiliști vopsite. Adică, este clar că cei care și alții o fac de la colegi. Interesant au fost criteriile lor de selecție. A fost deosebit de interesant, care trateaza cele mai dintii dentist profesional? Cu psihologi aceeași poveste. Psihologia comunicării are, de asemenea, sfaturi.

Dar dacă psihologii toți au luat transformă unul la altul să se plângă, ei nu ar fi de dorit pentru a scăpa de stres, deoarece este un cerc vicios. Cum au scăpat de această condiție lipicios și neplăcut? Șaptesprezece moduri de șaptesprezece profesioniști!

fizic

Tony Bernhard preferă să se relaxeze prin metode fizice, stimularea sistemului nervos parasimpatic (parte a sistemului nervos autonom, în care centrele nervoase sunt amplasate direct în organe sau la apropierea acestora). Există mai multe modalități de a face acest lucru - de exemplu, diafragma pentru a respira.

Metoda preferată Tony. atingere ușoară cu una sau două degete pentru a ține buzele. Fibrele parasimpatic sunt împrăștiate pe suprafața buzelor, astfel încât atingerea stimulează sistemul nervos. Acest gest mic ajută pentru a obține imediat un sentiment de liniște în minte și corp.

Sophia Dembling prefera mersul pe jos in aer liber. Lumina naturală acționează asupra este incredibil de liniștitor. Ea face acest lucru în aproape orice condiții meteorologice - soare, nori, ninsoare, ploaie ușoară. Singurul lucru care poate opri - Plouă cu găleata. În timpul plimbări ea încearcă să tune în prezența aici și acum, se uita ce se întâmplă în jurul ei - forma de nori, fosnet derever, tunderea gazonului, copiii de pe site-ul. Această plimbare meditație ajută la recuperarea și scuti excesul de stres.

Mindi Grinshteyn prefera o respiratie adanca si zicala evreiesc vechi, pe care ea repetă ca o mantra:

Nu poți controla vântul, dar puteți regla vele.

În orice situație stresantă la început să ia câteva respirații adânci și se repetă că nu poți controla totul, dar cel puțin sunteți în stare să se și reacția lor de a gestiona.

L. Kevin Chapman crede că cel mai eficient instrument pentru a face cu stresul si anxietatea - este o metoda de relaxare musculara progresiva (MPR). Este de mare ajutor în a face cu simptome fizice care sunt asociate cu anxietate cronica si multe alte simptome fiziologice (de exemplu, o tulburare a sistemului gastro-intestinal).

Ce este relaxarea musculara progresiva? Aceasta tehnica a fost dezvoltat de către om de știință american și medic Edmund Jacobson, în 20-IES a secolului trecut. Ea se bazează pe un principiu foarte simplu - mușchiul se relaxează după orice tensiune. Acest lucru este de a relaxa complet, trebuie să ne tulpina fiecare mușchi.

Dr. Jacobson și adepții săi recomanda insistent strecurat un mușchi timp de 5-10 secunde și 15-20 de secunde pentru a se concentra asupra apărut în sensul său de relaxare.

Medicul a dezvoltat aproape 200 de exercitii pentru toate grupele de mușchi (inclusiv cele mai mici), dar tendința modernă folosește numai 16 grupe de mușchi. Cred că noi considerăm această metodă mai detaliat într-un articol separat.

interpersonale

Syuzan Nyumen consideră metoda cea mai eficientă de a scăpa de stres și de a vorbi cu prietenii. Dar numai cei care sunt într-adevăr, cu toate meu inima parts interesele și experiențele sale. Ei asculta întotdeauna și sprijin. Și, uneori, poate oferi opțiuni foarte interesante pentru a face cu cauza stresului.

comportamentale

Barbara Markvey sfătuiți să nu se grăbească imediat să se mute pentru a rezolva problema modului. Ori de câte ori simțiți nevoia de a acționa rapid - un semn sigur că aveți nevoie pentru a încetini și să se gândească bine.

Lynn Soraya consideră că nevoia de a învăța să stea în liniște și să asculte sentimentele lor interioare. El ajută să cunoască mai bine el însuși. Cunoașterea de sine - acesta este primul pas spre un management și stresul.

Emi Przhevorski sfatuieste mereu pus deoparte timp pentru tine. În acest timp, puteți face doar ceea ce vrei, mai degrabă decât cererile de tine dvs. de locuri de muncă, familie, prieteni, sau un sentiment de datorie. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului, pentru a îmbunătăți productivitatea și de a crește sentimentul de fericire și satisfacție.

Nancy Rappaport. Când vă aflați la limita, începe să se implice mai mult, în loc să recunoască faptul că puterea ta se scurge, și de a face exact opusul - da-ti o pauza.

Din nou, Tony Bernhard sfătuit să încetinească cu 25%, ce ai face în acest moment se poate face, dacă vă simțiți că lucrurile sunt rele.

Stephanie Sarkis sfatuieste alinarea stresului cu ajutorul sportului și să încerce să introducă periodic noi elemente de diversificare a claselor.

Art Markman spune ca un instrument minunat pentru a combate stresul este muzica. Pune pe căștile și asculta muzică care vă ajută să călătorească mental înapoi într-un alt loc, mai plăcut. Și, dacă aveți posibilitatea de a învăța să joace un instrument muzical, și rotiți-l la lista de exerciții pentru a face față stresului.

Cred că aceasta este o șansă mare pentru cei care au dorit întotdeauna să învețe să joace ceva, dar nu a putut identifica în acest timp și bani. Acum ai chiar și o scuză specială, care ajută la calmarea conștiinței și o broască râioasă - ai cheltui bani nu pe prostii, și asupra sănătății lor. Medicul dumneavoastră ordonat în loc să se joace pe nervi altora, pentru a juca la pian;)

cognitiv

Metoda Meg Selig este format din mai multe etape. Prima dintre acestea - definirea sursei de stres. Aceasta este sursa de stres - este cauzată de tine sau stimuli externi? În cazul în care stresul este cauzat de situația externă, ea încearcă să vorbească cu alții despre ajutorul pe care ea are nevoie. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci stabilește limitele.

Dacă se dovedește că sursa de stres este ea și ea, de asemenea, a atras în capul meu această imagine dramatică, în timp ce ea încearcă să vorbească cu mine și să simpatizeze cu noi înșine în această conversație interioară. Meg consideră că compasiunea mare este înconjurat de gânduri și emoții negative, cu atât mai ușor, apoi lăsat să plece și mergi mai departe.

Susan Krauss Vitbourn consideră că, chiar dacă nu se poate schimba situatiile care cauzeaza stresul, puteți schimba reacția la ea. Chiar și în situația cea mai nefavorabilă, la prima vedere, puteți găsi ceva pozitiv chiar amuzant. Poti sa te uiti la ea ca o nouă provocare, astfel încât să obțineți noi experiențe și să învețe din greșelile tale.

Fran Werth consideră că ar trebui să ne amintim mereu noi înșine că noi facem tot posibilul în circumstanțele pentru a rezolva problema. Și oferă consiliere practica flexibilitate în luarea deciziilor, pentru a fi în măsură să profite de oportunități pentru variabilele de rezultat.

Skott Makgril scapa de stres, concentrându-se asupra a ceea ce-l înconjoară. De exemplu, el se poate concentra pe culorile și formele înconjurătoare ale obiectelor care îl înconjoară în prezent. Acest lucru ajută la mutarea accentului de la „gânduri fierbinți“ și un pic mai rece.

Alisa Băieții de la primul semn de stres încercând să mă prind, atunci când ea este într-un mod de reflecție. Reflecții într-o stare proasta interferează a lua deciziile corecte. Oamenii cred că regândirea situația va duce în cele din urmă la rezolvarea problemei. Dar, de fapt, nu este.

Dacă ați prins-vă în care sunt scufundate în razmyshneiya dureros despre situația lui și de ce viața este atât de nedrept, nu te mai gândi și de a trece la altceva.

De exemplu, să ia o plimbare în parc, un chat cu un prieten sau de a lua câteva ture în jurul stadionului. Acesta din urmă este foarte util pentru a scăpa de negativ - testate în practică!

Multumesc pentru articol interesant și în timp util. ) I - nu psixolog ca atare; predarea limbilor straine într-un birou privat - și să fiu sincer, 70% dintre persoanele care lucrează (indiferent dacă adulți sau copii) simt ca psixologom mai mare decât profesorul. Oamenii turnat literalmente toate emoțiile lui / pour suflet - specificul educației pentru bani. Pe parcursul 2,5 ani de muncă sub impresia că am lucrat min 7-8 ani, fără o vacanță. În fiecare zi, starea de terifianta goliciune. Nu există nici o modalitate de a iesi pana la locul de muncă și de a găsi ceva mai mult / mai puțin echivalent. Prin urmare, trăgându-se în spatele urechilor ca eu pot depăna până muci pe pumnul și palmă pe. De la vsex mai sus opisannyx metode eficiente mai optime și eficiente. 1) sport (nu pasiv - ai nevoie de stropi de emoții); 2) Muzica - pentru toate ocaziile (nu întotdeauna veselă ajută); 3) în drum spre casă de la locul de muncă pe jos (Deși la 10 minute de stația de autobuz) cu muzica; 4) Și totul depinde de psixotipa - ajută-mă aici, când mă plâng)) Prin urmare, într-o momente deosebit de stresante să se relaxeze și să racla tot negativ în sine, eu stau pe o bicicletă cu piatră melanxjlichnym etc. și hohote. Apoi, încă în duș „dorovyvayu“ și. Voila! din priză dus la o nouă persoană. De aceea, mă duc la culcare am actualizat :))) A fost grozav să știe ce sunt căile de „blocuri“ de emoții client negativnyx / cum să învețe să țină departe, dar care nu are o margine ascuțită, etc. Pe scurt, nu permite vampirii de energie suge toata energia :))