Cum să se extindă exercițiile și tehnicile de umăr

Se încarcă articole.

Alo Ei bine, ceea ce un om nu-vis de umeri largi? Și busting aici nu poate fi! Cele mai mari umeri - cu atât mai bine! Chiar și unele dintre fetele vor să se extindă umerii lor. Și acum am să-ți spun cum se poate face.

Trebuie să spun că ești mai tânăr, cu atât mai mult se poate extinde umerii. Atunci vei ști - de ce. Deci, puteți face umerii mai largi din cauza a trei lucruri:

• Extinderea scheletului partea superioară a corpului
• Creșterea volumului de deltoid
• Creșterea volumului de lat

extinderea scheletului

Din păcate, în cazul în care scheletul este deja format, și ai 20 de ani sau mai mult, puteți sări peste acest articol. Deoarece schimbarea formei schelet doar in copilarie si adolescenta.

Deci, în conformitate cu observația mea, bună pentru creșterea oaselor superioare ale corpului largi două exerciții:

• Push-up bare
• Pulover culcat cu gantere sau o halteră

Dacă sunteți sub 20 și doriți să extindeți umeri, face prima și a doua exerciții de 2 ori pe săptămână. Unii ar putea observa că barele push-up au dureri de mijloc a pieptului (sternului). Acesta este un semn bun. Acest lucru înseamnă că site-ul de atașare la coaste sternul nu este încă osificat. Și aceasta este o condiție bună pentru extinderea umerilor și a pieptului.

Creșterea deltoizii

Desigur, există multe alte exerciții pentru umeri. dar acestea - cel mai de bază. Dacă cineva vrea să pompeze mai în detaliu despre umeri, apoi citiți acest articol.

Creșterea LAT

Latissimus face umerii mai larg vizual atunci când este privit din spate. Ceea ce este de asemenea important. În plus, totul este interconectat în corpurile noastre. Bun mușchii spatelui de creștere va provoca o creștere și deltoizii. Prin urmare, este important, de asemenea, cel mai larg leagăn. Aici sunt exercițiile de bază pentru creșterea înapoi în lățime:

• Wide prindere pull-up-uri la piept
• tija de tracțiune în pantă
• Link la partea de sus a mânerului larg unitatea de cap
• Legătura cu blocul de sus pentru prinderea larg piept
• Bloc orizontal Link

Exercitii pentru cea mai largă nu mai puțin de umăr. Dar este - cel mai de bază. Cui îi pasă - puteți citi articolul: Cum de a construi spate.

Dacă sunteți deja din această vârstă, alegerile pe care le au mai puțin. Dar crește umerii pot fi încă în detrimentul musculare. Știu exemple în practică, atunci când deja adulții cu umerii înguste a reușit să se extindă lor bune doar în detrimentul musculare. Mult noroc!

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!