Cum să tonul muschii picioarelor

Exercitiile aerobice pentru tonifierea musculaturii picioarelor

În cazul în care, în plus față de tonifiere a mușchilor picioarelor, pe care doriți să piardă în greutate și de a îmbunătăți rezistenta. exercitarea de aerobic te va ajuta cu acest lucru. Din moment ce vorbim despre pierderea în greutate, fără sala de sport. atunci va putem oferi un 30 minute de exerciții cardio în aer liber. Pe stradă satura muschii cu oxigen este mult mai rapid decât într-o sală de gimnastică înfundat.

Pentru a creste rezistenta si mentine tonusul muscular poate fi efectuat doar 30 de minute de cardio. Iată câteva opțiuni bune:

• Jogging sau mersul pe jos;
• Rularea pentru acei oameni care sunt increzatori in articulatii lor;
• Excursie pe jos la patinoar;
• Ciclism.

genuflexiuni

Pentru a tonifia picioarele, fără a vizita sala de sport. trebuie să faceți câteva exerciții fizice la domiciliu. Cu genuflexiuni puteți întări mușchii coapselor, și de jos a spatelui. Acest exercițiu va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura.

Pune picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, trăgând fundul înapoi și păstrarea de pornire și direct înapoi la ghemuit. Este important ca, atunci când ghemuit genunchi nu merg dincolo de vârfurile degetelor. În caz contrar, există riscul de a obține genunchi răniți. Atunci când tehnica este studiată puteți începe să stea ghemuit cu o halteră. Efectuarea 4 seturi de 15 repetari.

De asemenea, cunoscut sub numele de pași sau plamini sunt o alternativă excelentă, fără a vizita cluburi de fitness pentru a menține tonul picioarelor. Acest exercițiu se poate face la domiciliu. așa că ne convine. plamini Doing ne angajăm mușchii coapselor și fese. Așa cum este cazul cu tirant ghemuit în timp ce, genunchii nu ar trebui să se extindă dincolo de vârfurile degetelor. Efectuați 3 serii de 15 repetari pe fiecare picior.

Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe o parte

Acest exercițiu este ideal pentru lucrul în șolduri. devenind una dintre alternative, cele mai populare exercitii pentru picioare. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie doar de o saltea pentru fitness. Mergem la o parte pe saltea și să înceapă să ridice piciorul care este pe partea de sus, apoi coborâți-l. Facem acest lucru, așa cum se arată în figură. Pentru a spori efectul, puteți cumpăra o bandă pentru a rezista, asa ca face exercitii fizice devine mai dificilă. Efectuați 3 serii de 15 repetari pe fiecare picior.

Exercitarea pentru tonifierea fese

Nu aduce suficient pentru tonul picioare, fese noastre, de asemenea, merită să fie întinsă și tonifiat. Pentru fesă are un exercițiu special, de ridicare picioare.

Ridicarea pe șosete

Pomparea mușchii coapse este bun, dar nu uita de mușchi de vițel. Pentru tonifiere viței, fără o sală de gimnastică, puteți face pur și simplu ridica în vîrful picioarelor. Efectuați 2 serii de 20 repetari.

Lestnitsa- prietenul tău

Dacă nu aveți timp pentru a face toate exercițiile pe care am vorbit, dar dorința de a păstra picioarele în formă bună acolo, scara va fi aliatul tău în această chestiune. Uita de existenta lifturi, uita lumina statică crește în sus, folosiți numai pe scări. În timp ce mersul pe jos în sus pe scări utilizați toate mușchii picioarelor, urcatul scarilor poate înlocui chiar și de încărcare cardio. Și chiar dacă toate exercițiile, nu refuzați plăcerea de a merge un cuplu de etaje în sus.

SFATURI PENTRU

Este important nu numai să știe ce exerciții poți face nu sunt în sala de sport, dar, de asemenea, știu cum să le facă și cum peridichnostyu pentru a evita accidentele nedorite și dureri musculare:

• Acesta ar trebui să funcționeze timp de 2 zile consecutive din același grup de mușchi. Dacă într-o zi faci genuflexiuni și lunges, a doua zi este mai bine pentru a efectua ridicarea piciorului culcat pe o parte. exerciții pentru fese si ridicarea de pe degetele de la picioare;
• Puteți face cardio înainte sau după fiecare subprogram;
• Maximă urmați aceste exerciții de 5 zile pe săptămână, de asemenea, trebuie să se odihnească pentru recuperare musculare;
• Nu uita niciodată despre stretching. Întinde după antrenament, pentru a evita durerile musculare.