De ce avem nevoie de magneziu rolul de magneziu organism în organism
În corpul uman apar în mod continuu procesele inconștiente și invizibile care implică o varietate de minerale și oligoelemente. Toată lumea știe necesitatea adaosurilor de calciu în organism pentru menținerea oaselor și a dinților în stare bună, și vitamina C - la sistemul imunitar funcționează fără defecte. Și de aceea există un corp de magneziu și de ce este atât de important să se asigure că acesta este un număr suficient, vom acoperi în acest articol.
Cât de mult ne magneziu?
Corpul uman conține aproximativ 20-30 grame de magneziu, iar aproximativ jumătate este în dinți și oase, 1% - în sânge. Tot restul este distribuit în funcție de numărul de mușchi, celule și organe, inclusiv glande endocrine. Magneziu în corpul uman este una dintre cele patru minerale cele mai comune și într-un fel care participă la peste 350 de interacțiuni și procese biochimice.
De ce este el pentru corpul nostru?
Magneziul este implicat în mai multe procese în corpul nostru, este necesar pentru funcționarea normală a fiecărui organ. Dar, așa cum este recunoscut de către medici, acesta este cel mai important mineral pentru inima este.
- Acesta susține funcționarea normală a sistemului imunitar și este implicat în producerea de anticorpi.
- Normalizează tensiunea arterială și de a stabiliza ritmul cardiac.
- Acesta reglementează activitatea sistemului nervos și ajută la prevenirea stresului.
- Ia parte la reglarea nivelului de glucoză din sânge și reduce riscul complicațiilor diabetice.
- Promovează creșterea și dezvoltarea sistemului osos normal și sprijină dinți și oase sănătoase. Pentru organismul a fost capabil să învețe materialul de construcție principal pentru oase - calciu, magneziu este o necesitate.
- Implicată în sinteza proteinelor, si activeaza metabolismul.
- Acesta are un impact relaxant și lărgirea vaselor sanguine asupra sistemului respirator.
De ce există un deficit?
Așa cum arată studiile efectuate în țara noastră, cât și în străinătate, deficit de magneziu poate avea loc chiar la persoanele care iau complexe de vitamine si minerale.
- aport insuficient de magneziu cu alimente;
- deteriorarea asimilare datorită nivelurilor ridicate de fosfați, lipide și calciu;
- încălcare a proceselor de partajare acest element;
- Magneziul debit mare:
- din cauza stresului emoțional, psihologic sau fiziologic prelungit;
- la activități fizice și intelectuale ridicate;
- în timpul sarcinii;
- în timpul creșterii intensive;
- cu transpirație puternică;
- sub influența temperaturilor ambiante ridicate;
- o recuperare fază după boală;
- la boala alcoolism cronic.
- utilizarea pe termen lung de diuretice, antibiotice, anti-cancer si alte medicamente;
- intoxicatie mangan, cobalt, aluminiu, nichel, cadmiu, plumb sau beriliu;
- a avut loc pentru o lungă perioadă de timp terapie nutritionale intravenoasa;
- violare a proceselor de digestie de magneziu în intestin pentru următoarele motive:
- o reducere semnificativă a suprafeței de aspirație a intestinului datorită unei intervenții chirurgicale sau radioterapie;
- boală cronică sau acută a intestinului subțire;
- colon dysbiosis;
- steatoree stare la care magneziu reacționează cu acizii grași și neabsorbabilă excretați în fecale.
semne de deficiență
După cum sa menționat deja, rolul de magneziu în organism este foarte mare dezavantaj și duce la perturbarea funcționării organelor și sistemelor, precum și apariția diferitelor boli.
- tulburări de somn, incluzând insomnia și.
- O stare de slăbiciune și oboseală, chiar și după o durată de somn normal.
- Sensibilitate ridicată la zgomot și de alți stimuli.
- modificări bruște a tensiunii arteriale.
- Amețeli, migrene, dureri de cap frecvente si tulburari de echilibru.
- Palpitații.
- spasme musculare și crampe.
- crampe abdominale, urmate de diaree.
- Caderea parului si unghiile fragile.
- Iritabilitatea.
Dacă doriți să știți dacă deficit de magneziu dumneavoastră amenință să facă următorul exercițiu: Stand up, strângeți muschii și întindeți cu forța. Dacă vă simțiți senzații dureroase și neplăcute gleznelor, apoi o nevoie urgentă de a lua măsuri pentru a restabili echilibrul de magneziu.
Simptomele deficitului crește
Experții spun că, odată cu creșterea simptomelor deficit de magneziu este o schimbare în rău. Astfel, etapa inițială a acestui deficit element de se manifestă prin pierderea poftei de mâncare, oboseală ridicată și greață. Resturile de magneziu mai mici, simptome mai severe ale acestui organism semnale. Deranjat activitatea electrică a inimii și a altor muschi, ritmul cardiac devine instabil, spasme musculare, furnicături, amorțeală sau apar modificări ale dispoziției și depresie se dezvolta.
Tipuri de deficit de magneziu
Medicii împărțit, de asemenea, deficit de magneziu pe primar și secundar. Prin primar se înțelege deficit de magneziu defect congenital al metabolismului său, din cauza unor factori genetici. deficiență secundară a acestui mineral are loc sub influența diverșilor factori negativi ai mediului și stil de viață nesănătos. Mai mult decât atât, un astfel de dezavantaj poate fi declanșat de modificări hormonale, cum ar fi sarcina si menopauza.
Excesul de magneziu din organism
Cu toate acestea, efectul de magneziu asupra organismului nu este întotdeauna pozitiv. cantități excesive de acest mineral se observă rar, ca într-un rinichi uman sănătos aproape deduce imediat, excesul său. De aceea, otrava de magneziu obținut din complexele de alimente sau de vitamine, este dificil. De obicei, această otrăvire mineral are loc atunci când o supradoză de preparate de magneziu administrate intravenos sau prin afectarea funcției renale. Simptome exces de magneziu:
- slăbiciune musculară și letargie.
- Oboseala și a scăzut de performanță.
- Somnolența, tulburari de vorbire si coordonare.
- Încetinirea ritmului cardiac, convulsii, hipotensiune arterială.
- Dureri abdominale, greață, vărsături și diaree.
- Afectarea funcției renale.
- membranele mucoase uscate și sete.
Alimentele bogate în magneziu
Ne-am dat seama de ce există un corp de magneziu, acum să ne uităm la ce alimente ne poate ajuta la menținerea nivelului acestui element la nivelul adecvat.
Cea mai mare cantitate de magneziu conținută în următoarele produse:
- legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, diverse tipuri de varză, Chard, verde păpădie și sfecla;
- cereale, cum ar fi orezul brun, ovăz întregi, orz și grâu;
- soia, fasole, linte și alte leguminoase;
- Seminte: dovleac, susan, semințe de in, floarea-soarelui;
- orez, grâu, tărâțe de secară și pâine cu ei;
- plante cum ar fi busuioc, oregano, coriandru, cimbru, patrunjel si salvie;
- banane, caise, piersici, prune și avocado;
- ciocolată și cacao amară;
- pește și crustacee marine;
- brânzeturi și iaurturi nepasteurizat și sărate.
Am încercat să răspundă la întrebarea de ce există un corp de magneziu, și a constatat că reduce numărul și care crește. Poate mici modificări în dieta și stilul de viață pot ajuta să evitați simptome neplăcute ale acestui deficit mineral vital.
