De câte ori ar trebui să fie consumate pe zi
Întrebarea numărul 1: De câte ori pe zi ar trebui să aveți?
Răspunsul este numărul 1: Numărul de mese depinde numai de conținutul de calorii din dieta ta, și capacitatea ficatului nostru să conțină nu mai mult de 90-100 de grame de glicogen la fiecare masă.
Glicogenul - aceasta este ceea ce ficatul transforma orice carbohidrat mâncat de noi. Acest lucru poate fi un cartofi, sfecla, ciocolata, paine sau apa gazoasa carbohidrați. Odată ce hidrați de carbon patrunde in fluxul sanguin ca glucoza, ficatul începe imediat să lucreze la reducerea nivelului de zahăr. Pentru a face acest lucru, este nevoie de zahăr din sânge (glucoza), sub formă alternativă de energie, de exemplu, în glicogen. În cazul în care suma primită va fi mai mulți carbohidrați, care poate găzdui ficatul, excesul de ficat glicogen va începe să se traducă în țesutul adipos, ceea ce duce în cele din urmă la apariția excesului de greutate și de ficat gras.
Când dieta medie statistică de 2500 kcal de carbohidrați în ea este de aproximativ 360 de grame. Prin urmare, pentru a evita obezitatea, ai nevoie de un comutator la 4 mese pe zi. Atunci când reducerea sau creșterea aportului caloric (si hidrati de carbon, respectiv), puteți stabili pentru ele însele numărul necesar de mese.
Întrebarea numărul 2: Pot să mănânc o dată pe zi?
Răspuns numărul 2: Sigur, există momente când ne putem permite doar o masă pe zi. Aceste situații - stresul la corp, și se comportă, respectiv, incetineste metabolismul pentru a supraviețui. Prin urmare, este imposibil să treacă în mod artificial pe o masă pe zi. Acest lucru, destul de ciudat, poate duce la o creștere a excesului de grăsime în organism.
În plus, o masă pe zi stimulează supraalimentare. Supraalimentarea duce la intindere a peretelui stomacului pentru a găzdui o cantitate mare de alimente. Mai târziu se termină cu mai greu de ajuns la o stare de saturație, care depinde de întinderea peretelui stomacului.
Întrebarea numărul 3: De câte ori pe zi trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate?
Răspunsul este numărul 3: Pentru a pierde in greutate, trebuie să reducă aportul caloric global, dar nici o modalitate de a reduce numărul total de mese. Acest lucru a fost deja scris ca răspuns la întrebarea numărul 2.
Prin reducerea aportului caloric la 1000-1500 de calorii pe zi, puteți mânca, și 4, și 3, și chiar de 2 ori pe zi. În cazul în care rata nu depășește cantitatea de carbohidrati consumate la o masă (amintiți-vă, el este de 90-100 grame), puteți mânca cât de multe ori pe zi, după cum se poate adapta dieta ta.
Întrebarea numărul 4: Am nevoie să mănânc de multe ori, dar un pic?
Răspunsul este numărul 4: Da, este de dorit să se atingă de saturație, dar care nu depășește rata de 90-100 de grame de carbohidrați la un moment dat. Mâncarea - atât pentru benzină auto. Dacă se toarnă un rezervor plin, acesta poate fi un drum lung. Dacă se toarnă un pic, trebuie să se umple din nou. Un model funcții brute și corpul uman. Cât de des și cât de mult este pentru tine de a decide, dar excesul de calorii necesare zilnic norma si aportul de un timp de carbohidrati va conduce inevitabil la formarea de grasime in exces.
Numărul de mese pe zi pot fi foarte diferite pentru oameni diferiți. Dar există o scurtă sumă, apoi, în scopul de a oferi organismului cu cantitatea necesară de energie și nu câștige în greutate, se pare logic să se mute la 4 mese pe zi pentru persoana medie, cu o dieta de 2.500 de calorii. Numai este important ca carbohidrații consumate sunt distribuite uniform pe masă și nu a depășit suma de 90-100 de grame la un moment dat.
Întrebarea este ceea ce mananci. Dacă este mai multe dulciuri, biscuiți și prăjituri, se rostogolește până la vârsta de mici, și, prin urmare, metabolism mai rapid. Dar, după 30 de ani de o astfel de putere, în marea majoritate a oamenilor este creșterea rapidă a țesutului adipos, cu toate insotitor.
Dacă mănânci des, dar un aliment complet, și anume un pic de atât, este o idee bună. Cu toate acestea, încă o dată, la o vârstă fragedă este un pic inhibă creșterea greutății corporale în ceea ce privește țesutul muscular, dar cu vârsta este atât de necesar să se mănânce. Aceasta se numește mese pe părți. Și este alimentat prescris în primul rând de oameni de grăsime.
De altfel, constructorii, de asemenea, să mănânce în mod constant și foarte des - la fiecare 2-3 ore, dar porțiuni destul de mari. Singura modalitate de a crea un exces de nutrienți în organism și nu se ingrasa.
Dar ce putem spune despre separarea puterii, dacă am mânca la masă, numărul de mese și vine la curse 6-ti pentru ziua? Am încercat să merg pe aici, o sursă de alimentare separată, să fiu sincer, am fost în mod constant foame.