Fitness pentru incepatori sfaturi de bază și sfaturi

Fitness pentru incepatori include un set de recomandări, reguli și sfaturi, în urma căreia, nou-veniții se pot evita greșelile comune și să lucreze la îmbunătățirea matriței fără a deteriora sănătatea.

Informații generale despre fitness

Începătorii fac de fitness (cuvântul vine de fitness în limba engleză) trebuie să știe că este important nu numai exercițiu sistematic în sala de sport sau sala de sport, dar o dieta adecvata (dieta de fitness). În cele mai multe cazuri, oamenii practica fitness pentru pierderea in greutate si modelarea corpului: Acest obiectiv presupune revizuirea regimului zilei și schimbarea meniului (cu excepția unor produse alimentare și produse dietetice, dar includerea altor, mai benefice pentru sănătate).

Prin achiziționarea unui abonament la un club de fitness sau pentru a începe practica la domiciliu, este posibil nu doar pentru a îmbunătăți forma sau pierde in greutate: Acest sistem promovează vindecarea multor boli și tulburări sistemice. Cu ajutorul fitness pot fi:

• A îmbunătăți semnificativ starea inimii si vaselor de sange;
• Scapa de durere la nivelul articulațiilor;
• Cure sciatica, spondiloza, osteocondroza, scolioză și altă patologie spinării;
• Imbunatatirea proceselor metabolice;
• Stimulează starea generală de sănătate a organismului.

Aceasta este o mare alternativă la tratamentul medical al unor tulburări psihice - cum ar fi depresia. In timpul claselor produc serotonina (o substanță care aparține unei clase de neurotransmițători). Acest compus este în creier un sentiment de satisfacție și bucurie a vieții: că este o parte din mai multe antidepresive.

Sănătate și fitness - acestea sunt cuvintele cu același înțeles: exercitiile fizice regulate a preveni moartea prematură programate de celule (apoptoza) - un fenomen care poate fi considerată ca fiind principala cauză a îmbătrânirii. Fitness, prelungește astfel de tineret și amână pentru limită de vârstă pe termen nelimitat.

varietate de fitness

• Aerobic (aerobic de dans, tobogan aerobic, aerobic lovi cu piciorul, aerobic de apă) - este una dintre cele mai populare tipuri de fitness. Exercițiile sunt efectuate cu muzica și să contribuie nu numai pentru a corecta aspectul, dar, de asemenea, de a dezvolta un sentiment de ritm și armonie. Aerobică efect benefic asupra sistemului respirator.
• Pilates - un sistem de exercițiu, care nu implică o sarcină excesivă asupra corpului și se bazează pe o mișcare lentă, lină și silențioasă. Beneficiile Pilates - intrusivitatea scăzută și absența aproape completă a contraindicatii. Pilates imbunatateste flexibilitatea, mobilitatea articulatiilor si intareste muschii fara a construi.
• Corp flex - sistem, care se bazează pe respirație corectă în timpul exercițiului. Acest tip de fitness este bun pentru arderea excesului de grăsime și de normalizare a proceselor metabolice.
• Fitball - exerciții cu o minge speciala. Potrivit pentru persoanele care doresc să corecteze postura dumneavoastră și de a dezvolta o coordonare, să consolideze țesutul muscular al spatelui si fese.
• Taibo - un relativ nou sistem care împrumută stilul de arte martiale din Asia și box. Exercițiile sunt efectuate în conformitate cu muzica veselă, energic. Acest tip de fitness care necesita rezistenta speciala si putere: de energie oră studii de cheltuieli pot prirovnyat la cursa la 10 km.

Cum de a începe exercitarea

Începătorii, în orice caz, nu ar trebui să fie considerată o muncă obositoare de fitness din greu la care se condamnă în numele unei figuri ideale. Ar trebui, de asemenea, se referă la clase, ca o modalitate de a obține rezultate înalte. Important în clasă - este o atitudine pozitivă. practica de succes depinde în mare măsură de alegerea corectă a programelor - trebuie să se potrivească forțele tale.

Cele mai multe centru de sănătate modern oferă clienților săi sunt supuse unui test de fitness - o procedură care se desfășoară sub supravegherea unui medic de sport. Clientul ar trebui să fie sigur să-i spuneți medicului dumneavoastră despre sănătatea dumneavoastră, și bolile cronice ale transferate primit vreodată vătămare corporală și daune.

Pentru alegerea corecta a pornirii programului ar trebui să fie ghidată de principiul „nu face rău“ și de a alege o varietate de programe de fitness și exerciții fizice, în conformitate cu dizabilități fizice. Dacă aveți un antrenor personal de fitness, de formare va avea loc mai eficient, și probabilitatea de stres nejustificate și erorile din clasele vor fi reduse la minimum. Deci, înainte de a achiziționa un abonament la unul sau un alt club, citiți informațiile și comentarii cu privire la aceasta, acordând o atenție profesionalismul personalului.

Sfaturi practice pentru incepatori

Recomandări instructori și specialiști pot fi rezumate în următoarele puncte:

1. Fitness - nu este un hobby, ci un clase regulate, cu drepturi depline. Treci programe de antrenament din cauza o stare proasta sau lene elementare - aceasta înseamnă a inhiba propria lor progres: să încerce să fie ca studiile lor în serios.
2. Nu vă fie teamă de a face greșeli - acestea sunt cunoscute de a învăța.
3. Planul de urmat pentru timpul - îmbunătățirea formării a durat aproximativ 3-4 ore pe săptămână.
4. În timpul claselor nu prezintă exces de zel - supraantrenarea nu va permite organismului de a recupera pe deplin între zile de fitness, de formare și de scădere a productivității.
5. Clase fără dietă - timp pierdut. De asemenea, să respecte regimul de băut - organismul trebuie să recupereze în mod necesar costul lichidului.
6. Răsplătiți-vă pentru fiecare etapă a trecut în procesul de formare.
7. Să mențină contactul regulat cu antrenorul, să păstreze în jurnal pentru a înregistra sfaturile mentorului.

Exercițiu pentru incepatori

Noi trebuie să înceapă mici: pentru formarea de bază, expertii recomanda pentru a alege trei tipuri de exerciții:

• Antrenament pentru inima si vasculare (exercitiu aerobic) - mersul pe jos, jogging la fața locului;
• Forța de formare pentru dezvoltarea unor grupe musculare specifice (dacă utilizați scoici, începe cu greutăți mici);
• Clase de flexibilitate - alege exercițiu lent, static și nu exagerati: leziuni ligamentare foarte usor.

Înainte de lecții, este necesar să se încălzească corpul să se încălzească și să îmbunătățească alimentarea cu sânge a mușchilor: se va reduce riscul de rănire.

Fitness la domiciliu

Orice exercitiu se poate face la domiciliu - aveți nevoie de o abordare de planificare competentă. Efectuați genuflexiuni, fandari și alte exerciții pe care le puteți utiliza propria greutate. Expertii recomanda sa cumpere un set minim de echipamente: mat pentru fitness, banda de alergare, gantere și o minge specială (fitball). Singurele programe de antrenament problemă la domiciliu - nr mentor.

Contraindicații

Activitatea fizică moderată este rareori complet contraindicat in toate bolile, dar încă trece la începutul claselor ar trebui să fie numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. Fitness nu este recomandată sau doza recomandată și formă ușoară la:

• Temperaturi ridicate și boli infecțioase;
• Prezența implanturilor;
• epilepsie;
• boli psihice grave;
• Diabetul;
• Tumori maligne.

In timpul sarcinii, puteți face numai cu anumite tipuri de fitness.