Cum se ajunge la podul de câteva sfaturi

Podul - un exercițiu de bază, care servește ca bază pentru cel mai complex de trucuri de gimnastică. Capacitatea de a implementa este o măsură de aptitudini fizice. Pentru că, în scopul de a face acest lucru, nu trebuie să aibă numai anumite abilități, dar, de asemenea, au un corset musculos solid. Dar nu toată lumea știe cum să ajung pe punte. Acesta este un exercițiu destul de complexă și de abordare analfabet, acesta poate fi nesigur. Luați în considerare toate etapele de pregătire pentru ea și adevărata împlinire.

Exerciții pentru încălzirea articulațiilor și mușchilor spatelui

Persoana neexperimentați nu ar trebui să încercați să obțineți imediat la pod. În cel mai bun caz de o răceală poate deteriora ligamentele și mușchii, și cel mai rău - pentru a obține un prejudiciu mai periculos, până la o fractură vertebrală. exercițiu complex dat aici va ajuta la pregătirea pentru punerea în aplicare a acestui truc complex:

1. Reflecta cu privire la problema cum să ajungi la pod? Acest exercițiu - principalul pas în pregătirea pentru punerea sa în aplicare. Pentru aceasta va fi nevoie de fitball - o minge mare de exerciții de gimnastică. Am culcat pe spate. Picioare în același timp îndoite de la genunchi și să stea pe podea latimea umerilor. Mâinile sus și să încerce să atingă podeaua cu ei.
2. Intinde-te pe stomac. Noi ridica ambele brațe și picioare drepte, apoi le omite. Se repetă de 10 ori.
3. 
   în genunchi pe saltea de gimnastică - poziția de pornire. mâini
   ridicați în sus, apoi se lasă pe spate, încercând să atingă podeaua cu ei. Ne reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.
4. Intinde-te pe podea pe stomacul lui. Clasp gleznele mâini. Bend înapoi. Încearcă să ridice capul, pieptul și picioarele simultan. Apoi coborâți. Se repetă de 10 ori.
5. Intinde-te pe spate pe podea. Picioarele îndoite la genunchi, și le-a pus pe latimea umerilor. Mâinile - drepte de-a lungul corpului. Ridicați șolduri, ridicarea fesele de pe podea, apoi reveni la poziția de pornire. Se repetă de 15 ori.

Cum se ajunge la podul de la poziția culcat pe spate

Fa acest exercitiu dintr-o poziție în picioare este mult mai dificilă decât în ​​poziția predispuse. În acest caz, va fi mai traumatizante. De aceea, înainte de a răspunde la întrebarea, cum să învețe să stea pe picioare de pod, încercați să dau seama cum se face dintr-o poziție predispuse la podea. Pentru aceasta avem nevoie de o saltea moale, sală de gimnastică sau un covoraș mic pentru asigurare. În cazul în care nici una, nici alta, puteți lua pur și simplu o pătură, laminate de patru ori. Am culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și a pus-o latimea umerilor. Mâinile sus și retragere. Apoi, îndoiți-le la coate și se sprijine pe palma, plasarea lor de lângă capul lui. îndrepta ușor brațele și picioarele, arcuiesc spatele lui. Am rezolva această poziție pentru câteva secunde. Ne reveni la poziția de pornire. Cu fiecare abordare nouă, vom încerca să execute fixare pentru un timp mai îndelungat.

Cum se ajunge pe picioare de pod

Pentru a efectua acest exercițiu va necesita nu numai o saltea moale, dar, de asemenea, peretele suedez. Și, desigur, o răbdare pic și efort din partea ta. După citirea acestui capitol, veți învăța cum să ajungi rapid la pod dintr-o poziție în picioare. Dacă peretele suedez acolo, puteți utiliza, de asemenea, de perete normal. Noi efectua toate încet și cu atenție, fără mișcări bruște. Deveniți back-to-perete bare, picioare umăr-lățime dețin în afară. Mâinile ridica. Lean înapoi și le se rezema de perete. Apoi, cu degetele ușor mâinile ei șipci merge mai jos în jos. Deci, atâta timp cât nu ating podeaua. După aceea revenim la poziția de pornire în același mod pe rafturi de perete. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie de mai multe ori. Ridică-te la podul de la o poziție în picioare pentru prima dată, va ajuta la o saltea moale sau o pătură și un antrenor sau pur și simplu orice persoană care te va asigura. Stai drept. Mâinile ridica. Picioare în acest moment sunt la latimea umerilor. Pentru prima dată, și puteți crește distanța dintre ele pentru a menține echilibrul. Apoi se aplece înapoi cu mâinile sus, atâta timp cât acestea nu ating podeaua. Antrenor tot acest timp va trebui să asigure, de sprijin de spate. Înainte de a vă decide să efectueze propriile cascadorii, trebuie să învețe să-l facă bine, împreună cu un asistent.

Podul pentru „avansate“

Și poate complica exercitarea. Dar pentru a face acest lucru avem nevoie doar de „pro“, care este deja bine stăpânit truc dintr-o poziție în picioare. Acum știm cum să învețe să se ridice la podul de integri în brațe. Nu încercați să-l efectueze, dacă nu sunt în formă fizică bună. Stunt necesită nu numai o concentrație mare de atenție, dar, de asemenea, frumos starea aparatului vestibular. Deci, te ridici pe mâini, picioare ridica. Indoaie genunchii lor și să înceapă să-i coborâți ușor și cu atenție în jos din spate, care deține echilibrul. De îndată ce acestea ating podeaua, aveți nevoie pentru a distribui uniform sarcina între ele și mâinile.

erorile frecvente

Primul și cel mai adesea greșeală atunci când efectuează un truc - asta e ceea ce oamenii vor „punte“ spate și umeri. Și ar trebui să se facă numai cu mâna. Acest lucru are loc cel mai probabil din cauza fricii de a cădea. Nu trebuie să-ți fie frică. După ce mușchii sunt încălzite și gata pentru a efectua un astfel de truc dificil. O saltea moale pentru a asigura evenimentul de toamna. A doua greșeală oameni care încearcă să afle cum să ajungi la pod, și să încerce să-l faci singur - efectuarea de cascadorii înapoi, cu nici o distribuție a sarcinii pe brațe. Rezultatul este o punte dezechilibrată și instabilă. Dreptul de a fi în curs de a construi pe mâinile sale.

Beneficiile de exerciții

Toate exercițiile ca pregătire pentru punerea în aplicare a podului, bine intari muschii spatelui. Acest lucru este important. Nu este nici un secret faptul că coloana vertebrala este supus activitatii fizice puternice de zi cu zi. Rezista aceasta, el poate fi doar în cazul în care se va menține mușchii puternici. performanță regulată tur de forță „punte“ va crea nu numai bun bretele spate musculare, dar, de asemenea, dezvolta flexibilitatea articulațiilor coloanei vertebrale. Deosebit de important este acest lucru pentru persoanele în vârstă. Într-adevăr, de-a lungul anilor, oasele pierd calciu și devin mai fragile. Și articulațiilor, dimpotrivă, se acumulează săruri nocive care ajută la reducerea mobilității acestora. Ca urmare a toate acestea - cocoșat spate, durere constantă și incapacitatea de a îndrepta umerii lui. performanța regulată a acestor exerciții va permite toate vârstele să rămână în formă fizică bună.