Cum se imparte la domiciliu

Stretching este importantă nu numai pentru sportivi și dansatori, dar, de asemenea, pentru oamenii obișnuiți. Stretching este utilă în special pentru oamenii care sunt în viața reală o mișcare pic. Sfoară este considerat un excelent indicator al elasticitatea mușchilor și a ligamentelor. Stretching, inclusiv siruri de caractere, ajută să scape de durere, care are loc după antrenament de rezistență. Această capacitate va fi util pentru femeile care sunt de planificare o sarcina. Trebuie remarcat și efectul său pozitiv asupra proceselor metabolice și pentru restaurarea corpului la nivel celular.

Înainte de a înțelege cât de repede se bifurcă la domiciliu, pentru a afla ce parametri depinde de succesul în această afacere. În primul rând, vârsta unei persoane este importantă, iar ceea ce este mai mic, cu atât mai repede și mai ușor este de a atinge succesul. În al doilea rând, rolul jucat de mare pregătire fizică, iar în cazul în care o persoană se întinde de competențe, apoi stai pe șirul va fi mai ușor. În al treilea rând, un alt criteriu important - datele naturale, adică, prezența de colagen si elastina, lungimea corzilor, etc. Dacă există o dorință de a face split-urile trebuie să nu numai în mod regulat, dar, de asemenea, pentru a schimba dieta lor .. Este necesar să se normalizeze greutatea, există o mulțime de proteine, și să mențină echilibrul de apă.

Cum se desparte în casă?

Vreau doar să spun că nu trebuie să se aștepte destramă după câteva antrenamente, deoarece procesul trebuie să fie progresiv, pentru a evita rănirea. De o mare importanță în atingerea succesului este auto-disciplina și cursuri regulate. Se recomandă să se ocupe de dimineață, deoarece organismul răspunde mai bine la sarcina.

Imaginind cum să facă split-urile, ar trebui cu siguranta spune despre warm-up, care este destinat pentru încălzirea corpului. Este recomandat să ia un duș fierbinte, care va ajuta la minimizarea durerii. Pentru a încălzi, puteți alege jogging, sărituri, leagăne și altele. Apoi, puteți începe de formare de bază.

Un set de exerciții pentru a face split-urile:

1. V-întindere. Pentru a lua poziția de pornire, trebuie să stea pe podea, picioarele diluat astfel încât să se obțină litera engleză «V». Fa-o înclină spre unul sau celălalt picior. Este important să nu se aplece înapoi și să încerce să ajungă pe mâini pentru a opri. Punctul de tensiune maximă, se recomandă să rămână timp de un minut. După aceasta, se aplece.
   
2. Exercitarea pentru cvadriceps. Dacă doriți să faceți rapid divizează în casă, apoi asigurați-vă că să acorde o atenție la următorul exercițiu. Stai drept, un picior îndoit la genunchi, trage înapoi și trage calcaiul de fese. În cazul în care este dificil să se mențină echilibrul, este posibil într-o primă etapă cu o singură mână pentru a ține, de exemplu, un scaun. Trebuie să se simtă ca și mușchii întinse. Stai o clipă și schimbare picior.
   
3. Crease. Pentru adoptarea unei poziții inițiale, așezat pe podea, picioarele se extind în fața lui. Pentru a efectua brațele necesare și se aplece pentru a atinge degetele de la picioare. În această poziție, pauză pentru un moment. Este important ca picioarele nu îndoiți, iar degetele de la picioare punctul în sus.
   
4. "Butterfly". Analizând modul în care în mod independent, se bifurcă, este imposibil să nu spun despre acest exercițiu, deoarece este considerat unul dintre cele mai eficiente opțiuni. Pentru a lua poziția inițială, stai pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi și depărtați-le. În acest caz, piciorul trebuie să fie conectat. Încercați să strângeți genunchi la podea, atrăgând astfel călcâiul. În această poziție, stați cel puțin un minut.
   
5. Atacurile neobișnuite. Trage piciorul stâng din spate, precum și dreptul de a plasa în fața lui, îndoit la genunchi. Este important ca genunchiul drept este direct peste calcai. Mâinile să se concentreze pe coapsa. Coborâți șoldurile spre partea din față a călcâiului și persista pentru o vreme. Ai nevoie să se simtă în mod constant întindere.