Este dăunător să doarmă mai mult decât este prevăzut
Mulți dintre noi le place să dorm târziu. De asemenea, este menționat faptul că, în multe cazuri, lipsa de somn face ca o persoana arata ca un zombie, lent, lipsa de inițiativă, și, uneori, iritabil. Cei care nu pot dormi bine din diverse motive, invidie pe cei care își pot permite să doarmă o oră în plus. De-a lungul week-end, mulți oameni preferă să rămână în pat până la cină, pentru a compensa într-un fel pentru lipsa de somn în timpul săptămânii.
Studii recente au aratat ca somn lung este cauza multor probleme de sanatate grave, inclusiv probleme de inima si diabet, si poate chiar scurta viata ta!
Prea multe lucruri bune, prea rău
durata somnului diferite persoane au nevoie de diferite. Depinde de vârsta, starea de sănătate, programul de lucru, sumele de stres și de nivelul de activitate. În medie, la Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor spun că idealul este de a dormi 7-9 ore pe zi. Cronică „adormirii“ - nu este doar când încerci să dormi târziu la sfârșit de săptămână, dar atunci când dormi în mod regulat o mulțime. Aceasta boala se numește „hipersomnie“ - somnolență anormală.
Nu contează cât de mult timp oamenii care suferă de această boală, fie că încearcă să ia un pui de somn în timpul zilei sau de dormit prea multe ore de somn pe timp de noapte - nimic nu îi poate ajuta să scape de somnolență. Mai mult decât atât, cei care suferă de hipersomnie, sunt în cauză, acestea au un nivel redus de energie probleme, memorie, ele devin foarte repede obosit.
Cu toate acestea, oamenii de știință cred că nu toți oamenii care dorm prea mult timp, există o hipersomnie, deoarece somnul excesiv poate afecta un număr foarte mare de diverși factori care nu sunt legate. Depresia, alcoolul, anumite medicamente, apnee de somn (o afecțiune în cazul în care într-un vis o persoană nu mai respira, și, astfel, el perturbă ciclurile normale de somn) - toate aceste lucruri pot duce la somn prea mult timp.
Care sunt cauzele de somn prea mult timp?
Mai multe studii pe termen lung au demonstrat că hipersomnia poate provoca o gamă largă de diferite simptome grave si debilitante.
boli cardiace coronariene. Studiul de aproximativ 72 de milioane de femei din Statele Unite a arătat că 38 la suta din cei care au dormit 9 până la 11 ore în fiecare noapte, boala coronariana a fost gasit.
Diabetul zaharat. Studiul de aproximativ 9.000 de americani au gasit o legatura intre somn si un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat. Desi oamenii de stiinta nu au stabilit o legătură directă, au descoperit ca persoanele care dorm mai mult de 9 ore pe zi, sunt la risc de a dezvolta diabet zaharat cu 50 la suta mai mult decat cei care dorm 7 ore. Oamenii de știință cred că „adormirii“ în sine nu provoacă diabet, dar numai însoțită de unele probleme de sănătate, care apoi duce la apariția bolii.
Obezitatea. Potrivit altor studii, persoanele care dorm 9-10 ore în fiecare noapte sunt 21 la suta mai multe sanse de a face în greutate timp de 6 ani, decât cei care sunt folosite pentru a dormi 7-8 ore, chiar și în cazul în care obiceiurile alimentare ale acestor oameni sunt aproximativ aceleași.
Pe baza acestor rezultate, profesorul Daniel Kripke (Daniel Kripke) de la Universitatea din California din San Diego, a declarat că „oamenii care dorm o medie de 6,5 ore, poate fi sigur că aceasta este o cantitate normală de timp, în ceea ce privește impactul pozitiv asupra sănătate, nu este nevoie de mai mult somn. "
Cum să învețe să controleze somnul?
Dacă vă simțiți că 7-8 ore de somn de sunet, fără întrerupere, nu este suficient pentru corpul tau, ar trebui să solicite sfatul medicului dumneavoastră, care poate determina de ce să dormi atât de mult timp. Dacă bănuiți că oboseala dvs. este legată de faptul că nu dormi suficient, ar trebui să acorde o atenție la lista de mai jos a ceea ce trebuie făcut pentru a dezvolta la un obiceiuri de somn sanatos:
- Treziți-vă strict la un anumit moment în fiecare dimineață, inclusiv zilele de intrare.
- Exercitarea în mod regulat și planul de antrenament provocator nu mai târziu de 5 ore înainte de culcare.
- Se taie în jos, pe cofeina, alcoolul, nicotina, mai ales noaptea târziu.
- Nu mânca înainte de a merge la culcare strâmt.
- Asigurați-vă că aveți un pat confortabil.
- Start ventilate 30-40 de minute înainte de culcare. Luminile au ieșit, încercați să vă relaxați mintea, pentru a asculta muzică lent sau de a citi o carte bună înainte de a merge la culcare.