elimina rapid urechiușele pe picioare și picioare între exerciții

Urechile de pe picioare sunt preocupați de aproape fiecare femeie care suferă de coacere nutritivă, alimente grase si dulciuri. Caloriile din carbohidrati si grasimi trans este depozitat în principal în hormonal „depozit“, denaturând șoldurile zvelte.

De ce am urechi și cum să scape de ele?

Cu toate acestea, filele apar nu numai din cauza apetitului excesive:

1. predilecție la acumularea de grăsime în șolduri;
2. violarea hipofiză (grăsime este stocat sub linia taliei);
3. stilul de viață sedentar.

Problema piciorușele de pe picioare, a scăpa de fata aceea incearca sa masaj, este rezolvată într-un mod integrat: mișcarea și alimentația corectă. Grăsimea nu este ars la nivel local, deoarece numai decongestionarea pe solduri imposibile.

Pierde fi întregul corp, și „urechi“ proces cedeaza putin, ca urmare a deveni proces de stagnare.

Există două cauze principale ale filelor de congestie pe solduri:

1. aport excesiv de carbohidrați;
2. dominanta de estrogen si toxicitate.

carbohidrati Bad in dieta, cum ar fi zahăr, amidon și de coacere, în plus față de creșterea rapidă a cantității de grăsime în șolduri și abdomen. Prin carbohidrați provocatoare și plină de satisfacții includ: cereale (cu excepția orezului și grișul), grâu integral și pâine de secară, paste din făină, griș, legume și leguminoase. Ar trebui să fie să se abțină în întregime din pâine albă, zahăr, dulciuri, orez alb și cartofi ca garnitura principală (dar poate fi adăugat la supe).

Dominația de estrogen determină acumularea de grăsime de pe abdomen și șolduri, nu numai la femei. Statul este însoțită de umflarea, o senzație de plenitudine în stomac, oboseala, metabolism lent. Cauzele de estrogen în exces sunt stresul, lipsa hormonului progesteron. În acest din urmă caz, a scăpa de grăsime va ajuta la terapia cu hormoni.

Pentru că fără reducerea carbohidratilor din dieta, urechile nu sunt capabili de a elimina.

Exercițiile împotriva știfturile de pe picioare

Șoldurile sunt compuse din zeci de mușchi care trebuie să fie puse în funcțiune pentru a restabili circulația sângelui în straturile de țesut conjunctiv și adipos subcutanat, expulza rezervele excedentare.

Incepatorii vor avea nevoie de doar patru exerciții de care aveți nevoie pentru a efectua de două ori pe săptămână.

• Squat Cupa. Efectuat cu o gantera, pe care doriți să dețină în mâinile lor la nivelul pieptului, cu palmele proptite parte largă, cum ar fi „Cupa“. Când corpul ghemuit rămâne în poziție verticală, genunchi crescute în mână. Pãtrat de adâncime depinde de capacitatea de a menține un spate drept. Pentru a mări stabilitatea în poziție coborâtă, poate fi diluat șosete în afară și ghemuit pe un scaun mic, se ridică de la ea;
• Pantele pe un picior. Shift greutatea la piciorul drept, îndoit genunchiul stâng. Apleca înainte, luând șoldurile înapoi și păstrarea direct înapoi. Îndreptare repeta mișcarea fiecărui picior o anumită perioadă de timp;
• pelvis up-uri, cu accent pe banca de rezerve. Întinde-te pe paletele banc (canapea în cazul în care trenul la domiciliu). Îndoiți genunchii, picioarele se rezeme pe podea. Taz agățat. Pune pe pelvine oaselor haltera. Omițând fese la podea, ridicați șoldurile fac paralele care transportă extensie în articulația șoldului;
• Fandarile spate și pumn picior înainte. Exercitarea încarcă perfect toate mușchii de la picioare, inclusiv activitatea mușchii mici de stabilizare, senzație de arsură o mulțime de calorii. Fă un pas înapoi piciorul drept, stai jos, se ridice în picioare și piciorul drept a lovit aerul din fața lui.

Pentru a elimina urechile pe picioarele lor, exercițiile sunt efectuate sub formă de circuit de formare sau de superseturile. Puteți face zece repetari din fiecare, se deplasează de la primul la al patrulea, completând astfel cele trei sau patru ture.

Exerciții pot fi împărțite în perechi, și fiecare dintre ele se repetă de trei ori: de a face trei ture de zece genuflexiuni și zece pante pe fiecare picior, apoi trei ture Lighean ascensoare si plãmîni. Pe măsură ce forțele crește pentru a crește numărul de repetiții. Nu permite să cocheteze - formare ar trebui să fie intens. Mai puțin de odihnă între exerciții, pauză de minute între runde.

coapse zveltetii

Pe partea interioară a coapselor este un grup de adductorilor sau adductori, dar este inutil să încerce să elimine tampoane de grăsime comprimarea sau amestecare picioare în simulator. Printre cele mai bune exerciții pentru coapse este genuflexiuni din nou, dar numai cu o poziție largă, și lunges spre partea, care vă permit să utilizați adductori suplimentare, peste care sunt în creștere urechi.

Lista de exerciții eficiente puteți continua sari pe loc, înainte și înapoi, în parte, de la picior la picior. încărcare Plyometric - este o pierdere secretă grăsime rapidă.

Cum de a construi un program de antrenament pentru picioare?

Fermecată exercită numai pentru piciorușele de pe picioare, este dificil de a obține un rezultat în pierdere în greutate.

Avem nevoie de o abordare holistică pentru a scăpa de grăsime de pe coapse:

1. efectua 30-40 de minute, de cinci ori pe săptămână de cardio pe o bicicletă, bandă de alergare, bicicleta eliptica staționară sau de studii;
2. efectua genuflexiuni regulate pe un picior, sărituri, lunges spate și lateral timp de 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână, dar pentru a adăuga la exercițiile de antrenament picior pentru alte părți ale corpului.

exercițiu aerobic, consolidarea sistemului cardiovascular, va duce la tonifierea coapselor si ajuta la eliminarea urechiușele între picioare mai repede. Cum pentru a dispersa sânge și a accelera arderea grasimilor va ajuta la mersul pe jos 30 de minute, 5 zile pe săptămână.

De ce nu se poate elimina de grăsime la nivel local?

Slimming brate, picioare sau abdomen apare atunci cand numarul de calorii arse este mai mare decât cantitatea de energie consumată din alimente. Deoarece orice activitate fizică ajută la eliminarea grăsimii de pe coapse.

Absolut inutil pentru a efectua împotriva urechiușele mahi culcat sau în picioare în patru labe, punând pe picioare ponderea lui - aceste exerciții sunt complementare doar de lucru prin muschi si duce la arderea grasimilor.

exerciții eficiente și tu figura frumos!