Eu nu dorm noaptea, ce să facă în acest caz - femeia e zi
Problema cu somnul este una dintre cele mai comune. Omul de dormit sau superficiale, sau nu doarme deloc. O consecință a acesteia - slăbirea inevitabilă a sistemului nervos. Întrebarea „nu dormi noaptea: ce să fac?“, A decide în mod unic! Apoi - câteva tehnici simple și eficiente, modul de organizare a vacanța dumneavoastră. Alege una care este ca!
Eu nu dorm noaptea: ce să facă
Cauzele tulburarilor de somn
Somnul poate fi perturbată din mai multe motive:
1. Camera înfundat. Temperatura optimă de + 18 ° C
3. cină târzie. Somn pe un stomac plin este foarte dificil. Medicii nu recomanda să mănânce după ora 18:00. În cazul în care stomacul este puternic cere hrană timp de noapte, pentru a satisface foamea iaurt sau chefir.
4. ceașcă de cafea seara. Persoana lucrează din greu să renunțe la băutură parfumat, imbunatateste concentrarea. Cafeina este intr-adevar activeaza creierul pentru a rezolva o anumită problemă. Numai acțiunea sa este interesant pe timp de noapte, a interfera cu somnul.
5. Obiceiurile proaste. Alcoolul și țigările sunt doar pe termen scurt tensiune pe termen scuti lung, acestea slăbesc sistemul nervos deja fragil.
6. gânduri proprii. oamenii brainwork continuă să rezolve mental probleme de performanță, chiar și atunci când sunt în străinătate.
7. Stresul. tensiune nervoasa - cea mai frecventa cauza de insomnie.
8. probleme de sănătate obiective. Atunci când o durere de cap, articulații lomyat sau deranja orice organism, somnul este imposibil.
Listat 8 motive - odihnă cele mai frecvente infractorilor nopții. Deci, dacă sunteți îngrijorat cu privire la întrebarea, ce se întâmplă dacă eu nu dorm noaptea si adesea trezesc - în primul rând, asigurați-vă că nu vă împiedice dacă ceva din cele de mai sus.
Eu nu dorm noaptea - ce să fac?
Înțelege motivul pentru care împiedică somnul. somn Cele mai frecvente infractorilor nopții - zgomotul și lumina. Prin urmare, este necesar să se creeze în camera liniștită și întunecată.
Unii oameni merg la culcare ajută un sunet de fundal - muzica moale sau o serie la televizor. Aflați cum să se relaxeze, indiferent de factori externi. Deci, vă garantează somn un sunet în orice condiții - chiar și în cazul în care nu există nici un confort creatură.
Eu nu dorm noaptea, de multe ori trezirea
Îmbunătățirea calității somnului pentru a ajuta acești pași simpli:
• Aerul proaspăt în încăpere. Nu uitați să aerisi camera.
• pat confortabil. Perna de dormit, pături, saltele ar trebui să fie posibil să se relaxeze corpul.
• A scăpa de stimuli externi. somn de sunet este cel mai probabil în întuneric și tăcere. Prin urmare, draperii și o buna izolare fonica - adevărat prietenii tăi.
• Nu a fost nici un disconfort corporal! Dacă aveți o problemă - cât mai curând posibil la medic.
Care vă ajută să dormi: tehnici specifice
Am creat o liniște și întuneric în dormitor și încă nu dorm noaptea, se trezesc - cum să fie? Apoi, trebuie doar să se relaxeze sistemul nervos. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormi:
1. Plimbare seara. Dacă lângă casă există un parc sau pătrat - du-te exact acolo. Comuniune cu natura - o mare distracție înainte de odihnă noaptea.
2. O baie caldă. Dacă aveți sare de mare, spuma de baie sau ierburi, adăugați-le la baie. În primul rând, ei au un miros plăcut. În al doilea rând, ele au un efect relaxant. După o baie liniștitor, vei adormi cât mai repede posibil; și somnul tău va fi puternic.
3. Citind o carte interesantă. Câteva pagini dintr-o carte sau o revistă interesant informativ vă distrage atenția de la gânduri neliniștite. Dar nici literatura de muncă!
Mintea subconștientă a omului - este un abis neexplorat, care stochează o mulțime de informații. Conștiința controlează mintea subconștientă în timp ce treaz, in timpul somnului - dimpotrivă. tulburari de somn si cosmaruri apar datorită muncii active a subconștientului.
Psihologii recomandă să dețină sarcinile urgente ale subconștientului. Pentru această seară, vom lua un caiet și scrie în jos evenimentele importante ale zilei. In timpul somnului, subconstientul va lucra evenimente curente, nu pentru a arunca temeri profunde in vederea slaba.
Va dorim somn bun și starea de spirit buna!