Cum se ajunge pe pod în picioare rapid - video exercițiu, online de fitness la domiciliu
Dacă v-ați dorit întotdeauna să stea pe pod, dar nu funcționează - nu vă faceți griji, vom învăța. pod gymnastic arata foarte frumos din exterior și vă puteți lăuda în curând de flexibilitate și forma fizica excelenta.
Înainte de a ajunge la pod, trebuie sa se intinda muschii spatelui si umerii, care este, de a face antrenament. Mai târziu, puteți face podul rapid și fără nici o pregătire specială, dar trebuie să-și exercite a fost pentru tine să familiar și banal. Pentru nou-veniți să se încălzească mușchii necesari.
Deci, pentru a afla rapid si fara durere modul de a efectua o punte de legătură, trebuie să învețe exerciții speciale, care sunt foarte bine dezvolta flexibilitatea înapoi.
Exercitarea pentru a ajunge rapid la pod:
- Exercitarea №1. Intinde-te pe stomacul, brațele întinse în sus. Ridica brațele și picioarele împreună, cât mai mult posibil în același compartiment. Genunchii ar trebui să fie păstrate drept. Este necesar să se stabilească poziția timp de 30-60 de secunde.
- Exercitarea №2. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și îndreptați brațele pe langa corp. Ridica soldurile cât mai mare posibil, stai timp de 5 secunde și înapoi încet mai mici.
- Exercitarea №3. Pe genunchi, a pus picioarele pe lățimea bazinului. Încet backbends, ajunge până la cinci mâini. Partea din spate ar trebui să fie arcuit și capul înclinat pe spate.
- Exercitarea №4. Intinde-te pe stomac, mâinile apucați glezne. Pestera, ridicând capul, pieptul și picioarele. Țineți pentru câteva secunde.
- Exercitarea №5. Podul de pe fitball. Relaxați-vă pe un fitball. Picioare umăr lățime loc în afară, și mâinile Ridicați și să încercați să obțineți de sex.
- Exercitarea №6. Întinde-te pe stomac. Pune-o mână directă la nivelul șoldului. Arcuiesc spatele. Acum, sarcina dumneavoastră este de a atinge șosete cap picioare, îndoire genunchii și ridice capul. Încercați să rămână timp de 30 de secunde.
- Exercitarea №7. Puntea de la o poziție predispuse. Întinde-te pe spate. Apoi, îndoiți picioarele și brațele, a pus mâinile aproape de umeri, coate cu vârful în sus. Acum, încercați să devină podul din această postură de îndreptare a picioarelor, brațelor și speologie la talie. Când vă simțiți că nu vă puteți îndoi în continuare, mențineți poziția limită pentru câteva secunde. Atunci când acest exercițiu va fi bun la ea, complica prin mutarea pe mâini cât mai aproape posibil de picioare. Shook înainte și înapoi.
Efectuați aceste exerciții în fiecare zi. Dacă ai probleme cu coloana vertebrala, vei uita repede despre ele, dacă nu fi leneș, și în curând va fi capabil de a obține cu ușurință până la podul indiferent cât de vechi esti.
Cum se ajunge pe picioare de pod:
Când înveți să faci toate exercițiile de fază pregătitoare, inclusiv punte de gimnastică de la o poziție predispuse, începe să efectueze podul dintr-o poziție în picioare. Dacă aveți un spalier - bine, dar dacă nu - utilizează spațiul liber în apropierea peretelui.
Următorul pas - să refuze ajutorul unui perete. Exercițiul se face pe o saltea de gimnastică. Fiabilitatea va fi, dacă ai pe cineva asigura. Stand până la persoana altei persoane, picioare răspândit latimea umerilor. Ridicați mâinile sus. În această etapă, asistentul poate deja ai acoperire pentru susținerea spate. Lean înapoi, fixați-l în a doua poziție și, fără a face mișcări bruște, du-te jos la pod. Stai un pic în starea podului și a împins mâinile sale, a reveni la poziția inițială. Nu refuza ajutorul unei alte persoane, atâta timp cât nu înveți cum să facă acest exercițiu cu încredere și independent.
Cum se ajunge la pod:
Sunt de acord, este important nu numai pentru a fi capabil de a ajunge la pod, dar să o facă în mod corect și frumos.
Atunci când face o punte de legătură dintr-o poziție în picioare, cel mai important, nu vă fie frică și nu fac comună greșeală - pentru a merge la pod și umerii înapoi. Asta-i drept - numai mâinile.
Următoarea eroare în îndeplinirea acestui exercițiu este că unii fac puntea din spate, fără a ține seama de umeri. Rezultatul este pod urât și instabil cu brațele curbate. transporta în mod corespunzător greutatea corpului pe maini, de pre-încălzire a umerilor. În mod ideal, unghiul dintre podea și mâinile tale ar trebui să fie de 90º. Pentru a realiza acest lucru, au stat pe pod, efectua balansoar înainte și înapoi, astfel încât se va întinde umerii.
Partajați acest articol cu prietenii dvs. în rețelele sociale