Cum să se ocupe de pe elipsa de a pierde în greutate
Cu utilizarea corectă a exerciser eliptice pentru a pierde în greutate, puteți crește în mod semnificativ eficiența diete. Cu aceasta, vei uita de jogging neplăcut în ploaie, la începutul anilor ascensiuni datorită faptului că centrul de fitness este necesar să se treacă prin oraș, precum și alte probleme și dezavantajele cu care se confruntă oamenii pierde in greutate cu ajutorul sportului.
eliptica pentru acasa este foarte eficient și ușor de utilizat, și, dacă aveți îndoieli cu ea va fi capabil să-și piardă în greutate, pur și simplu nu știu despre regulile și principiile de nutriție de formare.
Ceea ce distinge bicicleta eliptica, care a absorbit cel mai bun dintre predecesorii săi - pas cu pas și banda de alergare? În primul rând, ea oferă libertate de mișcare și elimină stresul asupra articulatiilor. Există și alte beneficii, inclusiv:
- Mersul pe jos de-a lungul unei traiectorii eliptice, în timpul căreia mișcările sincronizate ale tuturor părților corpului. Acest tip de formare este eficient pentru grupele musculare majore: fese, picioare, solduri, umeri, brațe, mușchi, spate și piept.
- amplitudinea de mișcare eliptică pedalelor dă o persoană un sentiment de airiness in exercitarea, reducerea stresului pe glezna si genunchi articulațiilor. Când formarea piciorul este într-o poziție de jumătate îndoit, prevenirea sarcinii nedorite.
- Numai pe elipsoid poate efectua mișcare, nu numai înainte, dar și înapoi. Acest lucru face posibil pentru a lucra grupele musculare care nu sunt acoperite de alte mașini.
Folosind un antrenor eliptica pentru pierderea în greutate
O dieta sanatoasa si exercitiile fizice va permite sa arde calorii în mod activ, a scăpa de excesul de greutate. Bicicleta eliptica face următoarele:
- promoveaza pierderea in greutate;
- antrenează sistemul cardiovascular;
- intareste muschii;
- Te eliberează de exerciții monotone.
Pentru antrenament pe bicicleta eliptica, veți avea nevoie de un sport simplu și încălțăminte, precum și dresorul.
Cum să se ocupe cu privire la orbitrek
- aveți nevoie pentru a antrena timp de o jumătate de oră cel puțin de patru ori pe săptămână. Deci ai dezvolta un anumit ritm cardiac, care oferă arderea caloriilor.
- Identificarea unui program de formare adecvat. Toate acestea sunt proiectate pentru o anumită rezistență și un circuit de încărcare simulează neregularitățile terenului. Ca o regulă, elipsoide moderne de probă vă permit să creați programe de pierdere în greutate personalizate.
- Clase ar trebui să înceapă cu primul nivel, creșterea sarcinii treptat. Primele cicluri pentru a efectua mai bine sub sarcină constantă, adăugând un „roller coaster“.
- Tine-te intensitatea antrenamentelor și de a evita tensiuni prea mari în picioare, brațe, gât și spate. Păstrați postura dumneavoastră și asigurați-vă că genunchii și umerii nu se extind dincolo de nivelul de oprire.
- Când faci trage mușchii abdominali și veți observa că această parte din cifra a devenit mai suplu.
- Păstrați la ritmul în timpul exercițiului. Acest lucru vă va permite să facă încorporat senzori de mâner. Când prea antrenament intensiv vă va arde musculare în loc de grăsime.
- Pentru arderea caloriilor active, necesare pentru a crește frecvența de pedalare. Nu vă fie teamă de mușchii în picioare-butoaiele. Pentru a crește nevoia lor de a roti pedalele sunt incredibil de rapid.
la conținutul ↑
avertismente de sănătate
Formarea pe cardio are pe corpul tau de mare efort suficient. Chiar dacă sunt perfect sănătoși, trebuie să ascultați cu atenție pentru a te atunci când faci:
- durere în inimă;
- disconfort în piept;
- dificultăți de respirație;
- amețeli;
- dificultăți severe de respirație;
- slăbiciune;
- greață;
- dureri de cap.
Toți acești factori și alte deteriorare bruscă a sănătății indică faptul că formarea ar trebui să fie oprit. Dacă aveți hipertensiune arterială cu crize frecvente, inainte de a exercita, consultați medicul.
bodymaster. Formarea pe bicicleta eliptica (versiunea feminina)
Exercitarea contraindicat în bolile cardiovasculare severe, cu atacuri de astm cardiac, edem, tromboflebită, atacuri frecvente de angină pectorală, tahicardie, și așa mai departe. De la formarea ar trebui să fie abandonate pentru cancer si forme severe de diabet. Nu este recomandat de formare în boli infecțioase.
la conținutul ↑
Pregătirea pentru formare
Ora și locul. Pentru a face corpul tau mai bine tolera exercitarea, ceas bioritmurilor. Dacă sunteți o pasăre devreme, mai bine pedalarea dimineața. În cazul în care o bufniță - tren în după-amiaza. Rețineți că, pentru a începe antrenamentul mai devreme de 2-3 ore de la trezire, nu este necesară. Seara de antrenament trebuie să se termine cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Nu aveți nevoie pentru a instrui la soare sau lumină artificială strălucitoare.
Programul de formare pentru începători
- Frecventa - de 3-4 ori pe săptămână.
- Durata - 20-30 minute.
- Intensitate - 60-70 la suta din ritmul cardiac maxim pentru vârsta ta.
- Pașii de frecvență - nu mai mult de 50 pe minut.
middleware
- Frecvența de clase - de 3-5 ori pe săptămână.
- Durata de la 20 la 45 de minute.
- Intensitate - 70-80% din ritmul cardiac maxim pentru vârsta ta.
- Pașii de frecvență - de la 50 la 60 pe minut.
Acest program va produce întotdeauna rezultatele dorite de cea mai mare parte a persoanelor implicate în sport. Formarea cu o frecvență mai mare, durata sau intensitatea de sportivi cu experiență în domeniu.
la conținutul ↑
Programul este pentru sportivi cu experiență
- Frecvența - de la 4 la 6 antrenamente pe saptamana.
- Durata - 30 la 60 de minute.
- Intensitate - 80-90% din ritmul cardiac maxim.
- Pașii de frecvență - de la 60 la 80 pe minut.
Programul este recomandat pentru persoanele care doresc să dezvolte și să mențină cel mai înalt nivel de pregătire a sistemelor respirator și cardiovascular. O alternativă la antrenament de intensitate ridicată prelungită poate fi la intervale în care se lucrează cu o intensitate mai mare pentru un minut alternează cu lucrările la o intensitate mai mică în una sau două minute.