Cum să se usuce corpul
Corpul uman este proiectat astfel încât efectul maxim musculare se poate realiza numai cu o cantitate minimă de grăsime și o cantitate mare de masa musculara. În același timp, există o subtilitate. Prin creșterea volumului de mușchi în același timp, a crescut și a țesutului adipos din organism. corpul de uscare este cel mai bun mod de până în prezent pentru a da organismului un relief de bun venit. Să ne uităm la modul în care să se usuce corpul.
Repere de uscare
Ar trebui să fie uscate numai în absența excesului de greutate. Procedura de uscare este proiectat pentru arderea grasimilor. În caz contrar, este necesar să se recurgă la exercitarea pentru pierderea in greutate si diete.
Există trei componente principale de uscare - produse de sprijin dieta si un set de exerciții. Uscarea mușchilor - un proces lung și complicat. Cel mai probabil, rezultatele vor fi vizibile doar după câteva săptămâni. Deci, nu vă descurajați dacă nu se produce progresul imediat. puteți citi articolul nostru Cum să se usuce corpul pentru inspirație.
alimentația corectă
Cea mai comună putere patru trepte în timpul uscării. În plus, dacă este configurat corect să se usuce corpul, ar trebui să alegeți cu înțelepciune și să păstreze modul de putere.
- O dieta cu carbohidrati reduse. În această etapă, puterea trebuie să fie echilibrată în așa fel încât să se reducă aportul de glucide. În această perioadă reprezintă cel mai mare procent de proteine (50-60%) și într-o mai mică măsură, pe grăsimi și carbohidrați. Dureaza pentru prima faza a dietei până la 6 săptămâni.
- Carbohidraților-free dieta. Al doilea pas este de a reduce la minimum obține carbohidrați. Etapa durează, în funcție de starea de sănătate a sportivului.
- Includerea de carbohidrati in dieta si apa eliminarea din organism. În acest stadiu, este recomandat să acorde o atenție la doar câteva proteine, hidrati de carbon si sunt incluse in dieta. În plus, apa trebuie sa fie eliminat din organism prin mijloace naturale și artificiale.
- Faza de carbohidraților. În ultima etapă a dietei pentru uscarea corpului ar trebui să fie posibil să se includă carbohidrați în dieta dumneavoastră, de preferință, cu un indice glicemic ridicat. 3-4 zile va fi suficient pentru a restabili corpul.
Dacă vă simțiți că organismul dumneavoastră nu poate face față cu regimul actual, este mai bine să-i dea decât atunci mult timp pentru a restabili sănătatea lor. În plus, nevoia de nutrienți din bărbați și femei sunt diferite. Aceasta înseamnă că alimentarea cu energie, ajutând să se usuce corpul fetei, trebuie să fie diferită de cea pentru bărbați.
Antrenament pentru uscare corp
Este important să se înțeleagă că uscarea este pentru organism la stres. În cazul în care nu se atinge masa musculara, iar corpul arde intens stocurile de grăsime. Prin urmare, nu este necesar să se sprijine pe o mulțime de greutate în formare. Este de dorit să se reducă greutatea operațională la minimum, astfel, crește semnificativ numărul de abordări.
Pentru a usca în mod eficient corpul de grăsime, trebuie să includă în formarea de exercitii aerobice, cum ar fi alergarea, cursuri de ciclism, și așa mai departe. N. Ar trebui, de asemenea, crește în mod semnificativ exercitarea de aerobic. jogging recomandate după somn sau de putere sarcini în seara, în funcție de modul zilei.
susținerea produselor
Destul de des, medicamente utilizate pentru sprijinirea uscarea eficientă a corpului. Acestea ar trebui să fie utilizate exact așa cum prescris și, desigur, să nu se implice. Cele mai frecvente vitamine si minerale, energie si adaptogene (de exemplu, ginseng). În unele cazuri, se recomandă utilizarea de diuretice pentru a aduce apă.
Așa cum am spus, corpul de bărbați și femei sunt foarte diferite. Prin urmare, medicamente care ajuta la uscat corpul fetei, poate fi inutil pentru un tip.
Dacă alegeți să se angajeze în mod activ de uscare a corpului, este important să se înțeleagă că această procedură este în nici un fel de legătură cu un mod sănătos de viață. Uscarea - condiție extremă pentru corpul tau. Pentru a usca în mod corespunzător organismului, ar trebui să consulte mai întâi cu atât antrenorul, și medicul dumneavoastră. Puteți citi articolul nostru si alti muschi Cum sa se usuce. chiar mai bine pentru a înțelege acest subiect.
Chiar mai interesant