Dă tonusului muscular

Regula principală a formării de succes - motivare. Și nu este atât de important ca aceasta va afecta decizia ta de a lua forma corpului tau: petrecerea viitoare sau o dată cu un nou iubit. Munca trebuie să fie întotdeauna rezultatul.

Exerciții în articol nu numai pregăti formularele pentru a se asigura că acestea sunt privite elegant, într-o rochie de seară, dar, de asemenea, ajuta să câștige încredere în ei înșiși.

In ajunul nuntii este foarte necesar, Natasha Begenfild pentru că se aștepta la o serie de evenimente importante, iar acest tur, și nunta, și înregistrarea în studio. Ea a vrut să rochia sa așezat pe ea este perfect. Cantareata in varsta de 28 de ani, a fost gata să stăpânească un set de exerciții, inclusiv: eksertyub banda-absorbant, gantere si fitball. Un program, care se datorează împovărarea poate provoca rapid muschii la tonul și de a crea un relief frumos. Exercițiile sunt aranjate într-o secvență care lucrează pe tot corpul. Cu toate acestea, nu exista pauze, doar cardio care pot fi făcute pentru a lucra sistemul cardiovascular.

program de instruire. Cum de a aduce mușchii în ton?

Cum se face? Ai nevoie pentru a efectua întreaga gamă de câteva ori pe săptămână, dar nu te da o perioadă de odihnă în timpul orelor. Înainte de a începe programul, trebuie să se încălzească în mod corespunzător cel puțin cinci minute. Se repetă acest lucru de 1-2 ori mai bine decât complexă: totul depinde de faptul dacă aveți timp liber.

De ce este nevoie? Gantere 2-4 kgs, covorașe yoga, curea, amortizoare, eksertyub și fitball.

1. Genuflexiuni și întindere

Ce este implicat? Sub o astfel de stres de lucru mușchii picioarelor și a feselor, precum și mușchiul bine întins la partea din spate a spatelui și a șoldurilor.

Deveniți direct mâinile au fost plasate peste capetele lor, și palmele cu care se confruntă reciproc. Noi aranja picioarele puțin mai lată decât umerii. Mai întâi am să efectueze o respirație profundă și de a face încet genoflexiuni. Apoi am expirati destul de greu și se apleacă să pună mâinile pe podea. Trebuie să simți tensiunea în mușchii gambelor și suprafața din spate a coapselor. Apoi, inhaleaza și a reveni la poziția inițială, și anume, Noi facem genuflexiuni din nou, și mâinile ei dețin peste cap. Expirati usor si se ridica. Trebuie să efectuați patru repetări.

2. Push-up-uri cu deplasare

Ce este implicat? În acest moment, mușchii brațelor, piept, și mușchii stabilizatori de lucru.

Este necesar să se atingă o postură, și tapițerii să se concentreze pe mâini și genunchi, care este situat un pic mai mare decât lățimea umerilor. Apoi vom merge în jos la podea, dar cotul mâinii noastre stângă se apropie de piept. În acest moment, cotul drept spre dezmințirea cu maximă. Noi facem push-up-uri: cinci repetări. Apoi, aveți nevoie pentru a schimba poziția mâinilor tale și se repetă de cinci ori la fel.

3. fandare inversă cu ridicare de arme

Ce este implicat? mușchii Implicat a spatelui, picioare si fese.

Ne agățăm eksertyub pentru un obiect static într-o poziție în fața și la o înălțime de 2 metri. Păstrați mânerul și să ridice mâinile noastre, întindere ușor deasupra capului. Noi facem genoflexiuni, nemișcată corp, drept arme. Noi apăsați mânerul pentru șolduri și pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuarea de 10 repetari.

Ce este implicat? Acest exercițiu va duce la tonusului muscular, care umeri, picioare, fese mușchii și stabilizatori.

Ia o gantera în mâinile tale și cotul drept în cot. Deriva greutatea la umăr, palma întoarsă spre corp. În acest moment, brațul stâng este coborât mâna pe coapsa lui. În primul rând, face o fandare piciorul din stânga spate, dar în același timp, trăgând în sus mâna dreaptă și mâna stângă este pus deoparte. Apoi, înapoi în poziția de pornire și de a efectua cel puțin cinci ori acest exercițiu. Schimbarea pozițiilor de mână și repetați.

5. fandare laterala cu poftă de mâncare

Ce este implicat? mușchii și stabilizatori de lucru este sarcina pe șolduri.

Bobinat cu o bandă de șoc în jurul coapselor lor, se întindă pe spate fitball, pune picioarele latimea umerilor. Încercați să păstrați genunchi, astfel încât să formeze o linie dreaptă, cu picioarele mai mici. Șoldurile imobile și se răsucindu la stânga. Ne întoarcem la poziția de pornire și de a efectua mișcarea în direcția corectă. Facem șase repetiții.

Ce este implicat? Sarcina pe fese, brațe, piept și picioare.

latimea umerilor picioare, în poziție verticală. Ia gantere și să păstreze zona pieptului, coatele presate pe corp. Indoaie genunchiul drept și aplece înainte, iar în acest moment deduce mâna stângă la piciorul drept (pe diagonală). Urcăm și să facă un viraj la stânga, în timp ce efectuează lovitură liberă. Din nou, fandare și se repetă de cinci ori, apoi schimba direcția.

7. triceps Extension

Ce este implicat? Stabilizatorii și triceps

eksertyub Strangeti (30-50 cm inaltime) de la podea. Strikes o curea reprezintă pentru accentul a fost pe degetele de la picioare și mâini. Mâna dreaptă ține mânerul la cot a fost îndoit, iar banda întinsă. Umerii și șoldurile sunt aliniate. Apoi retrageți mâna dreaptă și îndoiți din nou cot. 5 repetiții și deplasare laterală.

8. Podul de pe fitball

Ce este implicat? Sarcina pe muschii șold, picior.

Ups la picioare latimea umerilor. Mâini pentru a ține celălalt: palma pumn coatele îndoite. Coborâm câteva de mai jos si sari la prima pe piciorul drept și stânga este tras înapoi, dar păstrați-l în sus. Apoi ne întoarcem la ghemuit și de a efectua zece repetari, apoi schimba piciorul.